Wie man Creatin trinkt?

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind bei Sportlern sehr beliebt, heute werden wir herausfinden, wie man Kreatin richtig trinken kann.

Es gibt eine große Anzahl von Optionen für diese Ergänzung. Das sechstägige Programm ist sehr beliebt, mit 30 Gramm Pulver pro Tag. Diese Menge sollte in 6 Aufnahmen aufgeteilt werden, das heißt 5 Gramm. In der nächsten Periode sollte die Dosis auf 10 g pro Tag reduziert werden. Dank des angehäuften Kreatins fühlt sich der Körper viel stärker an und die Muskeln können einer starken Belastung standhalten.

Wenn Sie Creatin vor dem Training nicht eingenommen haben, müssen Sie einige Nuancen berücksichtigen. Zwischen Verbrauchsprogrammen ist es notwendig, eine Pause zu machen, ungefähr 4 Wochen. Es ist notwendig, dass der Körper nicht an die Aufnahme von Kreatin von außen gewöhnt ist und nicht seine eigenen Prozesse der Freisetzung von Kreatin unterdrückt.

Wie man es nimmt?

Jeder Athlet hat seine eigenen Regeln für die Einnahme von Kreatin, aber meistens sieht das Konsumregime so aus: 8 Tage lang sollte ein Tag mit 25 g konsumiert werden, nachdem die Dosis auf 5 g pro Tag gesenkt wurde und weitere 7 Wochen. Dann müssen Sie alles noch einmal wiederholen. Selbst die korrekte Einnahme von Kreatin garantiert kein 100% -iges Ergebnis. Statistiken sagen, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel 30% der Athleten nicht betrifft. In diesem Fall wird das Nahrungsergänzungsmittel mit einfachen Kohlenhydraten ergänzt.

Jetzt bleibt es noch herauszufinden, wie man Kreatin im Pulver trinken kann. Es muss in der Flüssigkeit am besten gelöst werden, wenn es Traubensaft oder reines Wasser ist . Es wird nicht empfohlen, saure Säfte zu verwenden. Übrigens, auf Kosten von Wasser. Es muss in großen Mengen während der Verwendung von Kreatin getrunken werden.

Es gibt verschiedene Arten dieser Sportnahrungsergänzung, die sich in Zusammensetzung und Wirkung auf den Körper unterscheiden, also hängt die Wahl von Ihren individuellen Vorlieben ab.

Mit allgemeinen Empfehlungen, wie man Creatin richtig trinkt, haben wir herausgefunden, und dann wählen Sie den Modus, der für Sie richtig ist.