Gesäß - eines der problematischsten Gebiete für Frauen. Manche Mädchen leiden an übermäßiger Vollständigkeit, andere an Dunkelheit und andere an unvollkommenen Formen. In all diesen Fällen kommt der Sport jedoch zur Rettung. Regelmäßiges Training für das Gesäß mit Kurzhanteln oder Nacken ermöglicht es Ihnen, das Gesäß aufzupumpen und ihnen eine verführerischere Form zu geben, die das Muskelvolumen erhöht. Um jedoch das Volumen zu reduzieren, ist es nicht notwendig, Übungen mit zusätzlichem Gewicht zu verwenden, in diesem Fall ist es effektivere Übungen zu Fitball , Simulatoren oder klassischen, die auch zu Hause durchgeführt werden können.
Die effektivsten Übungen zum Aufblasen des Gesäßes
Wenn das Problem ist, dass das Gesäß zu flach oder saggy ist, sind verschiedene Übungen mit Hanteln, Greif, Bodybuilding, sowie statische Übungen für das Gesäß perfekt.
- Sitzen auf einem Stuhl, Füße auseinander, Hände auf dem Sitz von der Seite. Halten Sie den Gummiball zwischen Ihren Knien und halten Sie ihn für 1 Minute gedrückt, während Sie ihn mit Gewalt drücken, als ob er versuchen würde zu zerquetschen. Diese statische (ohne Wiederholung) Übung stärkt die Muskeln. Beende 3 Ansätze.
- Auf seinen Knien stehend, sind seine Hände gerade vor ihm. Setze dich abwechselnd auf den Boden, dann nach links und dann rechts von dir. Es sollte innerhalb von 1-2 Minuten erfolgen, bevor ein starkes Brennen im Gesäß auftritt. Am Anfang wird es sehr schwierig sein, aber das Ergebnis ist es definitiv wert. Tue 2-3 Ansätze.
- An den Hinterkopf gelehnt und gegen die Wand gelehnt, sind die Beine an den Knien gebeugt, die Muskeln sind angespannt. Position für mindestens 1 Minute halten, dann entspannen. Es ist wichtig zu sehen, so dass der Nacken, Rücken, Gesäß eng an die Wand passt. Beende 2-3 Annäherungen.
- Sitzen, Handfläche ruht auf der Höhe des Beckens. Reißen Sie die Hände nicht ab und stoppen Sie die Rolle nach vorne, bis der Winkel in den Knien 90% beträgt und der Körper parallel zum Boden ist. Zurück zur Ausgangsposition. Wir machen 3 Ansätze, 20-30 mal.
- Auf dem Boden sitzend, die Hände gerade nach hinten gerichtet, die Beine an den Knien gebeugt, ruhen auf dem Boden. Reißen Sie das Gesäß vom Boden ab, der Körper und die Oberschenkel müssen eine gerade Linie parallel zum Boden bilden. Bleib einfach für mindestens eine Minute dort. Dann wiederhole mit den Knien nach unten.
- Stehen, Füße schulterbreit auseinander, in den Händen von Hanteln (entweder ein Körper-Bodysart oder ein Nacken auf den Schultern). Machen Sie Kniebeugen, bevor Sie den Kniewinkel von 90 Grad erreichen, ziehen Sie das Gesäß kräftig nach hinten. Wiederholen Sie 3 15-20 Mal.
- Führen Sie klassische Angriffe durch, indem Sie kleine Hanteln oder einen Nacken auf Ihren Schultern halten. Wiederholen Sie 3 Sätze von 15 Mal für jedes Bein.
Wenn Sie einen solchen Komplex an einem Tag ausführen, erreichen Sie schnell das Ziel.
Komplexe Übungen für das Gesäß zur Gewichtsreduktion
Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht im Gesäß zu verlieren, passen Sie sich nicht nur dem Training an. Es ist notwendig, Ihre Diät zu revidieren und Süßigkeiten, Mehl und Fett aufzugeben. Indem Sie solchen einfachen Regeln folgen und ohne Ihre Diät besonders zu ändern, werden Sie in der Lage sein, Ihr Ziel viel schneller zu erreichen. Aber die Übungen in Kombination mit zu falschen Ernährung eine signifikante Wirkung kann nicht geben.
- Laufen, Springseil oder Laufen auf der Stelle. Dies ist das erste, was in jedem Gewichtsverlust-Programm enthalten sein sollte. Mindestens 15-30 Minuten pro Tag müssen Sie es üben.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien, die Füße auf dem Boden. In einem schnellen Tempo reißen Sie das Gesäß für 30 Sekunden vom Boden ab. Also machen wir drei Ansätze mit Pausen zwischen ihnen in einer halben Minute.
- Zusammen machen wir klassische Angriffe, 30 mal pro Bein, 3 Sätze mit 30 Sekunden Pausen.
- Auf allen Vieren stehend, ein Bein heben, ohne so weit wie möglich zu heben, machen wir 30 mal pro Bein für 3 Sätze mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen den Ansätzen.
Vergessen Sie am Ende jeder Aktivität nicht die einfachste Strecke , die uns allen aus dem Schulunterricht des Sportunterrichts bekannt ist. Dies wird unangenehme Gefühle am nächsten Tag vermeiden.