Der Bauch vieler Frauen ist eine Problemzone, in der sich überschüssiges Fett ansammelt. Sie loszuwerden, ist nicht einfach und Sie müssen eine Menge Mühe machen, um die gehüteten Würfel zu sehen. In diesem Fall wird es nützliche Informationen darüber geben, wie man die Presse richtig drückt, so dass die Taille nicht verschwindet. Es gibt eine große Menge an Übungen, die Ihnen erlauben, ein gutes Trainingsergebnis zu erzielen. Man kann sie jederzeit zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen, Hauptsache man kennt die richtige Technik und berücksichtigt die Grundprinzipien eines effektiven Trainings.
Wie drücken Sie richtig auf die Presse, um den Magen zu entfernen?
Viele rocken die Presse für eine lange Zeit und machen eine große Anzahl von Wiederholungen, aber es gibt kein Ergebnis davon. Alles ist darauf zurückzuführen, dass eine Person wichtige Details nicht berücksichtigt.
Wie ein Mädchen die Presse zu Hause oder in der Halle richtig schwingt:
- Übungen, für die Sie eine Liegeposition einnehmen möchten, werden nur auf einer ebenen und harten Oberfläche durchgeführt.
- Zu Beginn des Trainings ist nicht früher als 2,5-3 Stunden nach dem Essen.
- Zu Beginn wird ein kleines Warm-Up durchgeführt, um die Muskeln aufzuwärmen. Sie können Steigungen, Kurven usw. machen.
- Mache alle Bewegungen, die du brauchst, weich und meide Stöße, aber du musst einen bestimmten Rhythmus einhalten.
- Es ist richtig, die Presse im Fitnessstudio ohne ernsthafte Belastung zu pumpen, da sich sonst die volumetrischen Muskeln bilden.
- Damit das Training effektiv ist, ist es notwendig, die Presse während der Übung in Spannung zu halten. Entspannen Sie sich nicht an den Endpunkten.
- Die Tatsache, dass der Athlet die Übungen korrekt ausführt , wird durch das brennende Gefühl im Pressebereich bestätigt. Hören Sie nicht auf, gleich nachdem es erscheint, machen Sie die maximal mögliche Anzahl von Wiederholungen.
- Es ist wichtig zu wissen, wie man richtig atmet, wenn man die Presse schüttelt, da dies zu einem gekrümmten Ergebnis führt. Ausatmen sollte auf der Anstrengung sein, das heißt, wenn der Körper angehoben wird, und die Ausatmung erfolgt auf Entspannung.
Um Ergebnisse zu erzielen, ist regelmäßiges Training sehr wichtig, also tun Sie es mindestens dreimal pro Woche, aber drücken Sie die Maschine nicht jeden Tag, weil die Muskeln Zeit brauchen, sich zu erholen.
Wie hochpumpen Sie die obere Presse?
Die traditionelle Übung, um diesen Bereich zu bearbeiten, ist Verdrillen. Um sie auszuführen, setze dich auf den Boden und drücke deine Schulterblätter und Taille daran. Beuge deine Beine in deinen Schoß und halte deine Arme an den Ellbogen in der Nähe deiner Ohren. Reißen Sie nur die Schulterblätter ab, führen Sie das Verdrehen durch, während Sie den unteren Rücken auf den Boden gedrückt halten.
Wie schwinge ich die untere Presse?
Um diesen Teil der Presse zu bearbeiten, ist die einfachste Übung, die Beine anzuheben. Setz dich auf deinen Rücken und strecke deine Arme entlang des Körpers. Heben Sie die Beine nach oben, so dass sie senkrecht zum Boden stehen. Sie zu senken ist ohne den Boden zu berühren. Sie können Ihre Beine abwechselnd absenken. Eine andere Möglichkeit ist es, die Beine zu heben und an die Schultern zu ziehen, wobei man sich auf die Knie beugt.
Wie presse ich die Presse auf eine Schrägbank?
In den Turnhallen gibt es spezielle geneigte Bänke, auf denen Sie die Presse schwingen können. Viele erwerben solche primitive Ausrüstung für das Haus. Auf die Bank legen und die Beine an den Knien hinter den Rollen befestigen. Halte deine Arme an den Ellbogen in der Nähe deines Kopfes gebeugt. Wenn Sie diese Übung mit Belastung durchführen möchten, nehmen Sie den Pfannkuchen von der Stange und halten Sie ihn in der Nähe Ihrer Brust. Ausatmend reiße deine Schultern und dann, zurück und erhebe dich, bis ein rechter Winkel zwischen Körper und Beinen ist. Nach dem Fixieren der Position beim Einatmen kehren Sie zum IP zurück. Auf einer Schrägbank können Sie auch schräg drehen, um den Körper anzuheben und zuerst nach links und dann nach rechts zu ziehen.