Plattfüße können sowohl bei einem Kind als auch bei einem Erwachsenen auftreten. Als Ergebnis werden Schmerzen sowie andere damit verbundene Probleme gefühlt. Um sich vor einer Verformung des Fußgewölbes zu schützen, ist es notwendig, bei Erwachsenen und Kindern flache Füße zu vermeiden. Experten empfehlen, häufiger barfuß zu gehen, Schuhe richtig aufzuheben und beim Gehen die Haltung zu überwachen.
Ursachen und Vorbeugung von Plattfüßen
Zunächst ein paar Worte zu den Gründen, die ein ähnliches Problem auslösen können: Analphabetismus, Übergewicht, verschiedene Verletzungen, Vererbung, Rachitis und Komplikationen nach Poliomyelitis. Deformation tritt bei erhöhter Belastung oder umgekehrt bei einer sitzenden Lebensweise auf.
Eine Reihe von Übungen zur Vermeidung von Plattfüßen:
- Gehen auf Zehen, Fersen und der Außenseite des Fußes.
- Tragen Sie die Rollen während des Gehens von der Ferse bis zur Zehe. Dann mache die gleiche Übung und gehe auf der Außenseite des Fußes.
- Nimm für die nächste Übung einen Stock. Lege es auf den Boden und stehe mit dem vorderen Teil des Fußes. Befolgen Sie die Schritte. Danach stehen Sie auf, so dass der Stock in der Mitte des Fußes verläuft, und wiederholen Sie die Übung, um flache Füße zu vermeiden .
- Gehe den Stock entlang, und dann in die andere Richtung.
- Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine strecken sich nach vorne und die Hände liegen hinter dem Rücken auf dem Boden. Beuge zuerst die Füße auf den Boden und ziehe sie dann an sich.
- Ziehen Sie die Füße in Ihre Richtung und beugen Sie Ihre Finger nacheinander.
- Verbinden Sie die Fersen und folgen Sie den kreisförmigen Bewegungen der Füße, indem Sie sie auseinander nehmen. Mach es in beide Richtungen.
- Die Situation ist die gleiche, aber ziehen Sie einfach Ihre Beine zu sich und biegen Sie sie in Ihren Schoß. Beuge und strecke die Finger der Füße, drücke die Beine nach vorne und simuliere die Bewegung der Raupe.
- Erneut die Beine vor dir und den Finger eines Fußes ausstrecken, das andere Bein streichen, vom Knöchel ausgehend und bis zum Knie vorrücken.
- Für die nächste Übung nehmen Sie eine Vielzahl kleiner Gegenstände, wie einen Stift, Schlüsselbund, Tesafilm usw. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und greifen Sie mit einem Fuß Gegenstände von einer Seite zur anderen. Das Stützbein bleibt stationär. Führe beide Beine aus.
- Setzen Sie sich weiterhin auf einen Stuhl, breiten Sie ein Taschentuch auf den Boden aus, stehen Sie mit beiden Beinen auf und zerren Sie mit den Fingern in verschiedene Richtungen. Nach der gleichen Übung, aber abwechselnd jedes Bein.
- Nimm einen kleinen Ball mit Spikes. Klemmen Sie es zwischen die Beine und heben Sie es an. Dann rollen Sie den Ball abwechselnd mit Ihrem rechten und linken Fuß.