Wenn Sie jemals in Ihrem Leben Sport gemacht haben, dann sollten Sie wissen, dass jede Aktivität auch Aufwärmen beinhaltet. In diesem Fall wird den Übungen, die das Dehnen von Muskeln und Bändern fördern, ein besonderer Platz eingeräumt. Dies ist notwendig, um das Verletzungsrisiko (wie das Strecken der Bänder, das Brechen usw.) beim Sport oder Tanzen zu reduzieren.
Einer der Indikatoren für eine gute Dehnung ist die Fähigkeit, an einer Schnur zu sitzen. Es ist klar, dass wir dabei von einer guten Dehnung der Beinmuskeln sprechen. Und auch wenn du das einwenden kannst, brauchst du das nicht alles, weil du nicht Sport treibst und nicht zum Tanzen gehst, was bedeutet, dass du nicht wissen musst, wie du deine Beine richtig strecken kannst. Stretching-Übungen müssen jedoch nicht kurz vor dem Sporttraining oder Tanzen durchgeführt werden, sie können im Alltag durchgeführt werden, um den Muskeltonus zu erhalten und die Blutzirkulation in ihnen zu verbessern. Daher empfehlen wir Ihnen, sich mit den Grundregeln vertraut zu machen, wie und wann es besser ist, für Schnur zu strecken, und auch mit einigen Grundübungen dafür.
Wie lernt man, die Beine richtig zu dehnen?
Um dies zu tun, müssen Sie wissen, was getan werden kann, um die Dehnung zu verbessern, und was nicht kategorisch getan werden kann.
- Bevor Sie Dehnübungen beginnen, müssen Sie Ihre Beinmuskeln aufwärmen. Dazu passen Füße, Seilspringen, Kniebeugen usw. Dies wird den Blutfluss zu ihnen verbessern und die Muskeln mit Sauerstoff anreichern.
- Übertreib es nicht. Fange klein an, ruck nicht, alle Bewegungen sollten glatt sein.
- Jede Dehnübung sollte etwa 1 Minute dauern. Beginnen Sie mit 30 Sekunden, und nach einiger Zeit des Trainings kann die Dauer des Trainings erhöhen.
- Achten Sie während des Trainings darauf, dass der gestreckte Muskel entspannt ist, sonst können Sie sich verletzen.
- Versuchen Sie auch, bei Übungen den Rücken gerade zu halten. Versuchen Sie sich auch bei den Übungen, bei denen Ihr Rücken gedreht wird, nicht einfach zu beugen, nämlich Ihren geraden Rücken zu beugen.
- Versuchen Sie zunächst, traumatische Übungen zu vermeiden, da Sie durch mangelnde Dehnung und Bewegungsmangel nicht nur die Muskeln und Bänder verletzen, sondern auch versehentlich fallen und sich verletzen können.
- Mache regelmäßig Übungen. Es ist nicht nötig zu versuchen, an einem Tag alles aufzuholen, was in einer Woche verloren gegangen ist. Dies wird Sie nur schlimmer machen, zum Beispiel mit Dehnübungen übertreiben, am nächsten Tag sind Ihnen Schmerzen in den Beinen garantiert. Daher ist die beste Antwort auf die Frage "Wie oft kann Stretch gemacht werden?" Ist: "Jeden Tag ein wenig, gut, oder mindestens dreimal pro Woche."
Stretching-Übungen
1 Übung. Hänge nach vorne. Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander (für Anfänger können Sie Ihre Füße etwas breiter setzen), und mit Ihrem geraden Rücken versuchen Sie, Ihre Hände auf den Boden zu berühren. Zuerst mit den Fingerspitzen, dann lege deine Hand komplett auf den Boden.
2 Übung. Die Fälle. Trete mit einem Bein nach vorne und beuge es in das Knie, springende Bewegungen, versuche so niedrig wie möglich zu sitzen. Tun Sie dasselbe für das andere Bein, und machen Sie dann einen Stoß zur Seite, und strecken Sie sich wieder mit federenden Bewegungen aus.
3 Übung. Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich, kreuzen Sie Ihre Arme und versuchen Sie, Ihre Ellbogen bis zum Boden zu berühren. Mach einfach die Übung sorgfältig, denn dieses Rack ist nicht sehr stabil und du kannst fallen.
4 Übung. Setzen Sie ein Bein auf den Tisch (Stuhllehne, Kommode, schwedische Wand), so dass die Beine einen rechten Winkel bilden (Sie können auch stumpf sein, aber wenn Sie bereits die Erfahrung von Dehnübungen haben). Führen Sie Steigungen nacheinander aus, dann zu einem Bein, dann zum anderen und wechseln Sie dann Ihre Beine.
5 Übung. Setze dich auf den Boden, strecke die Beine leicht auseinander (buchstäblich um die Länge des Fußes) und versuche, die Füße mit deinen Fingern zu erreichen, und greife sie später. In diesem Fall sollte der Rücken flach sein und die Knie sollten sich nicht verbiegen.