Auf das Gesäß gehen

Im Beckenbereich befinden sich die wichtigsten Organe und Systeme des menschlichen Körpers. Der Darm ist verantwortlich für die Verdauung, die Bildung der Immunabwehr und die Schönheit der Haut, Haare und Nägel, während die Gesäß- und Lendenwirbelsäule an der Bewegung beteiligt sind und weitgehend die Gesundheit des Fortpflanzungssystems bestimmen. Gehen auf dem Gesäß ist die ideale Übung, um die Funktion der Beckenorgane zu normalisieren und den Muskeltonus zu erhalten.

Verwendung von Gehen auf dem Gesäß

Ein solches Training ist keine neue Erfindung. Walking wird von Fitnesstrainern und Physiotherapeuten praktiziert. Entwickelt von ihrem Doktor der medizinischen Wissenschaften. Neumyvakin in den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts. Und hier ist, was die Übung auf dem Gesäß geht, wird unten aufgeführt:

Wie man durchführt?

Um die Übung auf dem Gesäß laufen zu können, müssen Sie auf dem Boden sitzen, gerade Beine, im Körper senkrecht zu ihnen. Die Hände können an den Ellbogen gebeugt werden und sich während der Bewegung ein wenig helfen, und wenn die Übung ausreichend beherrscht ist, wird es für ihre Komplikation möglich sein, sie am Kopf zu bekommen. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie das rechte Gesäß mit dem rechten Fuß nach vorne drücken. Bewegen Sie die rechte Seite des Gehäuses nach vorne. Wiederholen Sie dies für die linke Seite des Körpers und bewegen Sie sich so vorwärts. Gehen Sie zum Ende des Raumes, machen Sie eine Bewegung in die entgegengesetzte Richtung, nur die Rückseite.

Es ist sehr wichtig, die Haltung im Auge zu behalten und den Rücken gerade zu halten. Ziehen Sie den Fuß nicht auf den Boden, sondern halten Sie ihn beim Bewegen auf dem Gewicht. Zu Beginn kannst du drei Sätze von 10-15 Wiederholungen machen und später die Dauer des Trainings erhöhen. Und Sie können nicht nur hin und her, sondern auch von einer Seite zur anderen bewegen.

Kontraindikationen auf dem Gesäß gehen

Zuallererst muss ich sagen, dass Sie nur durch Stretching mit dem Training beginnen können. Das heißt, es wird empfohlen, eine kleine Ladung durchzuführen. Die Kleidung sollte angenehm und glatt sein und das Reiben der Haut verhindern. Außerdem ist es wichtig, eine Matte auf den Boden zu legen, da sonst die Gefahr besteht, dass sich die kalte Oberfläche erkältet. Training ist bei Frauen während der Menstruation und diejenigen, die irgendeine Krankheit in akuter Form haben kontraindiziert. Bei chronischen Erkrankungen des Urogenitalbereichs müssen Sie vor dem Unterricht einen Arzt aufsuchen. Aber in jedem Fall, mit Beschwerden und Schmerzen im Unterleib und unteren Rücken Training sollte gestoppt werden und warten auf die Verbesserung der Bedingung.

Diejenigen, die die Wirksamkeit der Übung erhöhen möchten, können auf Ihre Füße jede Gewichtung setzen und für ein tieferes Studium der Gesäßmuskulatur ernsthaftere körperliche Übungen in das Trainingsprogramm aufnehmen. Am Ende des Unterrichts duschen und die Haut der Oberschenkel und des Gesäßes mit pflegender Creme einreiben, mit Anti-Cellulite-Effekt.