Die Brücke ist eine ausgezeichnete Übung, die viele Muskelgruppen belastet, die Wirbelsäule stärkt und den ganzen Körper strafft. Um zu lernen, wie man diese Übung macht, braucht man etwas Vorbereitung und Dehnung. Begib dich nicht sofort auf die Brücke und versuche, auf der Brücke aus dem Stand zu stehen, denn du kannst eine ernsthafte Verletzung bekommen.
Wie lernt man aus einer Bauchlage eine Brücke zu machen?
Bevor Sie zum Training gehen, müssen Sie Ihre Muskeln aufwärmen und dehnen . Schneiden Sie den Knöchel, die Handgelenke und immer wieder zurück.
Anleitung, wie man lernt, eine Fußgängerbrücke zu legen:
- Leg dich auf den Boden. Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal machen, dann ist es empfehlenswert, sie auf etwas Weichem durchzuführen, so dass es überhaupt nicht schwierig war, zu fallen. Die Beine müssen an den Knien gebogen werden, bis ein rechter Winkel entsteht. Legen Sie Ihre Hände von verschiedenen Seiten in die Nähe des Kopfes, so dass Ihre Finger auf die Beine gerichtet sind. Es ist wichtig, dass es bequem ist, es ist nicht notwendig, sich stark dem Schmerz zu beugen. Die Ellbogen sollten an die Decke gerichtet sein.
- Nachdem die Startposition zerlegt wurde, kann man sich informieren, wie schnell eine Brücke erlernt wird. Machen Sie mit den Händen einen leichten Stoß vom Boden und heben Sie den Körper an. Es ist wichtig, dies gleichmäßig zu tun. Bewegen Sie sich nach oben, während die Hände nicht gerade sind, aber die Beine sollten leicht gebogen bleiben. Um Verletzungen zu vermeiden, fokussieren Sie nicht auf den Pinsel.
- Nachdem Sie die richtige Brücke gemacht haben , bleiben Sie eine Weile in der oberen Position und gehen dann langsam unter. Nach einer kurzen Pause wiederholen Sie die Übung erneut. Überanstrengen Sie sich nicht, denn Sie können sich den Rücken aufreißen.
Wie lernt man schnell, eine Brücke im Stehen zu machen?
Versuchen Sie zuerst, gegen die Wand zu trainieren. Stehe neben ihr und bewege dich in zwei Schritten davon. Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterhöhe, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und gehen Sie langsam nach unten, um eine Brücke zu bilden. Wenn dieses Ziel erreicht ist, können wir mit der wichtigsten Aufgabe fortfahren.
Wie zu Hause lernen Sie, wie man eine Brücke aus dem Stand heraus baut:
- Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterhöhe, heben Sie Ihre Hände hoch und strecken Sie Ihre Finger zur Decke.
- Beginne langsam zu sinken, beuge dich in den Rücken und lenke die Hüften nach vorne. Hände sollten angespannt sein und nicht vom gewählten Weg abweichen.
- Gehe hinunter, bis deine Hände den Boden mit voller Hand berühren. Der Anblick sollte zwischen den Händen gerichtet sein.
- Nachdem Sie mehrere Minuten in der Brücke gestanden haben, müssen Sie langsam auf den Boden sinken.
Um in dieser Angelegenheit erfolgreich zu sein, wird empfohlen, regelmäßig zu üben.