Übungen für die richtige Haltung

Die richtige Haltung ist nicht nur für die visuelle Schönheit und den geschmeidigen Gang wichtig, sondern auch für die Gesundheit der Wirbelsäule. Heutzutage leiden sehr viele Menschen an Rückenschmerzen und meistens liegt das daran, dass sie ihren Rücken nicht flach halten. Um die Situation zu korrigieren, wird empfohlen, regelmäßige Übungen für die richtige Haltung durchzuführen. Wenn möglich, ist es am besten, einen Spezialisten zu konsultieren, so dass er oder sie ein individuelles Trainingsprogramm auswählt, ansonsten die effektivsten und einfachsten Übungen verwenden.

Übungen zur Bildung einer korrekten Körperhaltung

Damit das Training effektiv ist, müssen Sie die Grundregeln befolgen:

  1. Wählen Sie die Übungen so, dass Sie nicht nur die Muskeln des Rückens , sondern auch die Presse, Oberschenkel, Schultern und Nacken verwenden. Es ist wichtig, dass sich das Muskelkorsett vollständig entwickelt.
  2. Die Last steigt allmählich an und konzentriert sich auf deine eigenen Gefühle und Möglichkeiten. Beginnen Sie mit zwei Annäherungen von 12-15, und erhöhen Sie dann den Betrag.
  3. Der Unterricht beginnt mit einem Warm-Up, um den Körper auf die Arbeit vorzubereiten. Dies ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Führen Sie Dreh- und Neigekopf und -körper aus.

Jetzt werden wir direkt zu den Übungen für eine gleichmäßige Haltung gehen.

"Katze"

Stehe auf allen Vieren und lege deine Hände unter deine Schultern. Ausatmen, nach unten beugen, nach oben schauen. Sperren Sie die Position für fünf Sekunden und kehren Sie dann in Inspiration zum PI zurück. Danach um deinen Rücken herum, auf den Boden schauend, und noch einmal wiederholen.

"Boot"

Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, halten Sie Ihre Hände auf dem Boden. Es ist wichtig, Ihre Arme und Beine um die Breite Ihrer Schultern zu spreizen. Zur gleichen Zeit, heben Sie die Gliedmaßen, beugen in den unteren Rücken. Repariere das "Boot" für 10-15 Sekunden, dann gehe runter und wiederhole es erneut.

Liegestütze

Dies ist eine gute Übung, um die Haltung zu stärken, da sie neben dem Rücken auch andere Körperteile belastet, was für die Bildung eines richtig muskulösen Korsetts wichtig ist. Legen Sie die Hände so hin, dass zwischen den Handflächen ein Abstand ist, wie die Breite der Schultern. Beuge deine Arme in die Ellbogen, bringe sie an die Seiten und sinke nach unten. Nachdem Sie die Position festgelegt haben, nehmen Sie den PI. Wenn es schwierig ist, dann drücken Sie sich von den Knien ab, aber halten Sie den Rücken gerade.

Der "Halt"

Wenn die Haltung gestört ist, ist es für diese Übung notwendig, auf dem Rücken zu liegen, die Knie zu beugen und die Hände nahe am Körper zu halten. Das Becken vom Boden lösen und hochheben. Infolgedessen wird die Unterstützung nur auf dem Hinterkopf, Ellenbogen und Füßen sein. Es ist immer noch wichtig, den Körper gerade zu halten. Nachdem Sie die Position festgelegt haben, gehen Sie nach unten.