Jeder, der in seinem Lebensplan einen Platz für körperliche Anstrengung zugewiesen hat, steht nach der ersten Sitzung vor einem Problem wie Muskelschmerzen nach dem Training. Schlechter, wenn solche Schmerzen nicht auftreten - das bedeutet, dass die Person nicht hart genug trainiert hat. Viel seltener können Muskelschmerzen nach dem Training bei erfahrenen Sportlern auftreten, nach einer langen Pause in sportlichen Aktivitäten. Wer nach dem Training regelmäßig übt, fühlt in der Regel nur einen angenehmen Muskeltonus. Aber jede neue Übung oder eine intensivere Belastung kann zu unangenehmen Empfindungen in den Muskeln führen. Daher sollten diejenigen, die Fitness oder andere sportliche Aktivitäten beginnen, dafür bereit sein.
Die Hauptursachen für Muskelschmerzen:
- Als Folge körperlicher Anstrengung werden die Muskeln unseres Körpers angespannt, was zur Bildung von Milchsäure führt. Milchsäure sammelt sich in den Muskeln an und verursacht Schmerzen nach dem Training. Schmerzen treten bei Muskelverspannungen und auch bei Druck auf. Zum Glück ist dieser Schmerz von kurzer Dauer;
- Der Schmerz in den Muskeln nach dem Training ist auf das Mikrotrauma zurückzuführen. Die geringste Muskelverletzung verursacht den Entzündungsprozess und irritiert die Schmerzrezeptoren, was unangenehme Empfindungen verursacht. Typischerweise tritt diese Art von Schmerz einen Tag nach dem Training auf. Schmerzen durch kleine Muskelrisse treten in der Regel bei Anfängern auf, im Laufe der Zeit werden Muskelfasern verstärkt und nach 4-5 Trainingseinheiten treten keine unangenehmen Empfindungen mehr auf. Schmerzen nach dem ersten Training gehen von selbst in 3-4 Tagen;
- Schmerz kann nach einem sehr langen und intensiven Training auftreten. Als Folge starker Belastungen in Muskeln wird die Empfindlichkeit der Schmerzrezeptoren akut. Und wegen der Verletzung des natürlichen Verhältnisses von Flüssigkeit und Salz in den Geweben gibt es unangenehme Empfindungen. Dieses Phänomen kann zu Schmerzen im unteren Rücken nach dem Training oder zu Krämpfen in den Beinen führen. Spezialisten empfehlen in diesem Fall Flüssigkeit direkt während des Trainings zu verwenden, um das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen;
- Schmerzen in den Muskeln und Gelenken nach dem Training treten auf, wenn der Körper überlastet ist. In der Regel empfindet ein Mensch neben dem Schmerz eine Abnahme der Stärke, Schwäche und Unfähigkeit, körperliche Übungen in der üblichen Lautstärke durchzuführen. In diesem Fall ist auch das Gleichgewicht biochemischer Substanzen im Körper gestört. Wenn diese Symptome für eine lange Zeit beobachtet werden, sollten Sie sofort einen Arzt rufen, sonst kann der Körper ernsthafte Probleme beginnen.
Wie man Schmerzen nach dem Training lindert:
- Das beste Mittel gegen Muskelschmerzen nach dem Training ist ein warmes Bad mit Meersalz. Das Wasser in der Wanne sollte nicht heiß sein - nicht mehr als 39 Grad;
- Sie können Muskelschmerzen nach dem Training mit einem heißen Wärmer oder Kompresse, die auf den erkrankten Teil des Körpers angewendet werden sollte loswerden;
- Ein hochwirksames Mittel gegen Muskelschmerzen nach dem Training ist Massage. Während der Massage erhöht sich die Durchblutung, was zur raschen Wiederherstellung des Wasser-Salz-Gleichgewichts im Körper beiträgt. Um den Effekt zu verstärken, können Sie profitieren
Öl einmassieren und in den Händen vorwärmen. Es ist wichtig, dass dieses Verfahren keine Beschwerden verursacht. Massage ist besser als jedes andere Mittel, um Rückenschmerzen nach dem Training loszuwerden; - Um nach dem Training vor Muskelschmerzen zu bewahren, können spezielle Salben und Balsame verwendet werden, die fast in jeder Apotheke verkauft werden. Die Zusammensetzung solcher Mittel umfasst spezielle Adstringentien oder aktive Komponenten, die auf die Schmerzrezeptoren einwirken.
Denken Sie daran, dass Sie bei regelmäßigen Schmerzen in den Muskeln nach dem Training die Belastung reduzieren sollten, um den ganzen Körper nicht zu verletzen!