Der Komplex von Übungen für die Rückenmuskulatur wird nicht von allen Menschen ausgeführt. Viele neigen dazu, nur die Teile zu trainieren, die sie brauchen, um ihre Attraktivität zu betonen: Bauch, Po, Schultern. Der Rücken erfordert jedoch notwendigerweise Training. Die Aufrechterhaltung des muskulösen Rahmens in der Form ermöglicht nicht nur die Erhaltung einer schönen Körperhaltung , sondern auch die Verhinderung von Wirbelsäulenerkrankungen, die aufgrund der sitzenden Lebensweise zu einem Hauptproblem des 21. Jahrhunderts wurden. Wir werden eine Reihe von Übungen für den Rücken für diejenigen, die kämpfen und Schmerzen und für diejenigen, die ihren Rücken im Rahmen des Sporttrainings stärken wollen, betrachten.
Komplexe Übungen für den Patienten zurück
Um das Schmerzsyndrom schnell zu überwinden, sollten Sie jeden Tag für 20-30 Minuten üben, am besten - zur gleichen Tageszeit (zum Beispiel morgens oder abends). Vergessen Sie nicht die kleine Atempause zwischen den Übungen.
Also, eine Reihe von Übungen, um den Rücken zu stärken:
- Mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegen und die Hände an die Ohren drücken. Heben Sie die obere Körperhälfte an, halten Sie sie ein paar Sekunden und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Mach 6-7 Wiederholungen.
- Mit gebeugten Beinen auf dem Rücken liegen und die Arme entlang des Körpers strecken. Heben Sie das Becken langsam an, straffen Sie das Gesäß, bleiben Sie am oberen Punkt und gehen Sie dann wieder nach unten. Es ist wichtig, keine plötzlichen Bewegungen auszuführen. Wiederholen Sie 7-8 mal.
- Mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegen und die Arme entlang des Körpers strecken. Heben Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein und den rechten Arm an, halten Sie sie 8-10 Sekunden in dieser Position und senken Sie sie dann ab. Wiederholen Sie für die zweite Seite. Für jede Seite, machen Sie die Übung 6-8 mal.
- Mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegen, die Hände hinter dem Kopf, ein Knie beugen und an die Brust ziehen, dann begradigen und in die vorherige Position zurückkehren. Wiederhole das zweite Bein. Pro Bein 6-8 Wiederholungen machen.
- Mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegen und die Arme entlang des Körpers strecken. Hebe deine Beine nach oben, eine gerade, die andere gebeugt. Halten Sie die Position für 20 Sekunden, gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position. Danach, wiederholen Sie, aber das Bein, das gebogen wurde, richtete sich auf, und das war gerade - gebogen. Wiederholen Sie 8 mal in jeder Position.
- Mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegen und die Arme entlang des Körpers strecken. Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an, legen Sie Ihre Schultern und Hände auf den Boden und versuchen Sie, sich den Rücken zu zerreißen. Führen Sie 3-4 mal durch.
- Liegen Sie auf Ihrem Rücken, beugen Sie Ihre Arme in den Ellenbogen und legen Sie es in die Nähe Ihrer Brust. Thoraxkäfig, eine unvollständige Brücke machen, in dieser Position einrasten, dann zurück zum Original gehen und entspannen. Führen Sie Bewegungen ruhig und ruhig aus. Wiederholen Sie 7-8 mal.
Eine Reihe von Übungen für den Rücken mit starken Schmerzen sollte besonders langsam und vorsichtig durchgeführt werden, um eine Verschlimmerung der Symptome nicht zu provozieren. Wenn eine der Übungen starke Schmerzen verursacht, geben Sie sie mindestens zum ersten Mal auf.
Eine Reihe von körperlichen Übungen für den Rücken
Wenn Ihnen Rückenprobleme nicht bekannt sind und Sie sich ihnen nie stellen wollen, ist es an der Zeit, in Ihre Trainingsübungen aufzunehmen, die Ihre Rückenmuskulatur stärken. Unter ihnen können Sie die folgenden Optionen auflisten:
- visis an der Querlatte;
- einen breiten Griff hochziehen;
- Kreuzheben;
- Schub des vertikalen Blocks;
- Hanteln mit einer Hand ziehen;
- Rod Rod in Steigung;
- Ziehen Sie den horizontalen Block zum Gürtel.
Während dieser Übungen sind die Rückenmuskeln angespannt und stützen die Wirbelsäule in der richtigen Position. Wenn Sie solche Elemente in Teilen zu Ihrem normalen Training hinzufügen , können Sie schnell Ihre Rückenmuskulatur stärken und hervorragende Ergebnisse für Ihre Gesundheit erzielen.