Übungen für die Muskeln der Hände

Der Ansatz des Sommers erinnert uns zärtlich daran, dass es nicht nur eine heiße Jahreszeit der Ferien ist, sondern auch eine Zeit für offene Kleider. Leider überrollt uns diese Zeit immer wieder.

Hände - ein separates Thema des weiblichen Körpers. Nun, warum werden schwere Essensbeutel und eine gusseiserne Pfanne von unseren Gliedmaßen nicht als Übungen für die Handmuskeln wahrgenommen? Frauen tragen immer ihr schweres Fadenkreuz mit sich, und doch sind diese verfluchten Trizeps immer noch durchhängend.

Das Problem ist, dass der untere Teil des Unterarms, der, der hängt und wo sich der Trizeps befindet, isoliert trainiert werden muss. Das heißt, es sollten Übungen zur Stärkung der Handmuskeln mit zusätzlichem Gewicht durchgeführt werden.

Berücksichtigen Sie mehrere mögliche Optionen für Kraftübungen für die Muskeln der Hände.

  1. Push-ups - in diesem Fall sind die Muskeln deiner Hände verantwortlich für das Gewicht deines Körpers, was sie nicht nur mit mehr als einer vollen Ladung versorgen kann. Die "nützlichsten" Liegestütze - es ist ein Klassiker im Liegen, wenn man mit geraden Beinen an Socken und Händen hält. Je mehr du deine Hände legst, desto stärker wird der Trizeps belastet. Dementsprechend trainiert ein breites Rack den Bizeps.
  2. Hanteln - beginnen Sie mit 1 kg pro Hand, jagen Sie nicht nach viel Gewicht. Um die Muskeln der Hände zu pumpen, sollten Übungen für Frauen aus 10 - 20 Wiederholungen pro Hand bestehen. Das Gewicht kann stufenweise erhöht werden, falls gewünscht. Aber ein Kilogramm reicht aus, um Ihre Hände attraktiv zu machen.
  3. Liegestütze sind die sogenannten Rücken-Liegestütze. Wenn Sie diese effektive Übung für die Muskeln der Hände ausführen, müssen Sie die Spitze des Stuhls mit Ihren Händen ergreifen, das Becken nach unten ziehen und die Beine nach vorne ziehen. Beim Ausatmen dehnen Sie Ihre Arme, heben Sie das Becken und formen Sie eine gerade Linie des ganzen Körpers. Wir atmen unsere Arme ein und senken uns.

Übungen

Und jetzt werden wir einen klassischen Komplex von Übungen für die Muskeln der Hände mit Hanteln durchführen. Normalerweise haben Frauen Angst vor Kurzhanteln, weil sie glauben, dass diese Kilogrammschalen sie zu Bodybuildern machen können. Aber gehen Sie nicht von Stereotypen aus: Im weiblichen Körper gibt es zu wenig Testosteron, deshalb sind wir viel weniger anfällig für Krafttraining und deshalb kann Fett sehr leicht an irgendeinem Teil des Körpers abgelagert werden.

  1. Auf einem Knie sitzend ist das vordere Bein im rechten Winkel angewinkelt. Richten Sie die Presse aus und lehnen Sie sich nach vorne. Kurzhanteln werden vor der Brust gehalten. Wir werden sie beim Ausatmen zu den Seiten züchten und durch Einatmen reduzieren. Wir machen 10 Mal, wechseln das Bein und wiederholen die Übung.
  2. Wir stehen auf, unser linkes Bein ist vorne, halb gebeugt, rechts gerade von hinten. Hantel in der rechten Hand. Beim Ausatmen heben wir es nach vorne, wir senken es beim Einatmen und beim Ausatmen nehmen wir es zurück. Die Hand ist absolut gerade. Für Anfänger - 10 - 15 Wiederholungen, zu gegebener Zeit kann ihre Menge erhöht werden. Wir wechseln das Bein und die Hand und wiederholen es auf die zweite Seite.
  3. Die Beine sind etwas breiter als die Schultern, wir heben unsere Arme mit Hanteln auf die Höhe der Brust, beugen unsere Arme beim Ausatmen, öffnen sie durch Einatmung. Wir folgen dem Rücken und der Presse - der Bauch muss zurückgezogen sein, die Muskeln sind angespannt. Wir machen 10 mal.
  4. Hände mit Kurzhanteln werden hinter den Rücken gebracht, Ellbogen fast an den Ohren, strecken unsere Hände beim Ausatmen auf, bei der Inspiration senken wir sie in die FE. Der Rücken sollte gerade sein, die Taille darf auf keinen Fall gebogen werden.
  5. Wir legen uns auf den Boden, auf den Rücken, die Beine sind halb gebeugt, der untere Rücken ist auf den Boden gedrückt. Wir strecken unsere Arme mit Hanteln vor uns über die Brust, beugen sie so, dass der Unterarm senkrecht zum Boden steht, wir kreuzen die Arme. Beim Ausatmen richten wir unsere Arme nach oben, schieben sie von uns weg und beim Einatmen biegen wir sie zurück. Wir machen 10 mal.
  6. IP ist das gleiche. Die Hände werden nach oben gestreckt, beim Ausatmen breiten wir unsere Hände so weit wie möglich auf die Seite aus, aber ohne den Boden zu berühren, dann reduzieren wir sie und bringen sie mit der Stärke der Brustmuskeln in den IE zurück. Trainiere so langsam wie möglich. Wir machen 15 mal.