Bei Frauen mit der Figur "Birne" sind das Gesäß und die Hüften am problematischsten. Um einen schönen Zustand der Figur zu erhalten, ist es notwendig, regelmäßige Anstrengungen zu unternehmen, und damit dies eine Belastung ist, gibt es nur einen Weg: Ihre Diät und Ihren Lebensstil ein für allemal anzupassen, damit Sie nicht wieder auf Diäten sitzen und die Kilometer im Stadion aufziehen müssen. Wir werden im Detail betrachten, wie man Gewicht im Gesäß verliert.
Was tun, um Gewicht zu verlieren Gesäß?
Viele glauben, dass Sie spezifisch in einem gewünschten Bereich abnehmen können. Und kannst du an einem Ort gesund werden, wo du willst? Nein, denn deine genetisch eingebettete Art der Figur entscheidet alles für dich. Es ist aus diesem einfachen Grund, dass lokaler Gewichtsverlust auch unmöglich ist.
"Dann, wie man Gewicht im Gesäß verliert?" - fragen Sie. Ganz einfach: Wenn Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um Gewicht zu verlieren, wird Ihr Körper Fettzellen im Allgemeinen spalten und wird sicherlich zu Ihrem Problembereich gelangen. Und alles beginnt mit der richtigen Ernährung.
Alles, was Sie tun können, ist, die Belastung in diesem Bereich zu erhöhen, um die Blutzirkulation zu erhöhen, was etwas zur Spaltung von Fettablagerungen beitragen wird. Außerdem geben Muskeln im Allgemeinen mehr Energie für ihre Erhaltung aus als Fettzellen, so dass beim Sport jede Person stärker abzunehmen beginnt.
Darüber hinaus beschleunigt Sport den Stoffwechsel, aber es hängt davon ab, wie schnell Sie die gewünschten Ergebnisse sehen werden.
Wie man Gewicht im Gesäß und in den Schenkeln verliert: Diät
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie überschüssige Fette und einfache Kohlenhydrate aus der Ernährung entfernen. In der Tat bedeutet es, frittiert, fettig, süß und Mehl aufzugeben. In der Tat wird es nicht schwierig sein, wenn Sie wirklich bereit sind, zu Ihrem Ziel zu gehen.
Die richtige Diät sieht etwa so aus:
- Frühstück: eine halbe Tasse Quark mit einer Banane, Tee.
- Mittagessen: Gemüsesalat (mit leichtem Dressing, nicht mit Mayonnaise), Suppe, Tee.
- Abendessen: gekochtes oder gebackenes Fleisch, Geflügel, Fisch mit Beilage von Getreide oder Gemüse.
- Bevor Sie zu Bett gehen: ein Glas 1% Kefir oder Licht ryazhenka.
Wenn Sie sich tagsüber hungrig fühlen, trinken Sie ein Glas Wasser mit Zitrone, Tee mit Milch oder essen Sie Obst (außer Bananen und Weintrauben).
Wie man Gewicht im Gesäß verliert: Übung
Um schnell Gewicht im Gesäß zu verlieren, müssen Sie sich nicht nur auf die Diät konzentrieren, sondern auch Workouts hinzufügen. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Unterricht einmal pro Woche keinen Effekt hat und Sie mindestens 4-5 Mal pro Woche und besser trainieren müssen - jeden Tag. Mit diesem Modus erhalten Sie das gewünschte Ergebnis so schnell wie möglich und der Bonus wird eine appetitliche, gestreckte Gesäßform sein.
Es ist nicht nötig, komplexe akrobatische Komplexe zu wählen, die aus den Übungen der Kindheit ziemlich einfach und vertraut sind. Die tägliche Morgengebühr gemäß diesem Plan ist ideal:
- Schneiden Sie alle Gelenke aus, drehen Sie sie in jede Richtung.
- Stellen Sie einen Joggen auf der Stelle oder springen Sie mit einem Seil für 10-12 Minuten.
- Führen Sie tiefe Kniebeugen (3 Sätze von 20 Mal).
- Führe klassische Angriffe aus (3 Sätze à 15 Mal auf jedem Bein).
- Führen Sie Beine mit Beinen (3 Sätze von 15 mal pro Fuß).
- Führen Sie den einfachsten Dehnungs-Komplex durch (zum Beispiel den, an den Sie sich aus dem Sportunterricht erinnern).
Es ist wichtig, regelmäßig Übungen zu ersetzen oder die Belastung zu erhöhen, denn in 1-2 Monaten wird Ihnen das alles zu einfach, und es wird keinen Effekt geben. Deshalb finden Sie regelmäßig neue Übungssätze für sich - zum Glück gibt es jetzt viele im Internet. Eine der Varianten des Komplexes können Sie unten im Anhang zu diesem Artikel sehen.