Fettablagerungen im Bauch sind nicht nur unschön, sondern auch gesundheitsgefährdend. Tatsache ist, dass Fett auch zwischen den inneren Organen deponiert wird, wodurch deren normale Funktion gestört wird. Aber es ist nicht so wichtig, dass es dich dazu gebracht hat, überschüssiges Gewicht loszuwerden, es ist wichtig, dass die Technik eins ist - das sind Übungen für die Presse und die Seiten in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung.
Ein bisschen über Ernährung
Es gibt mehrere Regeln, die eingehalten werden sollten.
- Essen Sie nicht in der Nacht - so ist unser Körper so eingerichtet, dass mit dem Beginn des Abends alle Prozesse der Vitalaktivität verlangsamt werden, so dass die Borschtsch vor dem Schlafengehen die ganze Nacht über Ihren Magen wandern wird.
- Der Hauptteil der Mahlzeit sollte morgens bis zu 15 Stunden eingenommen werden - wiederholen Sie das Sprichwort: "Sie essen selbst Frühstück, teilen Ihr Mittagessen mit einem Freund, geben Sie das Abendessen dem Feind".
- Überfressen Sie nicht - Sättigung kommt nur 20 Minuten nach dem Essen, und schließlich für diese dritte Stunde können Sie so viel mehr essen! Um weniger zu essen, müssen Sie lernen, langsamer zu essen.
- Es gibt kleine Portionen - verwenden Sie Teller mit kleinerem Durchmesser. Dieser Trick wird von immer mehr Menschen benutzt, weil wir daran gewöhnt sind, unseren Augen zu glauben. Es ist immer angenehmer, eine kleine Untertasse mit Essen überfüllt zu sehen, als einen Klecks Essen auf einem großen Esstisch.
Das ist tatsächlich alles. Die Einhaltung dieser Regeln ist nicht nur eine Frage des Geschlechts, sondern viel mehr.
Nun, jetzt nehmen wir einen aktiven Teil des Programms - schwingen Sie die Presse und die Seiten!
Übungen
Wir schlagen vor, dass Sie eine Reihe von Übungen durchführen, um die Muskeln der Presse aufzublasen. Der Grund für den schlaffen Bauch und die hervorstehenden Seiten sind in erster Linie nicht arbeitende, schlaffe Muskeln, die einfach in den Tonus gebracht werden müssen. Wenn Ihre Muskeln jedoch auch mit Fett bedeckt sind, müssen Sie daran denken, dass die Pumpe hier nicht funktioniert. Fett sollte verbrannt werden, aber unsere Kalorien verbrennen, ebenso wie totes Holz in Gegenwart von Sauerstoff. Daher der Name der Aerobic-Übung, das heißt Laufen, Seilspringen, Tanzen, Schwimmen, Radfahren usw.
Die folgenden Übungen sind ein Klassiker des Genres, an dem sich all jene beteiligen sollten, die die Presse aufpumpen und die Seiten entfernen wollen.
- IP - auf dem Boden sitzend, konzentriert auf die Hände, fixiere die Hantel zwischen den Füßen. Wir reißen die Beine vom Boden ab, die Knie sind gebeugt. Er lehnt sich zurück und beugt seine Arme, wir strecken unsere Beine aus, um auszuatmen. Beim Einatmen - wir bilden uns. Wir machen 10 mal.
- Wir legen uns auf den Boden, die geraden Beine heben sich im rechten Winkel, wir nehmen eine Hantel in die Hand. Die Arme sind ausgestreckt, wir strecken uns die Hände entgegen und reißen die Kopf- und Schulterblätter vom Boden ab. Wir treten 10 mal auf und am Ende machen wir noch drei weitere pulsierende Aufstiege.
- Wir brauchen eine Bank oder einen Stuhl. Wir stellen unsere Füße auf das Podium, die Betonung liegt auf dem Unterarm des Unterarms, die Beine sind gerade, der Oberarm ist auf der Taille. Wir machen kurze Aufstiege beim Ausatmen und steigen auf Inspiration. Wir machen 10 mal auf jedem Bein.
- Wir legen uns auf den Boden, die Beine zusammen, die Knie sind entfaltet, der Körper blickt nach vorne - das ist eine klassische Übung für die Seitenmuskeln der Presse. Wir nehmen die Hantel in die Hand und legen die Hand neben den Kopf. Die zweite Hand erstreckt sich entlang des Körpers. Wir machen beim Ausatmen Drehungen im Gürtel in Richtung gebeugter Knie. Wir führen drei Annäherungen 10 mal pro Seite durch.
- Für die nächste Übung benötigen wir einen speziellen Simulator für die Presse und das Seitenrad (Hanteln auf Rädern). Wir sitzen auf den Fersen auf dem Boden, die Hände halten das Rad. Wir strecken unsere Arme nach vorne und strecken uns bis zum Ende, bis unsere Beine praktisch mit dem ganzen Körper auf den Boden fallen. Wir machen 10 mal.
- Wir legen uns auf den Boden, unsere Knie sind angewinkelt. Wir machen Body Lifts und versuchen, die Hände in die Knie zu bekommen. Wir machen 10 mal.
- Wir legen uns auf den Boden, legen unsere Hände unter das Gesäß, reißen unsere Beine vom Boden ab und machen "Scheren" - wir kreuzen die Beine. Wir machen 20 mal.