Sport treiben trainiert den ganzen Körper, mildert den Geist und natürlich einen gesunden Körper. Im professionellen Sport gibt es nur Medaillen und in unserem eigenen, sozusagen Heimsport, haben wir einen schönen Körper.
Wir werden nicht viel Zeit für die Einführung geben, sofort werden wir zu den Schulungen gehen, die Aufmerksamkeit auf die effektiven Übungen für die Hüften gerichtet.
Übung für die Oberschenkel
Beginnen Sie: Strecken Sie Ihre Beine breiter als die Breite Ihrer Schultern, und nehmen Sie in Ihren Händen nicht zu schwere Hanteln.
Aktion: Beugen Sie nicht den Rücken und beugen Sie nur leicht die Beine, beugen Sie sich nach vorne, wir senken auch die Hanteln auf den Boden. An der tiefsten Stelle, pausiere und spüre die Spannung in deinen Muskeln. Übertreib es nicht. Wenn Sie sich schwer fühlen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Übungen für die Hüftspannung
Start: Platziere deine Füße und nimm eine mittlere Hantel oder zwei kleinere Hanteln.
Aktion: Halten Sie Ihren Rücken gerade, machen Sie einen Halbseiten, bis die Hüften parallel zum Boden werden. Danach begradigen Sie sich und springen Sie mit einem schnellen Ruck auf Ihre Zehenspitzen. Fallen Sie in einen halb gesegelten, vergessen Sie nicht, Ihre Füße zu senken. Sie müssen fest auf dem Boden stehen. Diese Übung sollte nicht weniger als 15 mal wiederholt werden.
Übungen für die Rückseite des Oberschenkels
Start und Aktion: Beine zusammen. Beuge das Bein in das Knie, mache einen durchschnittlichen Ausfallschritt nach vorne. Die Tibia des rechten Beines und der Oberschenkel der linken Seite sollten senkrecht zur Ebene des Fußbodens stehen. Halten Sie in dieser Position ein paar Sekunden und gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition. Versuche, dein Gleichgewicht zu halten. Diese Übung kann langsam ausgeführt werden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Nachdem die Übung einfach ist, erschweren Sie es wie folgt: Nach der Rückkehr in die Ausgangsposition, bewegen Sie sofort das Gewicht auf ein Bein, und ziehen Sie das zweite zurück. Im Allgemeinen ist diese Übung besser geeignet für die Rückseite des Oberschenkels, aber es ist gut, dass sie durch verschiedene Optionen variiert und kompliziert werden kann, so dass die Muskeln des Gesäßes und der Vorderseite des Oberschenkels ebenfalls an der Arbeit beteiligt sind.
Körperübungen für die Hüften - das ist natürlich wichtig. Die Anzahl der Trainingseinheiten und sogar deren Qualität werden natürlich Kalorien verbrennen. Aber wir müssen maximale Aktionen auf unser Hauptproblem ausrichten. Zu diesem ganzen Komplex von Übungen ist Ihre Aufgabe, eine tägliche Diät hinzuzufügen. Es muss nicht hart sein, Sie müssen nur den Kaloriengehalt der Gerichte und deren Nährwert kontrollieren.