Viele glauben, dass ein Simulator zu Hause teuer, unpraktisch ist, viel Platz beansprucht und im Allgemeinen nutzlos ist. Wenn Sie jedoch ernsthaft entscheiden, mit Ihrem Körper zu tun, ist es viel einfacher, einen Stepper für ein Haus einmal zu kaufen, als jeden Monat Geld für ein teures Abonnement eines Fitness-Clubs zuzuteilen. Darüber hinaus, wenn Sie Zeit brauchen, um das Fitness-Studio zu besuchen, und Sie müssen dorthin gelangen, dann ist der Stepper immer da, und Sie können studieren, ohne von Ihrem Lieblingsfilm aufzusehen!
Simulatoren für zu Hause: Stepper
Home Stepper ist vielleicht die beste Option. Es braucht nicht so viel Platz wie ein Heimtrainer, es macht keinen Lärm wie ein Laufband, und es braucht auch eine Menge Muskeln. Sein Name leitet sich vom englischen Wort step ab, das in der Übersetzung für einen Schritt steht - das erklärt die Essenz des Simulators: Mach es darauf, du simulierst das Gehen auf den Stufen. Stepper selbst sind von verschiedenen Arten:
- Stepper . Dieser Cardio-Simulator verfügt über zwei Pedale, mit denen Sie Treppenläufe und spezielle Handläufe simulieren können, um das Gleichgewicht zu halten. Mit Hilfe von Handläufen ist es angenehm, den Körper in einer leicht nach vorne geneigten Position zu halten - genau das sollte es bei Stepper-Übungen sein.
- Mini Stepper . Dies ist die zugänglichste und kompakteste Version des Simulators. Es besteht aus nur einem Paar Pedalen, mit denen Sie das Gehen auf der Treppe simulieren können, und einem kleinen Bildschirm, der verschiedene Indikatoren anzeigt. Die Vorteile eines solchen Simulators sind niedrige Kosten - ungefähr $ 70, sowie eine winzige Größe, die es Ihnen ermöglicht, einen Stepper in jedes Heim zu integrieren. Hände können mit Übungen mit einem Expander beschäftigt werden und eine komplexere Lastverteilung erreichen.
- Elliptischer Stepper . Diese Option beinhaltet nicht das Gehen auf den Stufen, sondern das Bewegen der Beine entlang einer elliptischen Bahn. Dies ermöglicht es Ihnen, den größten Effekt des Trainings für die wichtigsten Muskelgruppen zu erzielen, da die Schienbeine, Hüften, Gesäß, Presse, sowie die Muskeln der Schultern, Arme, Brust und sogar Rücken beteiligt sind. Mit einem solchen professionellen Stepper können Sie Bewegungen ausführen, bei denen das Bein immer halb gebeugt ist, wodurch die Gelenke der Beine minimal belastet werden. Darüber hinaus kann ein solcher Simulator in zwei Richtungen bewegt werden - vorwärts und rückwärts, so dass die Arbeit eine Vielzahl von Muskeln umfasst.
Dieser Simulator wird als Cardio bezeichnet, da der Stepper das Atem- und Herz-Kreislauf-System perfekt trainiert und die Ausdauer erhöht.
Welche Muskeln arbeiten in der Stepper-Klasse?
Wenn wir über einen elliptischen Stepper sprechen - dieses Modell bezieht, wie bereits oben erwähnt, alle Muskeln des Körpers in unterschiedlichem Ausmaß ein, und die Lastverteilung kann durch einen Schritt vorwärts oder rückwärts verändert werden. Klassische und miniaturisierte Versionen der Hauptlast finden sich an den Schienbeinen, Hüften und Gesäß sowie an der Presse.
Wie man auf dem Stepper trainiert?
Um eine möglichst schnelle und spürbare Wirkung zu erzielen, sollte das Training mit einem Stepper täglich oder mindestens 4-5 Mal pro Woche durchgeführt werden. Wenn Sie weniger oft machen, wird der Effekt sehr langsam wachsen, was bedeutet, dass Ihre Motivation verblassen wird - wenn Sie sehen, dass die Arbeiten nicht umsonst sind, möchten Sie noch mehr versuchen!
Wenn Sie einen Stepper zur Gewichtsreduktion verwenden, sollte das Training mindestens 30-40 Minuten dauern. Anfangs wird es Ihnen jedoch schwerfallen, sich selbst in einer solchen Zeit zu beschäftigen, so dass Sie die Zeit in zwei Richtungen teilen können: 15-20 Minuten am Morgen und die gleiche am Abend. In diesem Fall ist das Abnehmen mit einem Stepper viel schneller!
Wenn Sie einen Stepper für das Gesäß, die Oberschenkel oder die Trommelstöcke verwenden, reichen 20 bis 30 Minuten täglich aus, um die Muskeln in Ton zu bringen und die Figur appetitlicher und attraktiver zu machen.