Ein flexibler Körper ist nicht nur schön, sondern auch unglaublich cool. Nachdem Sie der Entwicklung der Körperflexibilität wenig Beachtung geschenkt haben, versorgen Sie sich mit beweglichen Gelenken, erhöhen den Blutfluss und verbessern die Ernährung des Knorpelgewebes.
Der schwierigste Teil dieses wundervollen Unterfangens ist es, eine Reihe von Übungen durchzuführen , um täglich Flexibilität zu entwickeln. Leider "vergisst" unser Körper sehr schnell seine Flexibilität, und nur ein paar verpasste Übungen für die Entwicklung der Flexibilität - und all die Erfolge, die vorher erreicht wurden, sind irgendwo verschwunden.
Aber wenn Sie 10 Minuten pro Tag für eine Reihe von Übungen zur Entwicklung von Flexibilität bereit sind, sollten Sie mit der Wirbelsäule beginnen - weil unsere Achse für die volle Beweglichkeit des ganzen Körpers verantwortlich ist.
Komplex für die Entwicklung von Flexibilität
- Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Schultern. Hände durch die Seiten nach oben - einatmen, Hände nach unten - Ausatmen.
- Strecken Sie den oberen Teil des Kopfes aus - atmen Sie ein, beim Ausatmen, runden Sie den Rücken ab, "entleeren" Sie den ganzen Körper, den Bauch bis zu den Knien. Bei der Inspiration, mit einem runden Rücken, gehen Sie wieder nach oben - setzen Sie sanft wellenartige Bewegungen der Wirbelsäule fort und erhöhen Sie allmählich die Amplitude der Bewegung. Auf dem Weg nach oben, legen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und beugen Sie sich zurück.
- Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und bleiben Sie in der Wanne. Drücken Sie die Handflächen in den Boden, richten Sie das Kinn auf die Brust, atmen Sie ein - heben Sie das Becken hoch, ausatmen - senken Sie sich auf den Fersen. Wir halten unsere Augen und Aufmerksamkeit auf unsere Knie.
- Gehen Sie auf Ihre Fersen, mit Ihren Händen vor Ihren Beinen, reißen Sie Ihre Knie vom Boden und strecken Sie die Vorderseite Ihres Fußes. Leg deine Füße auf den Boden.
- Gehe zu allen Vieren, ziehe die Hüften an deinen Fersen, strecke deine Arme nach vorne, lege deine Brust auf deine Knie. Umrunden Sie Ihren Rücken, gehen Sie zu allen Vieren, senken Sie Ihre Hüften auf den Boden und legen Sie sich auf den Boden. Die Beine sind ausgestreckt, die Arme der Brust, auf der Einatmung verdrehen sich die Wirbelsäule, beugen sich zurück, dann durch den runden Rücken, gehen auf allen Vieren in die Pose und lassen das Becken auf die Fersen fallen, Hände strecken sich nach vorne. Mache diese Übung mehrmals.
- Geh auf deinen Bauch, lege deine Unterarme auf den Boden vor dir, strecke deine Krone hoch. Strecken Sie sich nach hinten, öffnen Sie Ihre Schultern zu den Seiten. Ziehen Sie die geraden Arme nach vorne, ruhen Sie sich immer noch darauf aus, beugen Sie sich im Rücken. Senken Sie Ihren Bauch auf den Boden.
- Heben Sie Ihre geraden Beine hoch, Hände ballten die Fäuste und ziehen sich zurück. Halten Sie diese Position, versuchen Sie nicht, Ihren Nacken zu belasten. Mit einer Ausatmung entspannen, langsam auf den Boden sinken, Stirn auf geschlossenen Armen. Steh wieder auf, die Arme zu den Seiten offen. Mit einer Ausatmung entspannen Sie und legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Hände. Schließe deine Hände in das Schloss, lege sie auf deinen Nacken, auf die Inspiration, geh nach oben, Beine offen zu den Seiten. Entspannen Sie sich.
- Drücken Sie Ihre Hände gegen den Boden, senken Sie Ihre Hüften auf Ihren Fersen, Ihre Arme sind nach vorne ausgestreckt. Rund zurück gehen wir auf allen Vieren, wir heben unsere Augen nach vorne, wir beugen uns, wir stehen auf Zehenspitzen und wir gehen zur Hundepose mit der Mündung nach unten - du stehst auf deinen Socken, der Körper ist halbgebogen, das Becken ist der obere Punkt des Körpers. Verlangsamen Sie im Rücken, strecken Sie Ihre Beine und Arme. Auf den vollen Fuß fallen, strecken, mit kleinen Schritten auf die Hände zugehen.
- Senken Sie das Becken auf den Boden, strecken Sie die Beine vor sich hin, ziehen Sie die Socken zu sich hin. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, richten Sie Ihren Rücken aus, mit einem Ausatmen nach vorne lehnen, greifen Sie Ihre Zehen und strecken Sie sich nach außen. Auf eine Inspiration mit einem runden Rücken gehen.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, Ihre Finger schauen nach vorne, Ihre Beine beugen sich in Ihrem Schoß und reißen Ihr Becken vom Boden ab - stellen Sie Ihren Hund auf. Beim Einatmen den Körper begradigen - das Becken, der Rücken und der Kopf bilden eine Linie, man hält sich an den geraden Armen und gebeugten Beinen fest, den Kopf umkippen. Kinn an die Brust ziehen, zu den Socken gehen, Gewicht auf die Beine übertragen - die äußere Oberfläche der Füße und Handgelenke dehnen. Kehre mit einer Ausatmung zur Halbbrücke zurück, trage das Becken vorsichtig über den Boden, ziehe das Steißbein zurück, zieh deine Beine heraus - du hältst dich nur an deinen Händen fest. Geh auf den Boden.
- Die Hände ruhen auf der Höhe der Hüfte auf dem Boden, die Beine sind gekreuzt, ziehen sie an sich. Ziehen Sie die Beine hoch, schneiden Sie die Füße, senken Sie langsam die Beine auf den Boden. Ändern Sie die Position der gekreuzten Beine, ziehen Sie sie wieder zu sich selbst, ziehen Sie sie hoch, ziehen Sie sich an und senken Sie sie.
- Reiße das Becken vom Boden ab, kippe den Körper nach vorne und gehe in die Halbbrücke. Mit einem Ausatmen auf den Boden sinken, die Hände an den Knien, um den Rücken klammern - mehrmals wiederholen.
- Überquere deine Beine - atme ein und aus.