Übungen nach der Geburt

Bewegung nach der Geburt ist nicht nur ein notwendiges Element, das es Ihrer Figur ermöglicht, in relativ kurzer Zeit besser und schöner zu werden, sondern auch eine Möglichkeit, postpartale Depressionen zu lindern. Frauen, die auf diese Weise ihrem Körper helfen, sich auf diese Weise zu erholen, bekommen in der Regel bald einen guten Gesundheitszustand und eine fröhliche Stimmung des Geistes.

Übungen zur Genesung nach der Geburt

Körperliche Übungen nach der Geburt, die in der frühen Periode durchgeführt werden können, sind sehr begrenzt. Und für diejenigen, die schwierige Geburten oder einen Kaiserschnitt erlebt haben, werden auch solche Optionen nicht funktionieren. Die einfachste und am leichtesten zugängliche Übung, die auch in den ersten zwei Wochen nach der Geburt durchgeführt werden darf, ist "Bauchatmung":

  1. Lege dich mit gebeugten Beinen auf deinen Rücken und deine Füße reißen nicht vom Boden ab. Tief durch die Nase einatmen und durch Ausatmen den Bauch richtig einziehen. Der Bauch wird für 5-7 Sekunden in dieser Position gehalten und atmet dann wie gewohnt. Danach muss der Magen entspannt und die Übung wiederholt werden. In der ersten Phase sind 8-10 Wiederholungen ausreichend, aber mit der Zeit muss diese Anzahl erhöht werden, bis Sie 25 Wiederholungen erreichen.
  2. Nach einer Woche wird die Übung ganz einfach funktionieren, wenn Sie jeden Tag beschäftigt sind. Wenn Sie dies fühlen, verkomplizieren Sie Ihre Aufgabe: beim Ausatmen nicht nur die Presse belasten, sondern auch das Gesäß vom Boden abreißen, während Sie die Taille auf den Boden gedrückt halten. Diese Übung sollte auch mit 10 Wiederholungen beginnen und bis zu 25 in der Zeit erreichen.

Diese Übung wird für die Ausführung vom ersten Tag nach der Geburt bis zu zwei bis sechs Wochen empfohlen. Es wird helfen, die Muskeln der Presse zu stärken und sich bald zu erholen.

Übungen für die Brust nach der Geburt

Phys. Übungen nach der Geburt müssen unbedingt den Bereich der Brust und der Schultern abdecken, da die Veränderungen diesen Bereich betreffen. In der Regel reichen nur wenige Übungen aus:

  1. Stehen oder sitzen Sie auf einem Stuhl mit einem flachen Rücken und einem engen Bauch, spreizen Sie die Ellbogen zu den Seiten und zu den Ebenen Ihrer Brust, schließen Sie Ihre Hände in das Schloss. Drücken Sie Ihre Handflächen gegeneinander, halten Sie den Moment der Spannung für 5-7 Sekunden und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 10-15 mal in zwei Ansätzen.
  2. Stehen Sie mit Ihrem Gesicht an der Wand, Ihre Füße schulterbreit auseinander. Führen Sie langsame Liegestütze gegen die Wand, während Sie sicherstellen, dass die Ellbogen parallel zum Körper sind. Wiederholen Sie 10-15 mal in zwei Ansätzen.

Kegel-Übungen nach der Geburt

Sie müssen von der Übung von Kegl nach der Geburt gehört haben. Diese Übung trainiert intime Muskeln, stellt den Bereich des Beckenbodens wieder her und hilft dadurch bei einer schnellen Erholung, um die weiblichen Organe wiederherzustellen: In jeder Position müssen Sie die Muskeln der Vagina zusammendrücken, als würden Sie das Wasserlassen beenden, die Spannung für 3-5 Sekunden halten und entspannen. Wiederholen Sie die Übung 20-30 mal.

Jeder Komplex von Übungen nach der Geburt ist einfach verpflichtet, solche Übungen aufzunehmen. Wenn Sie jedoch Kegel-Übungen während der Schwangerschaft durchgeführt haben , dann haben Sie wahrscheinlich ihre Hilfe im generischen Prozess gespürt.

Übungen für den Rücken nach der Geburt

Um die Muskeln der Taille zu stärken, ist es wichtig, nicht so einfach zu vernachlässigen Übung: auf der rechten Seite liegend, ziehen Sie das linke Bein nach vorne und lassen Sie das rechte in Linie mit dem Stamm. Legen Sie die rechte Hand auf das linke Knie. Nehmen Sie die linke Hand so weit wie möglich nach hinten, drehen Sie den Kopf und die linke Schulter in die gleiche Richtung. Ziehen Sie die Muskeln des Rückens und des Beckens an, um die Verdrehung zu erhöhen. Dann wiederhole es für die andere Seite. Führe die Übung 5 mal in jede Richtung aus.

Solche Übungen für eine Figur nach der Geburt werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, und Sie können sie auch dann ausführen, wenn Sie ein Baby ohne die Hilfe von Kindermädchen und Verwandten aufziehen. Trotz der Tatsache, dass sie alle sehr einfach erscheinen, werden Sie wahrscheinlich schnell den Effekt bemerken.