Übungen für eine Bruststraffung

Jede Frau träumt von einer stattlichen und engen Brust. Die Dekolleté-Zone war schon immer ein Symbol der Bewunderung, aber auch der Grund für Zweifel und Ängste. Wir haben Angst, dass es mit dem Alter oder nach der Geburt nicht attraktiv sein wird. Einige Leute mit Horror denken über Plastik nach und wissen nicht, dass man mit einfachen Übungen die Brüste straff und schön machen kann.

Es gibt viele Übungen, um an den Brustmuskeln zu nippen, aber die meisten Frauen haben Angst, sie auszuführen, da sie denken, dass die Brust menschenähnlich wird und in der Größe abnimmt - das ist völlig falsch!

Es ist am besten, die Übungen zu beginnen, bevor die Brüste ihre Form verlieren. Und es passiert wegen eines Mangels an Muskelgewebe, so dass Sie Muskeln aufbauen müssen. Wir haben die effektivsten Übungen für Bruststraffung ausgewählt, lassen Sie uns darüber nachdenken.

Übungen zum Anspannen der Brustmuskulatur

Um die Muskeln aufzuwärmen, müssen Sie vor dem Training kurz trainieren : Die Schultern drehen sich hin und her, ebenso die Scheidung mit den Händen. Dann können Sie mit den Übungen beginnen.

  1. Nehmen Sie in Rückenlage Hanteln in die Hände und halten Sie sie direkt vor sich. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Hände zur Seite, Ausatmen - die Ausgangsposition. (Beginnen Sie mit einem Ansatz für 15 Mal).
  2. Liegestütze. Die breiten Arme oder die Hand, die Beine oder den Fuß nehmen den Rücken und die Socken упритесь im Fußboden ab, erstrecken sich über die ganze Länge. Beuge deine Ellbogen und bringe sie zu den Seiten. Der Bauch sollte nicht durchhängen - das wird die Leistungsfähigkeit der Muskeln reduzieren. (Ein Ansatz - 15 Liegestütze).
  3. Stehen Sie auf allen Vieren mit den Handflächen auf dem Boden. Beugen Sie sich nach unten, senken Sie das Becken und die Hüften ab, öffnen Sie den Brustkorb, als ob er offen wäre, und gehen Sie nach oben. Bleiben Sie für eine Minute in dieser Position und kehren Sie dann auf allen Vieren zur Position zurück. (Wiederholen Sie die Übung dreimal).
  4. Stehen Sie gegen die Wand, drücken Sie mit Ihren Händen darauf, als ob Sie es bewegen möchten. Halte deine Brustmuskeln in Bewegung, nicht die Rückenmuskulatur.
  5. Legen Sie sich auf eine Sportbank auf den Bauch, heben Sie Hanteln auf. Heben Sie Ihre Arme hoch und senken Sie sie langsam ab. (Mache die Übung 20 Mal.)
  6. Expandieren Sie Ihre Hände im Stand mit einem Gummi-Expander, lockern Sie den Expander und ziehen Sie ihn fest. Versuchen Sie, für ein paar Sekunden in Position zu bleiben.
  7. Verbinden Sie die Handflächen vor der Brust und drücken Sie einige Sekunden lang fest.

Mit Hilfe von Übungen können Sie Ihre Brust straffen, aber die Hauptsache ist das Verlangen. Ohne regelmäßige Klassen werden Sie keine Ergebnisse erzielen.