Haben Sie gehört, wie viel Prozent Gewicht beim Wegdrücken vom Boden vom Körper gehalten wird? Also, an der Spitze, wenn die Arme vollständig begradigt sind, halten Sie 65% des Körpergewichts. Am unteren Ende, mit gebogenen Ellbogen, etwa 80 Prozent.
Welchen Weg Sie auch wählen, um den Boden zu drücken, wird das Ergebnis nur sichtbar sein, wenn der Bauch gezogen wird und der Rücken flach ist. Bei richtiger Belastung ist die Belastung in den Muskeln der Brust, des Schultergürtels und des Trizeps spürbar. Heute werden wir über die Arten von Liegestützen vom Boden sprechen.
Liegestütze vom Boden auf dem Bizeps
Für die Rotation des Unterarms und die Flexion der Ellbogen trifft der Bizeps. Mit dem üblichen Liegestütz werden diese Muskeln nicht richtig belastet. Um diese Gruppe von Muskeln in die Arbeit aufzunehmen, kehren Sie in die Ausgangsposition des üblichen Liegestützes zurück, bürsten Sie nicht vorwärts, sondern zurück. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Ellbogen nicht lösen. Diese Übung kann auf Hanteln durchgeführt werden.
Liegestütze vom Boden mit Gewichten
Wenn Sie schon lange Sport treiben und keine Kraft und Ausdauer haben, können Sie Liegestütze mit Gewichten ausprobieren. Gewicht kann unterschiedlich verwendet werden. Du kannst eine Weste nehmen, und du kannst einen normalen Pfannkuchen von der Stange nehmen und ihn mit einem Seil hinter deinem Rücken binden. Wenn dem nicht so ist, dann ist eine vollständige Improvisation, bis hin zur Tatsache, dass man einen Rucksack mit vielen Büchern tragen kann, eine gute Ladung.
Wenn Sie ein minimales Muskelwachstum benötigen, wählen Sie das Gewicht, das Sie benötigen, und arbeiten Sie damit. Für den Fall, dass Sie eine große Menge an Muskelmasse für das Ziel haben, müssen Sie sich an den Trainer wenden, der das richtige Trainingssystem für Sie übernimmt.
Push-ups vom Boden für Stärke
Wenn es Ihr Ziel ist, wirklich stark zu werden, dann trainieren Sie mit scharfer Wiederholung in einem schnellen Tempo für Sie. Auch Liegestütze von einer Bank werden sich nähern. Wenn diese Übung schwach erscheint, können Sie Baumwolle zwischen Idioten hinzufügen.
Versuchen Sie zunächst, diese Bankdrücken langsam zu proben, um nicht zu versagen. Für das beste Ergebnis benötigen Sie 4-5 Ansätze für 6-10 Wiederholungen, es ist wünschenswert, sich mit Gewichten zu beladen. In diesem Fall sollte die Pause etwa ein bis zwei Minuten betragen.
Das Wichtigste in dieser Übung ist es, einen solchen Stoß von solch einer scharfen Kraft zu erzeugen, dass er sich tatsächlich vom Boden löst. Ihre Aufzeichnungen werden nach einigen Monaten systematischen Trainings sichtbar sein.
Liegestütze vom Boden für Trizeps
Es ist am besten, den Trizeps beim Hochdrücken zu drücken, besonders wenn man ihn mit einem schmalen Griff vom Boden wegdrückt. Direkt, wenn die Hände nahe beieinander sind, werden der obere Abschnitt des M. trapezius, der große Brustmuskel und der Trizeps selbst aktiv. Es ist sehr wichtig in dieser Übung, die Hände nicht zu verletzen, und wenn die Verletzung erhalten wird, warten Sie auf die Zeit, um zu heilen.
Liegestütze vom Boden auf den Kopf gestellt
Diese Art von Liegestützen ist sehr schwer und gefährlich. Aber zur gleichen Zeit ist dies eine der einzigen Übungen, die hilft, Deltas (Schultern) vollständig auszuarbeiten, weder mit Hanteln noch mit einer Langhantel.
Die Technik ist ziemlich einfach. Es ist notwendig, einen Stand auf Ihren Händen zu nehmen, halten Sie Ihre Arme weit, Ihre Beine besser gegen die Wand, und fangen Sie an, auf den kritischen Punkt zu sinken, dann kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Je niedriger du gehst, desto mehr Mühe
Liegestütze vom Boden auf die Fäuste
Diejenigen, die in verschiedenen Arten von Kampfkunst engagiert sind, wird diese Art von Push-up so viel wie möglich tun. Push-ups an den Fäusten stärken die Fingerknöchel der Faust, helfen, den Schmerz abzustumpfen und erhöhen dadurch die Stärke des Schlags. Das Wichtigste ist, zu sehen, dass nur die vorderen beiden Knöchel an Liegestützen teilnehmen, und alle anderen sind nicht beteiligt.