Damit eiweißreiche Getränke den maximalen Nutzen bringen, ist es notwendig, sie nach einem bestimmten Regime zu verwenden. Die unkontrollierte Aufnahme von Protein hilft dem Körper nicht nur, sich nach dem Training zu erholen, sondern kann auch zu einer Verschlechterung der Gesundheit führen.
Wann sollten Sie Protein trinken?
Diejenigen, die sich ernsthaft mit Sport beschäftigen, ist es nützlich zu wissen, wann es besser ist, Protein zu trinken:
- Am Morgen . Während des Schlafes beginnt der Körper einen Mangel an Nährstoffen zu erfahren, um Muskeln aufzubauen. Daher wird empfohlen, sofort nach dem Aufwachen eine Portion von schnellem Protein zu trinken: Hydrolysat oder Isolat.
- Am Nachmittag . In der Ernährung eines Sportlers muss es immer ein Protein geben . Wenn Proteinmangel in der Nahrung vorhanden ist, kann es mit Proteincocktails ergänzt werden.
- Vor dem Training . Wann man Protein trinken sollte: vor oder nach dem Training gibt es unterschiedliche Meinungen. Die Tatsache, dass jeder Athlet eine erhöhte Menge an Protein benötigt, um Muskelmasse aufzubauen, bleibt jedoch unbestritten. Replenish Protein speichert ist nützlich mit Protein-Cocktails. Am Trainingstag wird empfohlen, Molkenprotein zwei Stunden vor dem Unterricht und dann eine halbe Stunde lang - einen Anteil an essentiellen Aminosäuren (BCAA) - zu trinken.
- Nach dem Training . Nach dem Sport benötigt der Körper vor allem eine erhöhte Menge an Protein. Während des Trainings hat der Körper große Reserven an Glykogen, Zucker und Aminosäuren verbraucht, die in kurzer Zeit wieder hergestellt werden müssen. Ein Teil eines Proteincocktails kann diesen Bedarf befriedigen.
Wie man Protein für Gewichtverlust trinkt?
Während der Ernährung erhält der Körper eine unzureichende Anzahl wichtiger Nährstoffe, einschließlich Proteine. Dies führt zu einer Verringerung der Muskelmasse und Verschlechterung des Wohlbefindens. Daher ist es während der Gewichtsabnahme sinnvoll, zwischen den Protein Shakes der Basismahlzeiten in Höhe von ½ der Standardrate zu verwenden.