Klassen im Sportverein geben uns viele Vorteile. Erstens können wir die Übungen machen, weil wir vom wachsamen Auge des Trainers beobachtet werden. Zweitens haben wir Geld für Klassen bezahlt und liegen einfach auf dem Teppich - es ist eine leere Verschwendung von ihnen. Drittens erleichtert die Gemeinsamkeit der Klassen in der Gruppe die Übungen. Wenn man die angespannten Gesichter der Nachbarn auf dem Teppich betrachtet, wird es irgendwie einfacher.
Auf der anderen Seite haben wir nicht immer die Möglichkeit, einen Sportverein zu besuchen. Dies gilt insbesondere für junge Mütter, die ihr Zuhause nicht lange verlassen können. Wenn Sie genug Willenskraft und Wunsch haben, Fitness zu Hause durchzuführen, sind Übungen nicht schwer zu wählen. Heimfitness kann mit einem verantwortungsvollen Ansatz nicht weniger effektiv sein. Um Ihnen alle Arten von Sportgeräten zu helfen, die in unserer Zeit im Sortiment in Sportgeschäften präsentiert werden. Aber im Home-Studium ist die innere Disziplin die Hauptsache. Sie müssen sich ein Ziel setzen - alle zwei Tage mindestens eine halbe Stunde Fitness. Im Gegensatz zum Sportverein können Sie zu Hause Unterricht für Ihre Lieblingsmusik geben oder die nächste Serie anschauen. Das ist kein Vergnügen!
Home Fitness-Kurse müssen mit der Auswahl der Sportgeräte beginnen. Für volle Fitness in Ihrem Haus sollte Arsenal eine Vielzahl von Anpassungen sein.
Übungen mit Hanteln
Kurzhanteln sind ein unverzichtbares Attribut der Heimfitness. Sie können nicht nur an Übungen für die Brust und Hände teilnehmen. Für die ersten Klassen ist es ratsam, leichte Hanteln mit einem Gewicht von bis zu 5 kg zu wählen. Hanteln bestehen aus Gummi oder Vinyl, beide sind bequem und rutschen nicht aus der Hand. Während der Übung mit Hanteln keine plötzlichen Bewegungen machen, alles sollte glatt sein.
Übungen mit Hanteln tonisieren und stärken das muskuläre Korsett, verbessern die Entlastung der Hände. Einer der beliebtesten sind Kniebeugen mit Hanteln. Bei dieser Übung ist es besonders wichtig, den Rücken gerade zu halten, um die Wirbelsäule zu schonen.
Übungen für die Hände - das ist die einfachste Sache, die Sie in Kombination mit Hanteln tun können. Hantelübungen können sowohl auf den gebeugten Händen, als auch auf dem Langgestreckten sein. Versuchen Sie jedoch nicht, sich selbst zu übertreffen und mehr zu tun, als es Ihre Möglichkeiten zulassen.
Beckenaufzüge mit einer Last von Hanteln stärken die Aktion des Gesäßes. Immerhin steigt das Gewicht und die Belastung steigt. Legen Sie einfach Ihre Hände mit Hanteln auf Ihre Hüften und machen Sie glatte Hüften vom Becken.
Übungen mit Fitball
Fitnesstraining zu Hause kann auch mit einem Gymnastikball durchgeführt werden. Diese Eigenschaft eines gesunden Lebensstils ist seit dem letzten Jahrhundert sehr populär geworden. Es wird auch Fitball genannt und wird in der Heilgymnastik für den Rücken verwendet. Auf einem solchen Ball können Sie alle Übungen machen: für die Presse, für Hüfte und Gesäß, für Brust und Arme, für den Rücken. Hier sind ein paar Optionen, die Ihnen helfen werden, eine Reihe von Fitnessübungen zu Hause zu formulieren.
Fangen wir mit der Presse an. Stärkung der Bauchmuskeln wird helfen, zu heben, auf dem Ball liegen. Das Balancieren auf dem Fitball erleichtert die Übung auf der Presse, weil der Ball nach oben drückt und hilft, die Aufstiege zu machen.
Zur Verbesserung der Entlastung der Hüften genug, um über den Bauch zu rollen. Um dies zu tun, machen Sie mit den Händen auf dem Boden sanfte Anhebungen Ihrer Beine, mit dieser einfachen Übung die Muskeln des Gesäßes und den Ort, wo die Cellulite, die wir so sehr hassen, gestärkt wird.
Hände und Brust können mit der folgenden Übung gestärkt werden. Setzen Sie sich einfach in den Lotussitz oder stehen Sie auf voller Höhe, legen Sie den Ball vor sich und drücken Sie ihn mit beiden Händen. Fühlst du, wie sich deine Brustmuskeln anspannen? Daher macht alles richtig.
Wenn Sie zu Hause einen Fitball haben, können Sie ohne große Anstrengung in Form bleiben und der Fitball-Unterricht wird gerne genossen. Beim Kauf eines solchen Haushaltshelfers müssen Sie auf die Höhe achten. Wenn Sie also auf dem Fitball sitzen, sollten Ihre Beine im rechten Winkel zum Boden stehen. Dies ist eine Garantie für die richtige Größe des Balles.
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Heimfitness für Gewichtsverlust ist nicht nur in speziellen Übungen. Immerhin kann man im Fitnessbereich sogar die Reinigung der Wohnung einschalten. Also, es ist ratsam, den Mopp nicht zu benutzen, aber auch nicht auf dem Boden auf den Knien zu kriechen. Die effektivste Übung für Heimfitness ist das Bewegen in einer Kniebeuge an den Zehen, während die Rückseite des Oberschenkels massiert wird, was der Vorbeugung von Cellulite dient.
Im Allgemeinen gibt Heimfitness uns einen anderen Vorteil. Schließlich können wir genau die Übungen auswählen, die wir mögen, und einen eigenen Komplex bilden, den wir in Gruppenunterricht im Sportverein nicht machen können. Es gibt nur noch eine Sache - Verlangen und Selbstdisziplin.