Im Sport gibt es je nach Intensität eine klare Aufteilung in die Belastung: aerobe und anaerobe Belastung. Es gibt auch sogenannte gemischte, aber sie ersetzen nicht den Hauptzweck des Trainings. Der Unterschied zwischen diesen beiden Arten ist die Sättigung der Muskeln mit Sauerstoff während des Trainings. Das heißt, wenn anaerobe Gymnastik für diesen Zweck keine große Menge an Sauerstoff liefert, dann mit aeroben Problemen.
Der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben
Das Wichtigste, auf das Sie achten sollten, ist die Pulsfrequenz, nämlich ihr Verhältnis zum Herzschlag. Um den Grad der aeroben Ausdauer zu bestimmen, müssen Sie Ihr Alter von dem Koeffizienten von 220 subtrahieren. Wenn Ihr Alter beispielsweise 40 Jahre beträgt, beträgt die maximale Herzfrequenz 220-40 = 180 Schläge pro Minute. Der empfohlene Puls für aerobes Training sollte jedoch maximal 90% betragen. Es stellt sich heraus, für einen 40-jährigen Mann sollte die Herzfrequenz innerhalb von 160 Schlägen pro Minute sein.
Die anaerobe Belastung beginnt mit Werten über 50% des resultierenden Wertes. Das heißt, mit anaerobem Training sollte der Puls eines vierzigjährigen Mannes 90 (220-40) / 2) Schläge und mehr betragen, abhängig von der Intensität und Ausrichtung des Trainings.
Mit anaerobem Training zielt der Körper darauf ab, ohne Sauerstoff zu arbeiten, dh er hat keine Zeit, sich unter dem Einfluss von Lasten zu entwickeln. Muskeln straffen und Milchsäure wird in ihnen produziert. Anaerobe Ausdauer kann kurz (bis zu 25 Sekunden), mittel (bis zu 60 Sekunden) und hoch (mehr als 2 Minuten) sein.
Die Arten von aeroben Aktivitäten umfassen: Schwimmen , Radfahren, Aerobic (Aerobic), Laufen. Anaerob - Anhebung der Messlatte und Training im Fitnessstudio.
Aerobic-Übungen zur Gewichtsreduktion sollten in Übereinstimmung mit bestimmten Regeln durchgeführt werden. Zum Beispiel sollten Sie mehr Wiederholungen mit einem leichten Gewicht durchführen und die Pause zwischen den Ansätzen allmählich verkürzen. Sie sollten Ihren Puls beschleunigen und das Schwitzen verstärken. Zusätzlich zu diesen Zeichen wird die Atmung häufiger. Wenn all dies fehlt, füge Intensität hinzu. Aber wenn Sie es im Gegenteil übertreiben, ist es besser, sich auszuruhen. Und beim anaeroben Training - im Gegenteil, erhöhen Sie das Gewicht, reduzieren Sie die Wiederholungen und ruhen Sie so lange wie möglich zwischen den Wiederholungen.
Mach dir keine Sorgen, dass anaerobe Belastungen die Muskelmasse erhöhen und der Körper wird wie ein großer Ball aussehen. Mädchen sollten davor keine Angst haben wegen einer geringen Menge an Testosteron im Körper. In jedem Fall, je mehr Muskelmasse, desto mehr Kalorien werden mit dieser oder jener Aktion verbraucht, und entsprechend, und die zusätzlichen Pfunde werden viel schneller gehen. Da die Muskeln mehr Fett wiegen, werden die Kilogramm weggehen, auch wenn der Pfeil auf der Waage auf dem gleichen Wert bleibt.
Trotz der Menge an Training, was Sie aerobe und anaerobe Ausdauer haben , vergessen Sie nicht, dass Sie mit Vergnügen Gewicht verlieren müssen!