Bindfäden - der Traum vieler Mädchen und unabhängig davon, ob Sie in irgendeiner Sportart tätig sind oder nicht. Schnur - es ist schön und anmutig, deshalb lohnt es sich, maximale Anstrengungen zu machen und nicht zu faul zu sein, indem man jeden Tag effektive Übungen für die Schnur macht.
Nuancen
Das erste, was Sie vor den Übungen tun müssen, um nicht nur auf dem Bindfaden zu sitzen, sondern auch um Ihre Bündel sicher und gesund zu halten, ist die Erwärmung. Warm-up - das sind die Manipulationen, die zu einem Hitzegefühl im Körper führen, wenn man alle Fenster öffnen will, auch wenn der Frost hinter ihnen her ist. Um dies zu tun, können Sie laufen, Fahrrad und Springseil. Auch ist es notwendig, Aufwärmübungen - Beckenrotationen, Knie, Ausfallschritte und Kniebeugen zu machen.
Aber wenn Sie sich entscheiden, an einer Schnur zu sitzen - Übungen für eine Quer- oder Längsschnur müssen täglich gemacht werden. Muskeln "vergessen" das Dehnen sehr schnell. Gleichzeitig dauert das Training nicht viel Zeit, obwohl hier der größte Fehler nicht in der Zeit liegt, sondern in Ausdauer und Geduld.
Übungen
- IP - sitzend, Beine in halben Lotus. Beim Einatmen heben wir unsere Hände nach oben, mit einem Ausatmen bringen wir sie nach unten. Noch einmal heben wir nach oben und sammeln Hände über den Kopf - dehnen. Beim Ausatmen nehmen wir uns die Hände ab, dann, den Rücken umschlingend, strecken wir uns nach vorne. Nach dem Einatmen - und den sich öffnenden Händen senken wir ab.
- Springe die Beine so weit wie möglich und führe Angriffe aus. Spring auf den linken Fuß, geh zum rechten Bein. Wir entfalten die Beine - die Position des Läufers, federt und fixiert die Position. Wir arbeiten mit dem linken Fuß und schieben dein Becken hin und her.
- Wir verwandeln uns in einen seitlichen Ausfallschritt - der rechte Fuß auf der Zehe, links auf der Ferse, das rechte Knie zur Seite öffnen. Wir arbeiten mit dem linken Fuß.
- Wir senken die Hände und das rechte Knie auf den Boden. Das linke Bein "geht" zur Seite, wir ziehen den Fuß auf uns.
- Übung ausführen. 3 und 4 auf der linken Seite.
- Wir stehen auf, legen die Hände auf den Boden, spreizen die Beine so weit wie möglich und versuchen uns auf die Quersaite zu senken, denn die effektivste Schnurübung ist das Garn selbst. Wir legen unsere rechte Hand in die Hüfte und scrollen sie vorwärts und fixieren dann die Position. Mit Hilfe der Hände gehen wir hinauf und scrollen in den linken Längsfaden.
- Wir kehren zum Quergarn zurück und wiederholen dasselbe am rechten Bein.
- Wir kehren in die sitzende Position zurück, ziehen die Füße an uns und beugen abwechselnd die Beine in den Kniegelenken. Wir fahren gleich fort, aber mit verlängerten Füßen. Dies ist mehr wie eine Übung für eine schnelle Schnur, die Ihnen hilft, das gewünschte ohne Schmerzen nach dem Bindfaden selbst zu erreichen.
- Wir richten unsere Füße auf, Füße auf uns selbst, als ob wir uns vom Boden abstoßen und versuchen, durch Trägheit immer tiefer und tiefer zu sinken.
- Wir gehen so tief wie möglich hinunter, strecken unsere Arme zu unseren Füßen und entspannen uns.
- Wir sammeln Füße zusammen, machen einen "Schmetterling" - schwingen und machen die Hänge. Wir ziehen den Bauch und die Brust zu den Füßen, drücken unsere Knie mit den Ellenbogen auseinander.
- Wir kehren zum halben Lotus zurück, atmen ein, atmen aus.