Ein Gymnastikrad ist ein zugänglicher Simulator, mit dem Sie die Muskeln der Presse gut laden können. Seine Kompaktheit ermöglicht das Training auch in kleinen Räumen. Es gibt verschiedene Übungen mit einem Gymnastikrad, die die Muskeln richtig trainieren und in kurzer Zeit ein Ergebnis liefern.
Übungen mit dem Rad für die Presse für Frauen
Bei Übungen mit dem Rad erfolgt die Belastung nicht nur an der Presse, am Gesäß , sondern auch an den Muskeln der Beine, Arme und des Rückens. Mit regelmäßigen Klassen, das ist 4-5 mal pro Woche nach 1-1,5 Monaten. Sie können ein gutes Ergebnis sehen. Es ist wichtig, den Atemrhythmus zu beachten, und wenn Sie den Körper neigen, sollten Sie einatmen, und wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, ausatmen. Sie können mit 10-15 mal beginnen, und dann sollte die Last erhöht werden.
Übungen mit einem Rad mit Griffen für die Presse
Beginnen wir mit der gängigsten Übung, den sogenannten "Klassikern", bei denen es um das Schaukeln geht. Stehe auf deinen Knien und nimm die Rolle mit beiden Händen. Langsam einatmen, die Walze nach vorne drücken, bis der Körper fast waagrecht steht. Versuchen Sie, so niedrig wie möglich zu gehen, aber berühren Sie nicht den Boden mit dem Körper. Verriegele die Position und atme aus und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Die Technik der Ausübung von Übungen mit einem Rad für die Presse:
- Die Füße sollten an den Griffen des Rades befestigt sein, und die Hände ruhen auf dem Boden. Rollen Sie so nah wie möglich an den Händen, während die Handflächen parallel zu den Schultern sein sollten. Dann rollen Sie das Rad zurück, nehmen Sie die Position der Bar, und wiederholen Sie alles noch einmal.
- Die nächste Übung mit dem Rad für die Presse arbeitet schräge Muskeln. Fix die Beine auf dem Rad und setzen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie den oberen Teil des Körpers an, führen Sie Drehungen durch und richten Sie den Ellbogen auf das gegenüberliegende Knie.
- Stehen Sie in der Bar, mit den Beinen an den Radgriffen befestigt. Ziehe das Rad zu dir hin, beuge deine Knie und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- Für die nächste Übung mit einem Sportrad für die Presse, legen Sie es auf die Knie und halten Sie das Rad. Fahren Sie zuerst auf dem Rad, dann nach links und rechts, als ob Sie drei Strahlen von demselben Punkt ziehen würden. Knie sollten stationär sein.
- Die nächste Übung ist die Bar. Lege deine Hände auf das Rad und lege es unter deine Brust. Halten Sie diese Position so lange wie möglich.
- Steh stetig auf, nimm das Rad, beuge dich vor und bewege dich vorwärts. Vorrücken, bevor der Körper gerade wird und die Position der "Bar" nicht akzeptiert.