Warm-Up ist eine Reihe von Übungen zur Mobilisierung des Gelenk-Ligament-Apparates. Leider ignorieren 95% der Teilnehmer die Übungen zum Aufwärmen vor dem Training, da dies als "leerer" Zeitvertreib betrachtet wird und es viel produktiver ist, direkt zum Prozess des "Pumpens" der Muskeln überzugehen.
Was gibt das Aufwärmen:
- das richtige Aufwärmen vor dem Training beschleunigt den Herzschlagrhythmus auf 100 Schläge / Minute;
- durch Dehnen und Aufwärmen vor dem Training werden Durchblutung und Durchblutung der Muskeln aktiviert;
- Aufwärmen beschleunigt die Übertragung von Nervenimpulsen und hilft uns, uns mental auf das Training zu konzentrieren;
- ein gutes Aufwärmen vor dem Training sorgt für eine aerobe Belastung und beschleunigt die Stoffwechselarbeit;
- Am Ende schützt es uns vor Verletzungen, da erhitzte Muskeln weniger anfällig für Schäden sind.
Übungen
- Unser Aufwärmen vor dem Training für Mädchen beginnt mit dem Aufwärmen des Knöchelgelenks, nämlich - Socken. Stepping transferieren wir das Gewicht von einem Socken auf ein anderes.
- Wir heben die Beine, gebeugt an den Knien, abwechselnd nach oben auf die Inspiration.
- Wir legen die Beine etwas weiter, wir biegen die Zehen in die Seiten und hocken ein wenig. Beim Ausatmen, indem Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf heben, lehnen wir uns nach links. Wir wiederholen das Tempo auf beiden Seiten der Reihe nach.
- Die rechte Hand wird auf der Brusthöhe angehoben, entfaltet sich zusammen mit dem Körper nach links, wir machen Umkehrungen in beide Richtungen.
- Die Beine werden auf die Breite der Schultern zurückgesetzt. Bei der Inspiration heben wir unsere Hände zur Seite, beim Ausatmen um den Rücken, wir bringen unsere Hände vorne zusammen.
- Wir führen kreisförmige Bewegungen mit Schultern hin und her.
- Hände an den Gürtel, wir machen den Kopf nach rechts und links, dann kippen wir zu den Schultern.
- Wir machen Fahrten auf unseren Füßen.
- Verzögert auf das rechte Bein, streckte das Bein leicht aus. Wir biegen in den Bogen des Bogenschützen, beugen und lockern das Knie und strecken die Rückseite des Oberschenkels. Wir wiederholen das zweite Bein.