Viele Leute denken, dass Protein eine spezielle Substanz für das Muskelwachstum ist. In der Tat ist Protein der zweite Name von Protein. Protein , zusammen mit Kohlenhydraten und Fetten, ist einer der natürlichen Bestandteile vieler Produkte, und wenn es gewünscht wird, kann es nicht nur von Sport-Ergänzungen, sondern auch von Produkten erhalten werden. Aus diesem Artikel erfahren Sie, wo es viel Protein gibt.
Um herauszufinden, wie viel Protein pro Tag Sie benötigen, verwenden Sie einfache Formeln:
- Wenn Sie nicht trainieren, müssen Sie 1 g Protein pro kg Ihres Gewichts jeden Tag erhalten (wenn Sie 60 kg wiegen - 60 Gramm Protein pro Tag).
- Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, müssen Sie jeden Tag 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Ihres Gewichts zu sich nehmen (bei einem Gewicht von 60 kg - 90 Gramm Eiweiß pro Tag).
- Wenn Sie Gewichtheben und träumen von Muskelmasse, müssen Sie 2 Gramm Protein pro kg Ihres Gewichts jeden Tag bekommen (wenn Sie 60 kg wiegen - 120 Gramm Protein pro Tag).
Totally für einen Tag aus allen Quellen müssen Sie genau so viel Protein erhalten, wie Sie mit dieser Formel berechnen. Auch danach können Sie herausfinden, wo das Protein gespeichert ist und die Ernährung bestimmen.
Protein-Produkte
Betrachte Produkte, die Protein enthalten:
- fettarme Fleischsorten: Kalbfleisch, Rindfleisch, Kaninchen;
- fettarme Geflügelarten: Hühnerbrust, Truthahn;
- Milchprodukte: fettarmer Käse, fettarmer Hüttenkäse, Milch usw .;
- alle Arten von Nüssen (Sie müssen sie vorsichtig verwenden, sie haben zu viel Fett);
- Bohnen - Erbsen, Linsen, Sojabohnen, Bohnen usw .;
- Hühnereier - vor allem Protein (besser in gekochter Form verdaut).
Wenn Sie wissen, was das Protein ist , können Sie leicht eine Diät machen, so dass jeder Teil Ihrer Mahlzeit einen Teil des Proteins enthält. Vergessen Sie nicht, Protein-Essen vor und nach dem Training zu nehmen, um den Körper mit allem, was Sie brauchen, zu versorgen.