Jeder unerfahrene Athlet, der erst vor kurzem beschlossen hat, mit Sporternährung zu beginnen, steht immer vor der Frage, wie er ihn anbauen soll und wie viel er einnehmen soll. Von diesem Artikel erhalten Sie Antworten auf all Ihre Fragen, wie viel Protein Sie pro Tag trinken müssen.
Die Aufnahme von Protein
Laut Experten sollte jede Person, die keinen Sport betreibt, 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren (ein Mädchen mit einem Gewicht von 60 kg - 60 Gramm Protein pro Tag). Wenn Sie trainieren - Sie müssen Protein für 1,5 g pro Kilogramm (ein Mädchen mit einem Gewicht von 60 kg - 90 Gramm Protein pro Tag) verwenden. Wer sich dem Gewichtheben unterzieht, sollte das Protein viel mehr: 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht (ein Mädchen mit einem Gewicht von 60 kg - 120 Gramm Protein pro Tag).
Auf dieser Grundlage können Sie berechnen, wie viel Protein zu trinken vor und nach dem Training und auch während des Tages im Allgemeinen.
Wie viel Protein zu trinken?
Um mit der Einnahme des Proteins zu beginnen und den Körper nicht zu schädigen, müssen Sie Ihr Gewicht kennen und auch Ihre ungefähre Ernährung berechnen und herausfinden, wie viel Protein Sie mit der Nahrung erhalten.
Von der normativen Zahl für Sie (wie Sie berechnen - oben beschrieben) müssen Sie die Menge an Protein nehmen, die Sie mit Nahrung erhalten. Es ist notwendig zu basteln und berechnen Sie Ihre typische Ernährung auf dem Rechner der Kalorien, die das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten berücksichtigt. So erhalten Sie Ihre genaue Zahl, die Ihnen den Betrag sagt.
Bedenken Sie, dass es in der Sporternährung kein 100% Protein gibt - diese Zahl liegt zwischen 70% und 95%. Wenn Sie also 100 g Proteinpulver einnehmen, erhalten Sie 70-95 g Protein (geben Sie die Zusammensetzung auf der Verpackung Ihres Zusatzstoffes an).
Auf die Frage, wie viel Protein auf einmal zu trinken ist. Der Gesamtbetrag sollte in 4 Aufnahmen aufgeteilt werden und tagsüber systematisch eingenommen werden.