Die Frage "Wie kann man die Brust schnell aufpumpen?" Entsteht nicht nur für Männer, die ihre Kraft demonstrieren wollen, sondern auch für Frauen, die mit dem Aussehen ihrer Brüste unzufrieden sind. Wenn Sie auch über dieses Problem besorgt sind, folgen Sie den Tipps von Fitnesstrainern .
Wie kann eine Frau eine kleine Brust pumpen?
Viele Frauen neigen dazu, die Brust aufzupumpen, weil sie glauben, dass dies ihre Größe vergrößern wird. Dies ist nicht so, und um das zu verstehen, ist es notwendig, die Anatomie der Brust zu kennen. Wenn Sie Ihre Brust pumpen, arbeiten Sie hauptsächlich mit den Brustmuskeln - mit einem großen Brustmuskel, der die Form eines Fächers hat, und - mit einem kleinen Brustmuskel. In der Größe sind sie groß genug, um die Brust effektiv zu pumpen, benötigen Sie intensive Arbeitsbelastung, wie das Heben großer Gewichte und große Pausen für die Erholung zwischen den Trainingseinheiten.
Und trotz der Tatsache, dass Brustpumpen nicht die Brustgröße erhöht, die die Größe der weiblichen Büste bestimmt, werden diese Übungen einen positiven Effekt auf das Aussehen der Frau haben - Übungen für die Brustmuskeln werden die Büste effektiver, hoch und elastisch machen.
Wie richtig eine Brust hochpumpen?
Wenn Sie mit Übungen zum Aufpumpen der Brust beginnen, vergessen Sie nicht, sich etwas Zeit zu nehmen, um die Muskeln aufzuwärmen. Andernfalls können Sie sich verletzen. Stretching sollte vor und nach dem Krafttraining durchgeführt werden. Das Intervall von einem Training zum anderen sollte 2-3 Tage betragen, weil Brustmuskeln sollten wiederhergestellt werden.
- Die beste Last zum Pumpen einer Brust ist ein Bankdrücken, das mit Kurzhanteln oder einer Langhantel durchgeführt wird. Die Presse wird gemächlich ausgeführt, Sie müssen 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen machen. Achten Sie auf die Bank für das Bankdrücken: die Horizontale verstärkt die Belastung für die Mitte des großen Brustmuskels, mit einer Neigung nach oben - betont die Wirkung auf die obere Brust und hilft dabei, die Büste anzuheben. Bei horizontaler Neigung sollte die Stange in die Mitte der Brust abgesenkt und nach oben gekippt werden. Sie müssen Ihre Arme beim Drücken nicht vollständig strecken. Der Griff der Stange zum Aufblasen der Brust sollte breit sein.
- Um den Muskeln eine gute Entlastung zu geben, hilft die Verdünnung und Reduzierung der Hanteln, die auch Lügen durchführen. Diese Übung wird ohne Hast ausgeführt und versucht die Spannung der Muskeln zu spüren. Wiederholen Sie die Verdünnung 15-20 Mal, insgesamt also 3 Ansätze. Halten Sie die Ellenbogen beim Züchten leicht gebeugt, um die Belastung der Muskeln zu reduzieren. Es ist nicht nötig, die Hanteln vollständig zu halten - verlassen Sie zwischen ihnen ungefähr 20 cm.
- Zu Hause, um die Brust zu pumpen, wird eine solche Übung als Liegestütze helfen. Für ein effektiveres Training müssen Sie in einem Ansatz drei Arten von Liegestützen einschließen: auf einer horizontalen Fläche (5-10 mal), wobei die Handfläche auf einer Bank oder einem Stuhl ruht (5-10 mal) und die Beine zur Bank hochgezogen werden (5-10 mal). Ein solches Training führt zu einer vollständigen Belastung aller Teile der Brustmuskulatur. Sie müssen die Liegestützgruppe dreimal wiederholen.
Nützliche Tipps für effektives Brustpumpen
Um wirklich effektiv zu trainieren, müssen Sie richtig essen. Frauen machen oft den Fehler, ihre Ernährung stark zu reduzieren. Aber wenn Sie Muskeln aufpumpen wollen, versuchen Sie den Regeln der Sporternährung zu folgen:
- Essen sollte geteilt werden - 5-6 mal am Tag, versuchen Sie nicht, die Entstehung von schweren Hunger zuzulassen - es verlangsamt den Stoffwechsel, was zu einer Gewichtszunahme aufgrund zurückgestelltes Fett führt;
- die Verwendung von "leichten" Kohlenhydraten sollte begrenzt sein, vor dem Training müssen Sie Ihren Körper mit "langsamen" Kohlenhydraten aufladen - Getreide, Getreideprodukte;
- Nach dem Training solltest du Protein essen, aufgrund dessen die Muskeln der Brust wachsen, die tägliche Aufnahme von Proteinen sollte mindestens 1 g pro 1 kg Gewicht betragen, sonst hat dein Körper nichts, um Muskelgewebe aufzubauen;
- Trinkration - 2 Liter Wasser.