Ein neuer Tag hat begonnen und du bist immer noch der Gleiche. Über Nacht ging dein abgerundeter Bauch nicht in die Kategorie von Albträumen, sondern blieb eine unbequeme Realität. Fett auf Bauch und Hüften ist ein Problem für die meisten Frauen und in den meisten Fällen - das Problem bleibt ungelöst. Wenn Sie sich nicht mit denen identifizieren, die dazu neigen, ihre Fülle mit "dicken Knochen", "Genetik", "Alter" usw. zu rechtfertigen, dann erzählen wir Ihnen gerne, wie Sie Fett auf Ihrem Bauch verbrennen.
Warum rund?
Sie haben sich wahrscheinlich gewundert, warum es so schwer ist, schnell Fett auf dem Bauch zu verbrennen und warum es tatsächlich dort erscheint. Der Grund für diese Katastrophe ist unser Geschlecht. Der weibliche Organismus ist darauf programmiert, die Geschlechtsorgane zu schützen, und von der Jugend an haben wir diesen weiblichen Bauch, der unsere Rolle auf diesem Planeten symbolisiert.
Der Stoffwechsel von Frauen ist so angeordnet, dass, egal wie viel Fett Sie im Unterbauch verbrennen wollen, es sich sehr schwierig entwickeln wird. Sie werden sagen, dass es Mädchen mit einem flachen Bauch gibt, und wir werden Ihnen sagen, dass Ausnahmen nur die Regeln bestätigen. Entweder ertragen Sie die Form des Magens, oder es ist Zeit, Schaden zu erleiden.
Essen
Wir werden fett, wenn wir mehr Energie mit Essen konsumieren als wir ausgeben. Energie wird in Form von Glykogen (eine Form von Energiespeicher) abgelagert, unbelastetes Glykogen wird in eine Fettschicht umgewandelt. Zuallererst erscheint diese Schicht auf dem Bauch, und schließlich verbrennt Fett an der gleichen Stelle. Also, wenn Sie Gewicht im Magen verlieren wollen, von Ihrer Diät ausschließen:
- Mehl;
- fettig;
- süß;
- gebraten;
- geraucht;
- Konserven.
Alle diese Produkte sind mit schnellen Kohlenhydraten verwandt, sie erhöhen den Blutzuckerspiegel und Insulin, das für die Verwendung von Zucker zugeteilt wird, verwandelt es in Fett auf Ihren Seiten.
Wenn Sie nach der obigen Liste Ihres Lieblingsessens nicht aufgehört haben, sich mit dem Thema Fettverbrennung zu beschäftigen, empfehlen wir folgende Produkte zur Beschleunigung des Stoffwechsels:
- Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in fettem Fisch;
- Mandeln, Cashewnüsse;
- fettarme Milchsäure-Produkte;
- mageres Fleisch, ausgenommen Schweinefleisch;
- frisches Obst und Gemüse (wählen Sie süß-saure Variationen von Früchten);
- grobes Mehl und Produkte daraus.
Dank der Beschleunigung des Stoffwechsels beginnen Sie den Prozess der Spaltung von Fetten im ganzen Körper, und am Ende wird die Wendung den Magen erreichen. Kochen Sie das Essen für ein Paar, kochen Sie, köcheln Sie, braten Sie nicht in Öl, es ist besser zu backen. Trinken Sie keinen Kaffee und Tee mit Zucker, trinken Sie grünen Tee mit Zitrone.
Übungen
Wenn Sie daran interessiert sind, wie viel Fett zu verbrennen ist, wird die Antwort enttäuschend sein. In diesem Kampf gewinnen nur Eifer und Geduld. Das Herunterladen einer Presse 100 Mal am Tag wird nicht helfen. Sie brauchen eine Belastung für den ganzen Körper, die sich nicht mit einer Muskelgruppe befasst, sondern aktiv Kalorien verbraucht. In einem Wort - Cardio . Machen Sie mehr Jogging, Schwimmen, Seilspringen, Tanzen und Aerobic.
Sie müssen es 6 Mal pro Woche tun, aber mindestens drei Tage beginnen. Laufen Sie morgens auf nüchternen Magen. Während des Schlafes haben Sie das ganze Glykogen abgebaut, und jetzt kann Ihr Körper anfangen, Fett direkt zu verbrennen.
Denken Sie daran, dass Sie vor jedem Training aufwärmen müssen, das heißt, die Muskeln aufwärmen. Vor dem Krafttraining wärmen Sie sich auf, nach der Presse müssen Sie Dehnübungen machen. Nach dem Training kann man eine Kontrastdusche nehmen, er zeichnet sich durch die Aktivierung von Stoffwechselvorgängen aus.
Kontinuierliches Cardio-Loading in Kombination mit richtiger Ernährung ist Ihr Schlüssel zum Erfolg!