Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule

Hypodinamie oder eine sitzende Lebensweise ist in den meisten modernen Menschen inhärent. Die besondere Relevanz wird deshalb durch die therapeutische Wirbelsäulengymnastik erreicht, die nun von jeder Sekunde, wenn nicht gar allen, ausgeführt werden müsste. Am Anfang ist es schwierig, Faulheit, es gibt keine Zeit - und dann wirst du mitmachen, eine Verbesserung des Wohlbefindens bemerken und die Minuten für solche Aktivitäten gerne ausschneiden. Heute können Sie tibetische, japanische, chinesische manuelle Übungen für die Wirbelsäule finden, aber wir werden eine klassische Version, die von Experten aus Russland empfohlen wird, empfehlen, die von führenden Ärzten und Chiropraktikern empfohlen wird. Eine ungeprüfte Technik kann gefährlich sein, weil die Wirbelsäule empfindlich gegenüber äußeren Einflüssen ist.

Wellness für die Wirbelsäule: Gebärmutterhalskrebs

Diese Übungen sind besonders relevant für diejenigen, die unter Nackenschmerzen leiden, von Kopfschmerzen, sowie für jeden, dessen Diagnose zervikale Osteochondrose ist.

1. Ausgangsposition: Sitzen auf einem Stuhl oder Stehen, Hände entlang des Stammes. Drehen Sie den Kopf in die äußerste linke Position und dann nach rechts. Wiederholen Sie 5-10 mal.
2. Ausgangsposition: Sitzen oder Stehen, Hände entlang des Stammes. Senken Sie den Kopf und versuchen Sie, Ihr Kinn an die Brust zu drücken. Wiederholen Sie 5-10 mal.
3. Ausgangsposition: Sitzen oder Stehen, Hände entlang des Stammes. Bewege deinen Kopf zurück, während du langsam dein Kinn ziehst. Wiederholen Sie 5-10 mal.
4. Ausgangsposition: Sitzen, die Handfläche auf die Stirn legen. Beuge seinen Kopf nach vorne, drücke die Handfläche auf seine Stirn für etwa 10 Sekunden und mache dann eine Pause. 10 mal wiederholen.
5. Ausgangsposition: Sitzen, legen Sie die Handfläche auf den Tempel. Den Kopf zur Seite neigen, 10 Sekunden lang mit der Handfläche darauf drücken. Sich ausruhen. 10 mal wiederholen.
6. Ausgangsposition: Sitzen oder auf dem Boden liegen. Massiere den Bereich der Muskeln auf dem Hinterkopf. Drücken Sie kräftig genug für 3-4 Minuten.

Wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie unbedingt die Massagetechnik anwenden und dann zu den Übungen gehen. Dies wird dazu beitragen, das Problem so schnell wie möglich zu lösen.

Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule: Thoraxabteilung

Wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden, sollten Sie diesen Komplex auch durchführen, da diese beiden miteinander verbunden sind. Wenn der Schmerz in Ihrem Thoraxbereich liegt, sollten Sie zusätzlich Übungen für die Halswirbelsäule durchführen.

1. Ausgangsposition: auf einem Stuhl sitzen, legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Rücken Sie nach unten und drücken Sie die Wirbelsäule auf die Oberseite des Stuhls. Beuge dich zurück und lehne dich dann nach vorne. Wiederholen Sie 3-4 mal.
2. Ausgangsposition: Sitzen oder Stehen, Hände entlang des Stammes. Heben Sie die Schultern, stehen Sie für 10 Sekunden. Entspann dich, atme. Wiederholen Sie 5-10 mal.
3. Ausgangslage: Legen Sie sich auf den Rücken, unter den Brustbereich, legen Sie eine harte Rolle mit einem Durchmesser von 10 cm, biegen Sie, heben Sie den Oberkörper an. Bewegen Sie die Walze nach oben oder unten und wiederholen Sie den Vorgang. Für jede Zone benötigen Sie 4-5 Lifte.

In der Regel ist diese Wirbelsäulenabteilung weniger schmerzhaft, daher reichen ein paar Übungen aus. Ausgezeichnete Selbstmassage oder Massage hilft mit Hilfe einer anderen Person oder einer Massage.

Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule

Achten Sie bei den Übungen darauf, dass keine starken Schmerzen auftreten. Machen Sie die Übung entweder reibungsloser oder versuchen Sie es mit einem anderen.

1. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Hände am Körper entlang, Beine leicht gebeugt. Belastung der Bauchmuskeln 5-10 mal.
2. Ausgangslage: auf dem Rücken liegend, Hände am Körper entlang, Beine gestreckt. Den Humerusgürtel heben, 10 Sekunden stehen lassen. Nach der Pause wiederholen. Lauf 10 mal.
3. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Beine gebeugt. Die rechte Hand befindet sich auf dem linken Knie, die linke auf dem rechten Knie. Hebe dein Bein, aber mit deiner Hand, widerstehe. Wiederholen Sie 5-10 mal für jede Seite.

Hauptsache Regelmäßigkeit! Tägliche Arbeiten werden Ihnen das lang erwartete Ergebnis geben.