Wir laufen alle viel während des Tages und erraten nicht einmal, dass wir täglich ein bis zehn Kilometer fahren können! Das Gehen bringt große Vorteile für unseren Körper: Es hilft, das Herz und das Herz-Kreislauf-System zu stärken, verbessert die Arbeit des Atmungssystems, versorgt die Zellen mit Sauerstoff und fördert natürlich den Gewichtsverlust. Beim Laufen verbrennen wir Kalorien und helfen dem Körper, leicht abzunehmen. Also, für einen Monat mit Hilfe des regelmäßigen Gehens können Sie 2-3 Kilogramm verlieren, und das ist ein sehr guter Indikator. Gleichzeitig müssen Sie jedoch daran denken, dass das Gehen anders ist, was bedeutet, dass der Kalorienverbrauch während des Gehens unterschiedlich ist. Beachten Sie, dass Sie, wenn Sie nur im Park oder im Park spazieren gehen, deutlich weniger Kalorien verbrauchen, als wenn Sie aktiv sind, zum Beispiel beim Sport. Wenn Sie also das Ziel haben, beim Gehen Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Schritt des gleichmäßigen Gehens auf einen schnelleren und nützlicheren Schritt umstellen.
Geschätzte Berechnung des Kalorienverbrauchs
Im Durchschnitt kann eine Person zweihundert bis dreihundert Kalorien pro Stunde schnellen Gehens oder zwei Stunden langsamen Gehens ausgeben. Und wenn Sie mehr als sechzig Kilogramm wiegen, können Sie in einer Stunde schnellen Gehens dreihundert Kalorien verbrennen. Aber achten Sie auch darauf, dass je mehr Ihre Geschwindigkeit, desto mehr Kalorien verbraucht werden.
Um den Kalorienverbrauch für schnelles Gehen zu berechnen, müssen Sie wissen, dass das Laufen nicht weniger als eine Stunde dauert, und besser - 2-3 Stunden täglich, dann werden Sie das Ergebnis in ein paar Monaten sehen.
Und dennoch, wenn Sie ein Ziel verfolgen - Gewicht zu verlieren, dann versuchen Sie, einen Tag mindestens 7-10 Kilometer zu gehen. Am besten zwei Stunden am Morgen vor dem Frühstück und zwei Stunden am Abend nach einem leichten Abendessen.
Regelmäßiges und regelmäßiges Laufen hilft übrigens nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern stärkt auch deutlich das Immunsystem und wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus.
Kalorienverbrauch beim Gehen
In Anbetracht dieser Frage müssen Sie wissen, dass die Verbrennung von Kalorien eine große Anzahl wichtiger Faktoren wie Gewicht, Alter, Gesundheitszustand, Ernährung, körperliche Fitness, Stoffwechselstatus, regelmäßige Spaziergänge und deren Dauer, Temperatur auf der Straße und vieles mehr beeinflusst.
Wie bereits erwähnt, ist das Verbrennen von Kalorien beim schnellen Gehen viel stärker und intensiver als langsam. So wird der Kalorienverbrauch beim Nordic Walking viel besser sein als bei normalen Spaziergängen. Im Folgenden bieten wir eine Tabelle mit gemittelten Kalorienverbrauch.
