Wer sich ernsthaft für Sport interessiert, kann auf theoretisches Wissen auf dem Gebiet seiner eigenen Physiologie nicht verzichten. Um Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, nicht nur Eisen zu ziehen, sondern auch zu wissen, warum man Aminosäuren braucht, wie man Ernährung und Training richtig organisiert und vor allem - wie man trainiert, ohne den Körper zu schädigen.
Was sind Aminosäuren für Sportler?
Jeder fortgeschrittene Sportler weiß, warum Sie Aminosäuren im Bodybuilding brauchen. Wenn du es noch nicht weißt, achte auf diesen Bereich.
Aminosäuren sind eine spezielle chemische Verbindung aus der Kategorie der organischen Säuren. Im Gegensatz zu Fetten und Kohlenhydraten bestehen sie zu 16% aus Stickstoff. Jedes Molekül solcher Substanzen enthält eine oder mehrere Aminogruppen. Wenn sie im Magen-Darm-Trakt verarbeitet werden, wird die Proteinsynthese verwendet, die bei der Konstruktion von Muskeln und auch bei der Entwicklung anderer Verbindungen, die für den Körper notwendig sind, verwendet wird. Zusammenfassend sind Aminosäuren das Material für die Struktur der Muskeln.
Darüber hinaus sind es Aminosäuren, die nach dem Training für einen gesunden mentalen und körperlichen Tonus des Körpers notwendig sind. Sie beteiligen sich auch an dem Prozess der Fettverbrennung, der Arbeit des gesamten Nervensystems und sogar des Gehirns. Warum braucht der Körper Aminosäuren? Um das gesamte Gleichgewicht zu erhalten. Und sie helfen dem Athleten, effektiver Muskelmasse aufzubauen, und es ist leichter, sich selbst nach schweren Überbelastungen zu erholen.
Aminosäuren: Was sind und wofür brauchen sie?
Es ist bekannt, dass etwa 20 Aminosäuren in drei Klassen eingeteilt werden: austauschbare Säuren (ihr menschlicher Körper ist in der Lage, sich selbst zu synthetisieren), teilweise austauschbar (der Körper produziert sie aus anderen Säuren) und unersetzlich (ihre Person kann nur Nahrung bekommen, sie wird nicht im Körper produziert) ).
Um ersetzbare Aminosäuren sind:
- Asparaginsäure (benötigt für die Assimilation von Mineralien);
- Glutaminsäure (reduziert Heißhunger auf Süßigkeiten und Alkohol);
- Ornithin (benötigt für die Produktion von Wachstumshormon);
- Glycin (benötigt für die Gehirnaktivität);
- Serin (an der Zellerneuerung beteiligt);
- Taurin (hilft bei der Absorption von Fetten);
- Prolin (benötigt bei der Behandlung von Verletzungen);
- Glutamin (Energiequelle);
- Cystin (Antioxidans);
- Alanin (Energiequelle).
Betrachten Sie eine Durchschnittskategorie, die teilweise ersetzbare Aminosäuren enthält, und finden Sie heraus, wofür sie sind. Diese Gruppe enthält wichtige Arginin, Cystein und Tyrosin, die helfen, Muskeln zu entwickeln und Immunität zu verbessern. L-Arginin schafft eine fröhliche Stimmung, und wie viele andere Säuren in dieser Gruppe ist es ein starkes Antidepressivum.
Es gibt auch essentielle Aminosäuren, die regelmäßig eingenommen werden müssen, da sie nicht auf andere Weise in den Körper gelangen. Dazu gehören:
- Methionin;
- Lysin (verstärkt die Proteinsynthese in Muskeln;
- Tryptophan;
- Isoleucin (liefert Gewebsenergie);
- Valin (erzeugt Energie);
- Threonin;
- Leucin (stimuliert die Proteinsynthese);
- Phenylalanin.
Der tägliche menschliche Bedarf für jede dieser Säuren beträgt etwa 1 g, aber diese Anzahl variiert je nach Gewicht, Geschlecht und Alter der Person.
Wann sollte ich Aminosäuren einnehmen?
Wenn Sie keine ausgewogene Ernährung einhalten, dann brauchen Sie auf jeden Fall Aminosäuren. Sie brauchen auch jeden Sportler, weil sein Körper nach schwerer körperlicher Belastung eine Menge Ressourcen für die Genesung ausgibt.