Mit Stöcken gehen

In den letzten Jahren hat das Gehen mit Stöcken bei den Sportfans an Popularität gewonnen, und es ist nicht überraschend, dass selbst die Medizin bewiesen hat, dass diese Art von Sportveranstaltungen zur Verbesserung von fast allen Organen und Systemen des menschlichen Körpers beiträgt. Sich in der Form ausreichend unterstützen, um mit Spazierstöcken 3 Mal pro Woche für 40 Minuten zu gehen.

Gehtechnik mit Stöcken

Die Technik eines solchen therapeutischen Spaziergangs mit Stöcken ist der Technik beim Skifahren sehr ähnlich. Der rechte Knüppel sollte gleichzeitig mit dem linken Fuß (Ferse) den Boden berühren und dementsprechend berührt der linke Knüppel gleichzeitig den Boden mit dem rechten Fuß, eigentlich nichts Kompliziertes, aber vor Beginn des Gehens müssen Sie sich etwas aufwärmen und aufwärmen.

Bereiten Sie die Muskeln gut auf die bevorstehende Übung vor.

  1. Sie müssen die Stöcke aufnehmen und sie hinter Ihrem Rücken aufleuchten lassen, dann machen Sie 15-20 Sit-ups.
  2. Ein Stock, um die Enden zu übernehmen und über den Kopf zu heben, dann müssen Sie mehrere Steigungen links und rechts machen.
  3. Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, senken Sie Ihre Arme und machen Sie 10 Frühling Kniebeugen, reißen Sie nicht die Fersen vom Boden ab, und heben Sie Ihre Arme vorwärts.

Nachdem Sie sich aufgewärmt haben, können Sie dieses aufregende Sportereignis beginnen. Während Sie das Bein leicht an den Knien bewegen, halten Sie die Stöcke in einem Winkel, jeder Schritt sollte mit der Ferse und nicht mit der Socke beginnen. Gehen Sie rhythmisch, nicht nur Ihre Hände und Füße, sondern auch Ihre Hüften, Schultern, Brust, Rücken.

In der Regel ist es beim Sport wichtig, richtig zu atmen, aber während des Gehens mit Stöcken ist das Atmen in der Regel willkürlich, die Hauptsache ist, dass es ruhig, tief und glatt ist. Es ist besser, durch die Nase zu atmen, und mit einer Erhöhung des Bewegungstempos wirst du schon mehr Luft brauchen, und du wirst automatisch zum Atmen mit deinem Mund wechseln. Idealerweise sollte der Atem natürlich durch die Nase und die Ausgabe durch den Mund erfolgen, aber hier ist das Wichtigste, dass Sie sich wohl fühlen.

Nach dem Laufen wird empfohlen, einige Übungen für den Rücken und für die Dehnung der Beinmuskeln zu machen, und am nächsten Tag, wenn Sie keine Schmerzen in den Muskeln verspüren, sollten Sie ein heißes Bad nehmen, wenn Sie nach Hause kommen.

Tipps zum Gehen mit Stöcken

  1. Wähle die richtige Kleidung aus. Bewegungen sollten dir leicht gemacht werden, also sollte Kleidung so bequem wie möglich sein, nichts sollte anhalten, ziehen usw.
  2. Walking sollte Freude bereiten. Wenn Sie während der Bewegungen Schmerzen in den Gelenken, Muskeln, Schwindelgefühlen und Unwohlsein verspüren, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
  3. Lass dich nicht mitreißen. Wenn du gerade mit Stöcken gegangen bist, übertreibe es nicht, verlängere nicht sofort die Dauer des Trainings und die Geschwindigkeit der Bewegungen am nächsten Tag, alles sollte schrittweise sein, dein Körper wird dir sagen, wann er bereit sein wird, die Last zu erhöhen.
  4. Verlasse dich nicht, auch im Winter zu üben. Im Winter mit Stöcken zu gehen ist viel nützlicher als in der warmen Jahreszeit. Während des Frusttrainings wird der menschliche Körper temperiert, die Arbeit verbessert sich Blutgefäße, Herz, das Nervensystem beginnt, noch aktiver zu funktionieren. Die Hauptsache, während des Gehens im Winter, ist, sich richtig anzuziehen und nicht mit dem Mund zu atmen, um nicht krank zu werden.
  5. Sie können nicht nach dem Essen üben. Denken Sie daran, wenn Sie gegessen haben, sollten Sie anderthalb, zwei Stunden warten und erst dann anfangen zu trainieren .
  6. Trinke richtig Wasser. Während Sie mit Stöcken gehen, sollten Sie viel Flüssigkeit trinken, aber mit minimalen Portionen und kleinen Schlucken, wenn Sie sofort viel Wasser trinken, können Sie Probleme mit dem Darm haben.