Cardiotraining zu Hause

Cardio ist eine Sportart, bei der Sie für Ausdauerherz ("Cardio"), Lungentraining und Ausdauertraining am ganzen Körper trainieren. Zur gleichen Zeit ist Cardio-Training ein notwendiges Attribut eines jeden Gewichtsverlust-Programm, weil es während solcher Aktivitäten ist, dass Glykogen (Energiespeicherform) verbrannt wird, und nur nach seinem Ablauf kann es über das Verbrennen von Fett sprechen.

Kardioversion kann jeden aktiven Sport bedeuten: Laufen, Schwimmen, Skifahren, Radfahren und Trainieren an Simulatoren. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, im Fitnesscenter an den Simulatoren zu trainieren oder die Sportbereiche zu besuchen, helfen wir Ihnen, die richtige Kardioversion zu Hause auszuwählen.

Zählen

Für die Wirksamkeit des Trainings sollte die Dauer des Cardio-Trainings mindestens 20-30 Minuten betragen (während dieser Zeit wird Glykogen verbrannt) und idealerweise - bis zu einer Stunde. Wir müssen den Puls zählen, denn nur mit einer bestimmten Anzahl von Herzschlägen wird das Training davon profitieren.

Um Gewicht zu verlieren und Fettreserven zu verbrennen, sollte Ihr Puls während des Cardio zu Hause 60% des Maximums entsprechen. Und um die Ausdauer von Herz und Lunge zu erhöhen - 70-80%.

Wie berechnet man die maximale Herzfrequenz?

Für Männer: 220 - Alter

Für Frauen: 214 - Alter

Für Anfänger sollte diese Grenze jedoch niedriger sein und während des Cardiotrainings wird die maximale Punktzahl durch 1,5 geteilt.

Cardio nach Hause

Für Cardio-Workouts zu Hause können Sie, wie Sie einen Simulator kaufen, und es ohne es tun. Ideale Übungen für Cardio-Training sind Aerobic, Tai-Bo , Tanzen, Kurse auf der Trittbrettplattform. Die einzige Regel ist, dass Ihr Training mit einem Warm-up beginnen sollte, bestehend aus Kraftübungen, nach denen Sie sich unbedingt dehnen müssen. Sie können auf der Stelle laufen (aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie es für 20 Minuten tun können) oder auf das Seil springen, ist es am besten, natürlich an der frischen Luft zu trainieren.

Unterricht am Morgen

Sie können morgens nicht zu viel Stress auf das Herz geben, denn er braucht auch Zeit aufzuwachen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass das Cardiotraining am Morgen schädlich ist. Im Gegenteil, ein 20-30-minütiger Lauf am Morgen ist effektiver als jeder andere Beruf, verbrennt Fette, da das gesamte Glykogen bereits während des Schlafes verbraucht wurde.

Häufigkeit der Unterrichtsstunden

Zu Beginn wirst du 3-4 Workouts pro Woche haben. Um die Muskeln wieder aufzubauen und zu wachsen braucht es auch Zeit, das ist durchschnittlich 1 Tag. Trainieren Sie nicht mehr als eine Stunde, ein längeres Training (3-4 Stunden) führt zu einer starken Erschöpfung des Körpers, so dass ein hungernder Körper beginnt, Protein aus den Muskeln zu ziehen.