Zu Hause ausdehnen

Stretching zu Hause ist ein wichtiger Teil der Aufmerksamkeit für Ihren Körper und seine Bedürfnisse. Wie Sie wissen, sind solche Übungen einfach notwendig für diejenigen, die mit Sport und vor allem mit Tänzen zu tun haben. Die Dehnung des Hauses schadet jedoch nicht allen anderen: Solche Übungen tragen nicht nur zum Körper der Anmut, Plastizität und Flexibilität bei, sondern machen den Körper auch straff und attraktiv. Es ist auch wichtig, dass die Dehnung zu Hause das Nervensystem sehr gut beruhigen kann, und wenn Sie jeden Tag Dehnübungen machen, werden Sie sich sicher ruhiger und stressresistenter fühlen.

Wie macht man ein streckendes Bein?

Stretching Beine zu Hause beinhaltet eine kleine Reihe von Übungen, ohne scharfe Idioten, aber sanft, um Verletzungen zu vermeiden.

  1. Setz dich auf den Boden, verbinde die Füße. Hände umschließen die Füße und strecken sich, ohne den Nacken zu beugen und nicht auf die Schultern zu drücken. Strecken Sie sich sanft, aber rhythmisch, fühlen Sie, wie die Muskeln arbeiten.
  2. Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Ihre Füße zusammen. Halten Sie Ihre Beine gestreckt, strecken Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Sperren Sie die Position für 30 Sekunden. Diese Übung ist gut, auch als Dehnungsstreifen für Anfänger, es ist sehr einfach und tut dir nicht weh.
  3. Setzen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie ein Bein nach vorne und beugen Sie das andere und lehnen Sie Ihren Fuß gegen die innere Oberfläche des Oberschenkels eines geraden Beines. Zum geraden Bein neigen, so weit wie möglich verriegeln und dann nach vorne schwenken.
  4. Machen Sie den größtmöglichen Ausfallschritt nach vorne, legen Sie die Ellbogen auf den Boden, halten Sie Ihr Hinterbein gerade, schwingen Sie. Ändere deine Beine und übe den gleichen Weg. Da Sie ständig Ihre Beine dehnen müssen, werden Sie feststellen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich tiefer und leichter hinsetzen, immer wieder auffallen.
  5. Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich, mit den Händen auf den Boden gelehnt und fallen. Jedes Mal, wenn diese Übung länger ausgeführt werden muss, beginnen Sie mit 20-30 Sekunden.

Die richtige Dehnung der Beine hilft Ihnen dabei, Verspannungen zu lösen und die Elastizität der Muskeln zu erhöhen. Sie fühlen sich im Allgemeinen ausgeruht, auch wenn Sie vorher den ganzen Tag auf High Heels verbracht haben.

Dehnung der Rückenmuskulatur

Die Dehnung des Rückens ist nicht weniger wichtig und ermöglicht es Ihnen, sich körperlich und geistig zu entspannen. In diesem Fall reicht es oft aus, eine Grundübung und deren Ableitungen zu meistern - dies reicht für erfolgreiche Ergebnisse aus.

  1. Setzen Sie sich auf den Boden, klar auf das Sitzbein, dafür können Sie sogar Ihr Gesäß leicht nach hinten bewegen und Ihren Rücken strecken. Die geraden Beine sind etwas breiter als die Schultern, die Beine - auf sich selbst (dies ist obligatorisch). Hände lehnen sich gegen das Becken auf dem Boden. Ziehen Sie beim Ausatmen kräftig in den Bauch und neigen Sie den Kopf zum Kinn, beugen Sie sich an der Oberseite des Rückens und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, indem Sie Ihre Hände zwischen Ihre Beine schieben. Beim Einatmen den Körper begradigen und die Ausgangsposition einnehmen. Sie müssen 5-6 mal wiederholen.
  2. Machen Sie die gleiche Übung wie oben beschrieben, aber legen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Beobachten Sie den oben beschriebenen Atemmodus.
  3. Setz dich mit den Beinen unter den Boden. Lege dich nach vorne, strecke deine Arme aus und greif nach ihnen. Halten Sie für ca. 20 Sekunden, dann entspannen und wiederholen Sie ein paar Mal.

Da Stretching zu Hause ziemlich einfach ist, dauert auch ein kompletter Komplex kaum mehr als 15 Minuten. Es wird empfohlen, es jeden Tag vor dem Schlafengehen zu wiederholen, um den angesammelten Stress der Muskeln an einem Tag zu lindern und einen guten Schlaf zu bekommen. Wenn Sie jeden Tag Dehnübungen machen, werden Sie einen Anflug von Kraft und Ruhe empfinden - wenn der Körper keinen Platz für Spannung hat, verlässt er auch Ihr Nervensystem.