Jetzt, wo Fotografie zur allgemeinen Manie geworden ist, sind Handübungen von besonderer Relevanz. Sie haben wahrscheinlich mehr als einmal bemerkt, wie sehr sie das Bild verderben können, weil sie zu breit erscheinen. Aufgrund der Tatsache, dass die Muskeln nicht gut in Form sind, hält die Hand nicht eine Form, und an den Körper gedrückt, sieht nicht attraktiv aus. Um dieses Problem zu lösen, ist es einfach: Sie müssen nur mit dem Training beginnen.
Die besten Übungen für die Hände
Es ist kein Geheimnis, dass die besten und gleichzeitig einfachen Übungen für die Hände die Übungen an der Bar sind. Selbst banale Visiere können bereits den Zustand Ihrer Muskulatur verbessern, und wenn Sie sich selbst vom Boden aus mehrmals hochziehen können - denken Sie daran, dass Ihre Hände gut in Form sind!
Jedoch hat nicht jeder die Möglichkeit zu lernen. Manche schämen sich, auf der Straße Sport zu machen, und es gibt keinen Platz für die Querlatte, andere haben einfach nicht genug Geduld, um durch schmerzhaftes Training Ergebnisse zu erzielen.
Und trotzdem, wenn Sie sich entscheiden, wird es genügen, eine Übung zu machen - vom Boden hochzuziehen. Halten Sie sich in Höhe des Kopfes an der Querstange fest und ziehen Sie vorsichtig, ohne Sprung, mit nur einer Hand, das Kinn an die horizontale Stange und beugen Sie die Ellbogen. Mach diese Übung. So oft du kannst, einmal täglich. Probieren Sie verschiedene Griffe - direkt, rückwärts und gemischt. Diese grundlegende Übung für die Hände ist sehr effektiv und nützlich für die Muskeln.
Effektive Übungen für die Hände
Die meisten Bodybuilding-Übungen für die Hände sind für Männer konzipiert, da Frauen mehr Aufmerksamkeit auf das Training anderer Bereiche richten. Jedoch sind viele von ihnen für Frauen geeignet, besonders wenn Sie diejenigen wählen, die für den Trizeps (den Handrücken) bestimmt sind. Es ist diese Zone, die am schnellsten wächst und unattraktiv wird.
Also, effektive Kraftübungen für die Hände:
- Beginnen Sie mit dem traditionellen Aufwärmen - drehen Sie das Handgelenk 8 Mal in jede Richtung, dann - den Ellenbogen und danach - das Schultergelenk. Am Ende die Hände schütteln.
- Das Ende des Aufwärmens sollte weich sein. Stehen Sie auf Ihren Zehen, heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und strecken Sie so viel wie möglich.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf den Sitz und senken Sie Ihre Gesäßbacken ab. Langsam runter und aufstehen. Diese Übung sollte langsam und sorgfältig durchgeführt werden.
- Heben Sie Hanteln auf , setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie die Ellbogen auf den Körper. Langsam beuge deine Arme an den Ellenbogen und unbend - auf und ab bewegen. Mach 3 Sätze von 10 mal.
- Nehmen Sie eine Kurzhantel in die Hand, setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie die Ellbogen von den Hanteln im inneren Teil des Oberschenkels auf der gleichen Seite. Beuge und biege den Ellenbogen auf. Mach 3 Sätze von 10 Mal, dann wiederhole das Gleiche für die andere Hand.
- Nehmen Sie den Komplex auf und trainieren Sie für die Hände mit der Bar. Stehen, Füße schulterbreit auseinander, Beine gebeugt, Körper senkrecht zu den Beinen gekippt, tiefer Rücken in der Taille, frei hängende Arme - Langhantel, Bar oder Körper. Heben Sie es langsam an den Beinen an, beugen Sie die Ellenbogen und senken Sie es ab. Mach 3 Sätze von 10 mal.
- Auf allen Vieren stehen, von dieser Position aus den Körper von Hals zu Knie strecken. Mach Liegestütze von den Knien der 3 nähert sich 10 mal.
- Am Ende brauchen Sie eine Dehnung für die Hände: Rechter Arm beugt sich am Ellenbogen und hebt an, links zieht er am Ellenbogen zum Kopf. Dann strecke deinen rechten Arm und nimm ihn zur linken Seite vor dir, drücke ihn mit deiner linken Hand an deinen Körper. Wiederholen Sie für die zweite Hand.
Wenn Sie einen solchen Komplex regelmäßig benutzen, werden Sie leicht die Verbesserung Ihrer Hände erreichen. Jetzt werden sie schlank und fit aussehen und werden niemals deine Bilder verderben!