Cope mit Übergewicht für einen kurzen Zeitraum kann ohne die Verwendung von Tabletten, verschiedene beworbene Medikamente und strenge Diäten erfolgen. Viele interessieren sich für das Thema - ist es wirklich möglich, 10 Kilogramm pro Monat zu verlieren, was wir versuchen zu verstehen? Um Ergebnisse zu erzielen, ohne die Gesundheit zu schädigen, müssen die Regeln der Ernährung berücksichtigt werden.
Wie 10 kg pro Monat verlieren?
Der Erfolg hängt weitgehend von den anfänglichen Indikatoren auf den Skalen ab, dh je kleiner sie ist, desto schwieriger wird es, den Überschuss zu verlieren. Ernährungswissenschaftler empfehlen nicht das Fasten, das Anhalten verschiedener extremer Diäten, da all dies schließlich Gesundheitsprobleme verursachen kann.
Die Grundprinzipien wie man um 10 kg abnehmen kann:
- Das erste, was zu tun ist, ist es, Ihren Kühlschrank zu überarbeiten, ohne Süß-, Mehl-, Fett- und andere kalorienreiche Lebensmittel. Scharfes, frittiertes und geräuchertes Essen wirkt sich negativ auf das Aussehen aus.
- Wählen Sie ein fraktioniertes Lebensmittel, das wichtig für den Stoffwechsel ist. Außerdem wird der Mensch dank des ständigen "Treibstoffs" keinen Hunger verspüren. Das annehmbarste Schema: drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks.
- Es ist wichtig, eine Menge Ballaststoffe zu erhalten, die den Körper von den Zerfallsprodukten reinigen, und es gibt auch eine Sättigung für eine lange Zeit. Es ist am besten, frisches Gemüse, Obst, Getreide und Vollkornmehlprodukte zu essen.
- Dringend Gewicht verlieren um 10 kg pro Monat ohne regelmäßige körperliche Aktivität kann nicht, so wählen Sie selbst die am besten geeignete Richtung. Es ist am besten, dreimal pro Woche, mindestens eine Stunde, die Kraft und Cardio zu trainieren.
- Es ist genauso wichtig, täglich gereinigtes und nicht mit Kohlensäure versetztes Wasser zu trinken. Zum Abnehmen beträgt das benötigte Volumen 2 Liter. Sie können auch zusätzlich frischen und natürlichen Saft, Tee und Kompott ohne Zucker trinken.
- Einmal pro Woche, verabreden Sie einen Fastentag und wählen Sie für ihn ein Produkt mit einem Minimum an Fett, zum Beispiel können Sie Äpfel essen oder Kefir trinken.
- Achten Sie auf kosmetische Eingriffe, z. B. auf Wickel oder Massagen. Sie verbessern die Durchblutung und Lymphdrainage sowie die Haut.
Die beliebtesten Diäten, die Sie 10 Kilogramm pro Monat verlieren können, sind Gemüse, Kefir, Buchweizen und Japanisch . Denken Sie daran, dass alle nützlichen Substanzen wichtig sind, damit der Körper richtig funktioniert. Daher ist es am besten, der richtigen Ernährung den Vorzug zu geben.