Supersets - Übungen für den ganzen Körper (Fettverbrennungs-Workouts)

Training mit Supersätzen ist eine ideale Lösung für Menschen, die abnehmen wollen. Die Lektion basiert auf Übungen ohne Pause, mit denen Sie gute Ergebnisse erzielen können. Ein geeignetes Training wird sowohl erfahrenen als auch unerfahrenen Athleten angeboten.

Supersets des Fettverbrennungstrainings von Ekaterina Buida

Ein bekannter Fitnesstrainer bot ein einzigartiges Training , um Übergewicht zu bewältigen. Sie müssen mindestens dreimal pro Woche machen. Beginnen Sie mit einem Warm-up und enden Sie mit einem Problem. Führe sechs Sätze aus. Mach es mit dem Timer, denn jede Übung ist für eine Minute erledigt. Wenn während der Sitzung eine starke Müdigkeit verspürt wurde, ist es besser, eine Pause einzulegen.

Beginnen wir mit dem Warm-up, das im Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion eingesetzt wird. Führen Sie Steigungen, Drehungen und Drehungen des Kopfes durch. Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihren Schultern hin und her, halten Sie Ihre Hände nach unten und dann auseinander. Auch Razmonite Ellenbogengelenke, Hände, Brust. Führen Sie die Bewegungen der Hüften zuerst zu den Seiten und dann in einem Kreis. Machen Sie die Steigungen zu den Seiten und diagonal. Gehen Sie auf der Stelle mit einer Rolle von der Zehe bis zum vollen Fuß. Um die Knie aufzuwärmen, führen Sie die Drehbewegungen aus und betonen Sie mit den Händen. Legen Sie Ihre Beine breiter als Ihre Schultern und rollen Sie von Seite zu Seite. Beenden Sie das Training mit tiefen Steigungen, um die Atmung wiederherzustellen.

Übungen für Superzellen in einem Fettverbrennungstraining für den ganzen Körper:

  1. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten aus, drehen Sie Ihre Handflächen nach oben. Nimm sie zurück und verbinde die Schulterblätter.
  2. Leg deine Hände hin und dreh deine Handflächen nach hinten. Mach den Mahi, als würde er die Feder komprimieren. Schultern sollten zurückgelegt werden.
  3. Nehmen Sie Ihre Hände so weit wie möglich zurück und führen Sie Flips hinter Ihrem Rücken aus.
  4. Tun Sie Liegestütze, abwechselnd heben Sie die eine oder andere Hand. Wenn es schwierig ist, von den Knien zurückzutreten.
  5. Nach dieser Übung im Training für ein Mädchen wird empfohlen, Stretching für die Hände zu tun.
  6. Leg dich auf den Boden und konzentriere dich auf die Ellbogen und Unterarme. Machen Sie Sweeps mit Ihrem Fuß, ziehen Sie Ihren Fuß, während Sie sich nach oben bewegen, und schneiden Sie, indem Sie nach unten gehen. Dann mach den Mahi, indem du den Fuß in die entgegengesetzte Richtung bewegst.
  7. Schwingen Sie mit einem gestreckten Fuß und dann mit einem gekürzten. Nach dieser Übung strecke und wiederhole alles auf dem anderen Bein.
  8. Legen Sie sich auf die Seite, drehen Sie den oberen Teil des Körpers auf die Brust war auf dem Boden, und die Betonung lag auf dem Unterarm. Führen Sie Schaukeln mit Ihrem Oberschenkel durch.
  9. Dreh dich auf deine Seite und stütze dich mit dem Unterarm deines Unterarms auf den Boden. Beuge das obere Bein in das Knie und führe das Zurückziehen durch.
  10. Setze dich auf deinen Ellenbogen und führe die Fliegen mit einem geraden Oberschenkel durch.
  11. Halten Sie Ihr Bein so, dass es im rechten Winkel zum Körper steht. Ziehen Sie den Zeh an sich fest. Heben Sie Ihr Bein um 30 Grad an. Stretching und alles auf die andere Seite wiederholen.
  12. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine, so dass ein rechter Winkel zwischen ihnen und dem Boden besteht. Füße sollten geschnitten werden. Wende sie aus und dann bring sie zusammen.
  13. Setz dich auf deine Seite und ruh dich mit dem Unterarm deines Unterarms auf dem Boden aus. Legen Sie die andere Hand in die Taille. Die obere Beinbeuge am Knie und die untere - führen die Mahi. Die Socke sollte gestreckt sein.
  14. Setzen Sie sich auf Ihren Rücken, halten Sie Ihre Füße senkrecht zum Boden, während die Füße geschnitten werden sollten. Züchte und mische die Beine, ohne sie in die Knie zu biegen. Danach machen Sie die Dehnübung.
  15. Ziehen Sie Ihre Beine und Arme aus und heben Sie sie dann unter die Diagonale, dh ziehen Sie Ihre Hand zum gegenüberliegenden Bein.
  16. Heben Sie zwei Arme und zwei Beine gleichzeitig an.
  17. Setze dich auf den Boden und konzentriere dich auf die Hände hinter deinem Rücken. Heben Sie den Körper gleichzeitig an und beugen Sie die gebeugten Beine an den Knien.
  18. Machen Sie einen klassischen Riegel und dehnen Sie dann die Muskeln.
  19. Setz dich auf deinen Rücken und beuge deine Knie. Heben Sie das Becken an, so dass der Körper gerade ist, und senken Sie es ab, aber berühren Sie nicht den Boden. Dann leg deine Füße auf die Fersen und mache die gleiche Übung. Heben Sie das Becken hoch, biegen Sie die Socken zu den Seiten.
  20. Setzen Sie einen Fuß auf das Knie des anderen Beines. Heben Sie das Becken hoch und strecken Sie das Bein gerade.
  21. Ohne die Ausgangsposition zu ändern, heben Sie das Becken hoch und führen Sie kreisende Bewegungen aus. Fertig mit einer Strecke.