Cardio Training zu Hause ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, Ausdauer zu entwickeln, Muskeln zu stärken, den Körper zu verbessern und das alles - absolut kostenlos! Das Schönste ist, dass es für Cardio-Training nicht notwendig ist, teure Simulatoren und andere Ausrüstung zu kaufen. Es ist durchaus möglich zu tun und improvisierte Mittel, die Sie nie gedacht hätten, so effektiv zu verwenden.
Cardio-Übungen zu Hause
Cardio-Übungen zu Hause sind nicht nur wegen ihrer hohen Effizienz attraktiv, sondern auch, weil sie sehr vielfältig sind. Sie können Ihrem Körper die nötige Ladung geben, ohne Langeweile und Monotonie!
So kann das Cardio Home die folgenden Elemente enthalten:
- die Treppe hochlaufen (mindestens 10 Minuten laufen, besser im Fahrstuhl);
- auf zwei Beinen vorwärts springen, versuchen, die maximale Entfernung zu überwinden (nicht weniger als 5-7 Minuten in Folge und immer - in Turnschuhen);
- Laufen mit einer hohen Hüfte (mindestens 10 Minuten in einem intensiven Tempo);
- Machen Sie einen klassischen Ausfallschritt nach vorne. Ändern Sie Ihre Beine in einem Sprung. Wiederholen Sie mindestens 5 Minuten.
Solche Cardio-Sitzungen sollten in einem intensiven Tempo stattfinden, dank dem der gewünschte Effekt erreicht wird - aktive Beatmung der Lunge, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und Fettverbrennung.
Intervall Cardio
Das beste Cardiotraining zur Gewichtsreduktion ist natürlich das Intervalltraining. Das Wesentliche davon ist, dass Sie von einer Art Cardio-Belastung zu einer anderen gehen, während Sie absolut keine Zeit für Entspannung lassen.
Eine ausgezeichnete Variante des Intervall-Cardio-Trainings:
- Beginnen Sie mit schnellen Schritten, springen Sie 2 Minuten durch das Seil und nicht auf zwei Beinen, und springen Sie abwechselnd auf jedes Bein.
- Führen Sie Sprünge von Seite zu Seite durch und versuchen Sie es so schnell wie möglich. Auch innerhalb von zwei Minuten.
- Führen Sie die Sprünge vorwärts und zurück und drücken Sie das eine oder andere Bein. 12 mal wiederholen.
- Springen Sie erneut 2 Minuten lang mit hoher Geschwindigkeit durch das Seil.
- Führen Sie die oben beschriebenen Angriffe mit einem Wechsel der Beine im Sprung für 2 Minuten durch.
- Stehen Sie aufrecht, Ihre Hände sind an den Nähten. In dem Sprung, breitete deine Beine auf die Breite deiner Schultern aus, breitete deine Arme zu den Seiten aus. Ein weiterer Sprung zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 20 mal.
- Springen Sie erneut 2 Minuten lang mit hoher Geschwindigkeit durch das Seil.
Fröhliche, fröhliche Musik wird dir helfen, vom Rhythmus abzukommen. Wenn Sie dieses Training dreimal pro Woche wiederholen, werden Sie feststellen, dass Sie in 15-20 Tagen abgenommen haben!