Sport während der Schwangerschaft ist sehr nützlich. Die Hauptsache ist es, weise vorzugehen. Während der Schwangerschaft haben Frauen einen plötzlichen Anstieg des intraabdominalen Drucks. Und um es zu halten, müssen Sie starke und elastische Muskeln der Presse und des Beckenbodens haben. Regelmäßiges Training während der Schwangerschaft hilft Ihnen außerdem, richtig zu atmen, was für die Geburt einfach notwendig ist. Außerdem bereiten sie das Herz-Kreislauf-System für schwere Lasten vor.
Während des Trainings erhöht sich der Blutfluss in die Gebärmutter und die Plazenta, was zu einer besseren Aufnahme von Sauerstoff in den Fötus beiträgt. Im Allgemeinen Sport für Schwangere - einige Pluspunkte. Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht Sport getrieben haben, müssen Sie während der Schwangerschaft sehr vorsichtig vorgehen.
Am besten, wenn Sie spezielle Kurse für Schwangere wählen. Eine solche therapeutische und gesundheitsfördernde Übung ist für alle schwangeren Frauen nützlich. Es kann gesundheitsförderndes Schwimmen, Atemtraining, spezielle Kurse für werdende Mütter sein. Und es ist wünschenswert, dass Frauen in der gleichen Gruppe etwa zur gleichen Zeit zu Frauen gingen.
Während des Trainings müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper nicht überhitzt und keine Dehydration auftritt. Immer eine kleine Flasche stilles Wasser mitnehmen und in kleinen Portionen während der gesamten Sitzung trinken.
Achten Sie darauf, dass der Raum, in dem die Kurse stattfinden, nicht stickig und heiß ist. Die Lufttemperatur sollte ungefähr 20 Grad betragen, und der Raum sollte gut belüftet sein, aber ohne Zugluft. Vermeide sollten nasse und stickige Räume und Hallen sein.
Richtige Atmung ist der Schlüssel zu den Vorteilen des Trainings. In der Phase des Trainings einatmen und ausatmen - bei Entspannung. Die Atmung selbst muss langsam und notwendigerweise nasal (durch die Nase) sein. Natürlich solltest du nicht früher als 2 Stunden nach dem Essen oder eine Stunde davor anfangen zu üben.
Wann ist Sport in der Schwangerschaft kontraindiziert?
Es gibt Bedingungen, unter denen eine Frau keinen Sport treiben kann. Dazu gehören:
- Drohung der Unterbrechung (jederzeit);
- Blutung, Previa, geringe Anheftung der Plazenta;
- das Vorhandensein von akuten Atemwegsinfektionen, Exazerbation von chronischen Krankheiten;
- frühe Toxikose;
- Gestose in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft .
Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Zeichen, bei deren Erscheinen Sie den Beruf sofort einstellen müssen. Dies sind Bauchschmerzen, Schwindel, Atembeschwerden, verschwommene Sicht, Schmerzen im Herzen, ungewöhnliche Entladung aus der Vagina, erhöhter Druck, zu heftige Bewegungen des Fötus zum Zeitpunkt des Trainings.
Es gibt Sportarten, die für schwangere Frauen kontraindiziert sind. Dazu gehören: Springen, Vibration, Sport, Gewichte heben, traumatische Typen.
Welche Sportarten kannst du schwanger machen?
Die optimalsten Sportarten für Schwangere sind ruhig und gemessen zu Fuß, Schwimmen, Physiotherapie, Langlauf, Gymnastik mit Fitball , Yoga und Pilates.
Darüber hinaus gibt es je nach Zeitraum Präferenzen. So sollte Sport im ersten Trimester der Schwangerschaft, für einen Zeitraum von bis zu 16 Wochen, Walking, spezielle Übungen in verschiedenen Positionen des Körpers (Stehen, Sitzen, Liegen) beinhalten. Es ist jedoch zu jeder Zeit der Schwangerschaft nützlich.
Als nächstes können Sie Schwimmen oder Yoga verbinden. Wenn ich über Yoga spreche, möchte ich viele positive Emotionen ausdrücken. Diese Übungen entspannen, harmonisieren die Seele und den Körper, ermöglichen es Ihnen, den Alltagssorgen zu entfliehen und auf mentaler Ebene mit dem Kind zu sprechen. Aber zur gleichen Zeit bereitet Yoga perfekt die notwendigsten Muskeln und Bänder vor, die bei der Geburt sehr wichtig sein werden.
Schwimmen ist ein weiterer guter Weg, um Ihren Körper auf eine lange Schwangerschaft eines Kindes, auf seine Geburt vorzubereiten. Das Wasserelement beruhigt, mildert alle Bewegungen und macht den Unterricht absolut sicher. Und das Kind in dir wird einfach zufrieden sein, weil es Harmonie mit seiner Mutter hat.