Viele Menschen bemerken, dass die Haut an den Armen hängt, und sie sehen aus, hässlich, hässlich. Ein ähnliches Problem tritt auch bei Frauen im Alter auf. Es gibt spezielle Übungen, mit denen Sie Ihre Haut straffen und Ihre Muskeln aufpumpen können.
Was soll ich tun, wenn die Haut an meinen Händen hängt?
Es ist notwendig, mit einem Warm-up zu beginnen, das die Muskeln aufwärmt und die Effizienz des Trainings erhöht. Experten sagen, dass, wenn Sie anfangen, Übungen ohne Vorbereitung zu tun, dann können Sie Gewebe hämmern. Sie können Bürsten drehen, Hände an den Seiten heben und heben usw. Führen Sie Übungen ist in 3 Ansätze, tun 12-15 mal.
Übungen zum Entfernen der hängenden Haut der Hände:
- Beginnen wir mit der einfachsten Übung, reduzieren aber nicht deren Effektivität. Für seine Durchführung ist es notwendig, Hanteln zu nehmen, deren Gewicht nicht mehr als drei Kilogramm betragen sollte. Nehmen Sie Hanteln mit einem Hintergriff und zeigen Sie Ihre Handflächen nach oben. Halten Sie Ihre Hände an den Seiten und geben Sie ihnen ein wenig nach vorne. Die Aufgabe - mit den fixierten Händen in den Ellbogen, muss man sie biegen, die Hanteln auf die Brust richten.
- In dem Komplex von Übungen für die Hände wird empfohlen, diese Übung, die den Trizeps untersucht, einzuschließen, und folglich wird die schlaffe Haut gestrafft. IP - nehmen Sie eine Hantel auf, die viel Gewicht haben sollte. Legen Sie Kurzhanteln hinter Ihren Kopf und beugen Sie sie an den Ellbogen, so dass sie an die Decke schauen. Aufgabe - beuge und entspanne deine Arme, halte deine Unterarme senkrecht zum Boden. Es ist wichtig, die Hände nahe am Kopf zu halten und einen Weg zu gehen.
- Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie Ihre Hände aufpumpen können, so dass die Haut nicht hängen bleibt, ist es ratsam, auf umgekehrte Liegestütze zu achten, da sie den Trizeps gut trainieren. Um die Übung auszuführen, müssen Sie einen Stuhl nehmen, mit dem Rücken vor ihm stehen, sich hinsetzen und mit den Händen auf dem Rand ruhen. Die Beine sollten an den Knien gebogen sein, in denen der Winkel mehr als 90 Grad betragen sollte, und das Gesäß näher am Stuhl halten. Die Aufgabe - einatmend - sinkt langsam nach unten, bis sich in den Ellenbogen ein rechter Winkel bildet. Nicht vollständig auf dem Boden sitzen. Wenn du ausatmest, erhebe dich.
- Die auf einer horizontalen Fläche liegende französische Presse ist eine gute Übung für die Hände, damit die Haut nicht hängen bleibt. IP - setzen Sie sich auf eine horizontale Bank, legen Sie Ihre Füße auf den Boden und nehmen Sie Hanteln auf. Zu Hause können Sie diese Übung auf dem Boden durchführen und die Knie beugen. Hände zeigen nach oben und halten Kurzhanteln über dem Kopf, so dass sich die Handflächen sehen. Während der Übung sollten die Ellenbogen fixiert werden und auf Flexion / Extension arbeiten. Aufgabe - Beugen und lockern Sie Ihre Hände und fixieren Sie sie für einige Minuten an der Spitze.
- Eine weitere Übung, so dass die Haut nicht hängen bleibt, wird an der Stange durchgeführt, und dieses Pull-up. Um empfangene trapezius Muskeln zu laden, um die Querstange zu nehmen, ist ein breiter Griff. Ziehen Sie die Schulterblätter so an, dass sie den oberen Teil der Brust mit der Querstange verbinden. Es sollte eine leichte Ablenkung im Rücken geben, aber es sollte gerade sein. Schau gerade nach oben. Bleib oben und bleib eine Weile stehen. Um die Beine nicht zu hängen, werden sie empfohlen, an den Knien zu biegen und zu kreuzen.
Es gibt mehrere Tipps, die berücksichtigt werden müssen, damit die Haut beim Abnehmen nicht durchhängt. Übergewicht loswerden ist langsam, weil ein plötzlicher Gewichtsverlust eine starke Belastung für den Körper ist, und dies führt zu der Tatsache, dass der Prozess der Produktion von Kollagen und Elastin reduziert wird. Die Speisekarte sollte viele Vitamine enthalten und Sie können den Komplex bei Bedarf separat benutzen. Es ist wichtig, den Wasserhaushalt zu halten und jeden Tag mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken. Sie können auch verschiedene kosmetische Verfahren verwenden, Wickel, etc.