In Anbetracht unserer modernen Lebensweise: Bewegungsmangel, langer Computeraufenthalt und fehlende regelmäßige körperliche Aktivität, und wenn Sie nicht immer eine ausgewogene Ernährung hinzufügen, ist es nicht verwunderlich, dass so ein empfindlicher Teil des Körpers wie der Nacken einer der ersten leidet. In der Tat, Probleme mit dem Hals heute sind in sehr jungen Menschen gefunden.
Gymnastik für den Hals von Dr. Shishonin entwickelt im Zentrum von Bubnovsky und kann absolut jedem Menschen verschrieben werden, der nicht einmal an Erkrankungen der Halswirbelsäule leidet. Diese Übungen haben keine Kontraindikationen und sind nicht in der Lage, Schaden zu verursachen, da alle Bewegungen für unseren Nacken natürlich sind und in einem sehr langsamen, entspannenden Tempo ausgeführt werden.
Nach den Übungen für den Nacken empfiehlt Shishonin auch, einen Komplex zu trainieren, um die Nackenmuskulatur zu dehnen.
Die meisten Übungen für Dr. Shishonins Nacken werden folgenden Patienten verschrieben:
- mit Bluthochdruck;
- nach den übertragenen Traumata;
- unzureichende Blutversorgung des Gehirns;
- häufiger Schwindel;
- Schlaflosigkeit oder umgekehrt, ständige Schläfrigkeit;
- erhöhter intrakranieller Druck;
- regelmäßige Migräne;
- Nackenschmerzen, problematische Bewegungen;
- Gedächtnisschwäche.
Shishonins Übungen entziehen Ihnen nicht nur alle oben genannten Symptome, sondern helfen Ihnen auch, Ihre mentale Aktivität zu aktivieren, und werden eine Quelle neuer und origineller Ideen, denn oft scheint uns, dass es nicht genug Frische in Ihrem Kopf gibt. Der Grund für diesen Zustand liegt in der geschwächten Blutzirkulation und Mangel an Hirnnahrung.
Was verursacht Schmerzen?
Aufgrund der verschiedenen oben beschriebenen Faktoren verlieren Ihre Nackenmuskeln ihren Tonus und drücken dabei Nerven und Blutgefäße zusammen. Auf Kosten von Nervensägen und es gibt Schmerzen.
Wie man die Übungen durchführt?
Shishonins Nackengymnastik am Anfang des Kurses sollte täglich durchgeführt werden, und wenn Ihr Nacken bereits verheilt ist, können Sie den Komplex 3-4 Tage pro Woche durchführen. Wenn Sie die Übungen meistern, tun Sie dies auch vor dem Spiegel, um mögliche Fehler zu vermeiden. Der Behandlungsverlauf dauert zwei Wochen. Später können Sie Gymnastik durchführen, wann immer Sie wollen, bei der Arbeit oder vor dem Computer.
Lasst uns die Shishonin-Übungen beginnen. Setze dich vor den Spiegel und strecke deinen Rücken.
- Wir beugen unseren Kopf zur rechten Schulter, fixieren die Position für 15 Sekunden. Wiederholen Sie das gleiche auf der linken Seite. Wir machen 5 Wiederholungen auf beiden Seiten, jedes Mal wenn die Position fixiert ist.
- Wir senken unseren Kopf nach unten, fixieren die Position für 15 Sekunden, strecken dann den Nacken nach vorne, bringen den Kopf zum PI zurück und fixieren ihn auch. Wiederholung: 5.
- IP - das Kinn parallel zum Boden, streckt den Hals nach vorne, dreht den Kopf nach rechts zur Schulter. Das gleiche geschieht auf der linken Seite. Wiederholung: 5.
- Drehen Sie den Kopf nach rechts, fixieren Sie die Position für 15 Sekunden, wiederholen Sie den Vorgang nach links. Wiederholung: 5.
- Wir legen die rechte Hand auf die linke Schulter, der Ellenbogen schaut nach unten. Drehen Sie den Kopf nach rechts und leicht nach oben. Wir reparieren und wiederholen es auf der anderen Seite. Wiederholung: 5.
- Hände auf Knien, Kopf parallel zum Boden. Wenn Sie Ihren Hals nach vorne ziehen, werden Ihre Hände zurückgezogen und gestreckt. Fixiere die Position und mache 5 Wiederholungen.
Wie oben erwähnt, nimmt die Shishonin-Methode auch eine Erweiterung an:
- Wir heben die linke Hand und senken sie über den Kopf auf das rechte Ohr. Wir biegen den Hals zur Seite und fixieren ihn. Wir wiederholen nach rechts.
- Hände heben und legen den Hinterkopf an, neigen den Kopf nach vorn, strecken die Hinterhand.
- Legen Sie die Hände auf den Hinterkopf, drehen Sie Hals und Schultergürtel nach rechts, senken Sie den Kopf, fixieren Sie ihn und wiederholen Sie ihn nach links.
Hier ist so ein einfacher Komplex und trennt Sie vom Schwanenhals! Gesundheit!