Schöne Haltung ist der Traum jeder Frau. Es ist ein Versprechen nicht nur der Gesundheit, sondern gibt auch Gnade und Adel. Was aber, wenn die Körperhaltung Anpassungen an einen sitzenden Lebensstil (zum Beispiel Studium oder Arbeit) erleidet? Die Antwort ist einfach. Wir müssen es dringend beheben! Dazu bieten wir Ihnen eine Reihe von Übungen für eine korrekte und schöne Haltung. Beachten Sie bitte, dass all diese Techniken kein sofortiges Ergebnis liefern und für die Effektivität von Übungen und die Verbesserung der Körperhaltung benötigen Sie mindestens 3-4 Wochen tägliches Üben.
Also, Übungen für eine gute und gleichmäßige Haltung
Übung 1
Stehen Sie auf allen Vieren, die Knie zusammen, die Arme gerade. Halte den Kopf gerade. Führe Ablenkungen mit deinem Rücken durch (wie eine Katze). Wiederholen Sie 15-20 mal.
Übung 2
Eine weitere Variante der ersten Übung. Auf allen Vieren stehen, die Knie schulterbreit auseinander, die Arme gerade. Beachten Sie, dass die Position des Körpers absolut gerade sein sollte (beugen Sie nicht im unteren Rücken). Ziehen Sie den rechten Arm nach vorne und das linke Bein zurück. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung und ändern Sie die Position der Hände und Füße. Setzen Sie die Übung 15-20 mal fort, abwechselnd Arme und Beine.
Übung 3
Leg dich auf den Bauch, leg dein Kinn auf deine Hände, Beine gerade. Dann heben Sie langsam Ihre geraden Beine hoch (so hoch wie Sie können). Am oberen Punkt, halten Sie für 2-3 Sekunden, und senken Sie langsam Ihre Beine auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung 10-20 Mal (wenn Sie zuerst schwer sind, dann beschränken Sie es auf 5 Mal).
Übung 4
Dann leg deine Füße auf den Boden und strecke die Arme vor dir aus. Zerreiße deine Beine nicht vom Boden, hebe langsam deine Hände und deinen Oberkörper so hoch wie du kannst. Halten Sie 2-3 Sekunden lang am oberen Punkt und senken Sie langsam Arme und Körper auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung 10-20 mal.
Um die Belastung zu erhöhen, strecke deine Arme vor dir aus und führe gleichzeitig Arme und Beine hoch.
Übung 5
Übungen für den Rücken (Körperhaltung) können durchgeführt und Gewichtungsmittel verwendet werden. Zum Beispiel, Hanteln. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander, Kopf leicht nach vorne. Legen Sie Ihre Hände an den Nähten, in jeder Hand auf einer Hantel. Zur Inspiration heben Sie Ihre Schultern hoch, ziehen Sie sie dann sanft zurück und senken Sie sie langsam ab. Mache 2 Sätze von je 10-15 Wiederholungen. Um diese Übung für die Haltung einer Frau durchzuführen, ist es ausreichend, 2 Hanteln von 0,5 kg zu haben. Im Laufe der Zeit kann das Gewicht von Hanteln erhöht werden.
Übung 6
Stehen Sie gerade, die Beine breit auseinander Schulterbreite. Halten Sie die Hände hinter dem Rücken im "Schloss". Dann, ohne die Fersen vom Boden abzuheben, eine Neigung nach vorne (bis zu 90 Grad) ausführen. Und heben Sie gleichzeitig die verbundenen Hände hoch (so hoch wie Sie können). Senken Sie nicht Ihren Kopf, sondern schauen Sie vor sich hin. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und gehen Sie zurück zu
Übung 7
Leg dich auf den Bauch, Beine zusammen. Nimm in jeder Hand eine kleine Hantel. Heben Sie den oberen Teil des Rumpfes und heben Sie die Hände, imitieren Schwimmen. Führen Sie für 5-10 Sekunden, abhängig von Ihrer körperlichen Fitness, und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Sie ruhen sich 10-15 Sekunden auf dem Boden aus und nehmen die Übung wieder auf.
Alle oben genannten Übungen zur direkten Haltung werden am besten in Verbindung mit vorbeugenden Maßnahmen durchgeführt. Achten Sie darauf, wie Sie sitzen, stehen, gehen. Sie müssen die Saite nicht kraftvoll dehnen, die Wirbelsäule hat natürliche Rundungen, versuchen Sie nicht, sie zu beseitigen. Achte nur darauf, dass deine Schultern beim Gehen gestreckt und gesenkt werden und dass der Kopf nach oben geht. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Bett fest und eben ist. Und sei gesund!