Schwimmen lernen ist unmöglich, oder besser, man kann natürlich bluffen, man kann und sich selbst, aber man kann schwimmen, das heißt - man kann die technischen Schwimmstile erst nach dem Unterricht mit dem Trainer meistern. Doch auch für diejenigen, die sich in den Sektionen engagieren, entweder individuell mit dem Lehrer oder selbst, ist es notwendig zu wissen, wie man richtig im Pool badet, wenn es um Kleinigkeiten geht - Erstellung eines Trainingsplans, allgemeine Empfehlungen zum Atmen, Schlankheitstaktiken im Pool.
Beginn der Klassen
Schwimmen , wie bei jeder anderen Sportart, erfordert Aufwärmen. Nur empfehlen wir es nicht an Land, sondern im Wasser. Beim Aufwärmen hilft Ihnen spezielles Zubehör, das normalerweise herumliegt, und niemand im Pool ist interessiert. Dies sind verschiedene Bretter für Hände und Füße. Sie werden nur von Anfängern benutzt, um zunächst auf dem Wasser zu bleiben. So, wie man während des Aufwärmens richtig schwimmt.
Betritt das Wasser, nimm eine Planke und schwimme mit dem "Pfeil", lege deinen Kopf beim Ausatmen ins Wasser und hebe ihn zum Einatmen. Die Hände sind gerade und halten sich am Brett fest, die Beine sind gerade, die Socken arbeiten.
Als nächstes führen wir einen Crawl mit einem Handboard durch - eine Hand auf der Unterstützung, die zweite auf der anderen Seite. Wir wechseln uns bei jedem Schlag ab. Sie können ein Häkeln und eine Klammer mit einem Fußbrett machen - wir setzen es zwischen zwei Beinen in der Hüfte ein und arbeiten nur mit unseren Händen. So können Sie den Oberkörper pumpen.
Wir erwärmen uns, schweben auch auf dem Rücken, abwechselnd Doppelschläge und Einzelschläge.
Atmen
Nicht weniger wichtig ist auch, wie man beim Schwimmen richtig atmet. Wenn du auf dem Bauch schwimmst, solltest du unter Wasser ausatmen und über Wasser einatmen. Und von der Länge der Ausatmung (dh wie viel Sauerstoff Sie genug haben) hängt die Länge eines Sprints ab. Die Ausatmung sollte mindestens doppelt so lang sein wie beim Einatmen. Und noch etwas: beim Schwimmen und Atmen, und Ausatmen wird durch den Mund ausgeführt. Wenn du unter Wasser mit deiner Nase ausatmest, dann werden sie automatisch auf dem Anstieg einatmen, und dies wird immer von dem Eindringen von Wasser in den Nasopharynx begleitet - du wirst deinen Hals räumen, "ertrinken" und Hysterie.
Gewichtsverlust
Aber zum Schwimmen gehen viele von uns zum Pool zur Gewichtsreduktion. Nichts falsch damit, muss nur wissen, wie man richtig schwimmt, um Gewicht zu verlieren.
Erstens, niemals aufhören und nicht am Rand ausruhen. Rest - bedeutet langsames Schwimmen auf dem Rücken, kaum rotierende Beine und Hände.
Zweitens, um im Pool und bei jeder anderen Sportart Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, das Tempo zu wechseln - vom Hochgeschwindigkeitsschwimmen bis zur Ruhe und umgekehrt.
Drittens, nur wenn Sie mit verschiedenen Stilen schwimmen, können Sie alle Muskelgruppen pumpen und benutzen. Ein erfolgreicher Gewichtsverlust ist eine Belastung für den gesamten Körper. Machen Sie sich deshalb vor dem Training einen Trainingsplan.
Beim Abnehmen kann das Inventar auch helfen. Wie wir bereits erwähnt haben, werden spezielle Halter für die Füße helfen, den Schultergürtel zu stärken, und das Brett für die Arme - die Beine. Was zu pumpen - wählen Sie. Außerdem können Sie als nützliche Unterhaltung versuchen, ohne Hände zu schwimmen und ohne Beine zu schwimmen (ohne Planken). Um dies zu tun, sollten die Hände vor dir gefaltet und an die Füße gedrückt werden,
Hunger
Jeder, der mindestens einmal "pobarahtalsya" im Pool hat, weiß, was der Tierhunger nach dem Plätschern im Wasser überwindet. Um nicht sofort auf etwas zu stürzen, das unter den Arm kommt, empfehlen wir, nicht auf nüchternen Magen zum Pool zu gehen. Sie können dies als eine der Regeln, wie man richtig schwimmen, um Gewicht zu verlieren betrachten. Abnehmen nach dem Pool ist nur gewährleistet, wenn Sie sofort, aus dem Wasser kommend, Ihren Stoffwechsel für die Verdauung von Riegeln, Brötchen und Äpfeln nicht ablenken. Sobald Sie Hunger verspüren, bedeutet dies, dass Ihre Fette verbrannt werden, um es zu befriedigen.