Fitnesskurse werden immer beliebter. Jeder Fitnessclub muss Yoga-Kurse haben. Viele Leute denken, dass Yoga eine Übung ist, um Gesundheit und Figur zu verbessern. Yoga ist vielmehr eine spirituelle Entwicklung, spezielle Übungen, die Harmonie des Inneren und des Äußeren beinhalten.
Daher sollten Sie, ohne die Grundlagen des Yoga zu kennen, den Unterricht nicht beginnen. Und was musst du über Yoga wissen, damit die Übungen davon profitieren? Yoga hat viele verschiedene Richtungen. Das Mutterland dieser Art von Gesundheitsgymnastik ist Indien. Individuelle Übungen im Yoga nennt man Asanas. Sie können zu Hause trainieren, dazu gibt es viele Videokurse und Programme.
Was ist Fitness-Yoga?
Für Anfänger ist Fitness Yoga besser geeignet. Dies ist eine tatsächliche Richtung, die Grundlagen von Fitness und Yoga kombiniert. Fitness - eine dynamische Übung, die nicht jeder kann. Aber sie wirken sich auf bestimmte Problembereiche unseres Körpers aus. Yoga beinhaltet wiederum eine Vertiefung meditativer Praktiken, die auch nicht alle bereit sind zu meistern. Fitness-Yoga ist für diejenigen geeignet, die ein gemessenes Trainingstempo mögen und gleichzeitig die Körperentspannung verbessern wollen.
Bevor Sie in Fitness-Fitness-Kurse eintauchen, sollten Sie einige Nuancen beachten:
- Der Unterricht sollte auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Sie müssen also 4 Stunden vor dem Training essen.
- Vor dem Unterricht müssen Sie auf Ihre innere Empfindung hören, wenn Sie sich unwohl fühlen und nicht bereit sind, diese Tage besser auszuüben;
- Vor dem Unterricht wird es sinnvoll sein, warm zu duschen, damit sich die Muskeln entspannen und aufwärmen.
- Vergessen Sie nicht zu atmen, während Yoga ist es wichtig, den Atemrhythmus mit Bewegungen zu kombinieren;
- Um Fitness-Yoga zu üben, müssen Sie alle Schmuckstücke entfernen, Sie sollten keine scharfen Gegenstände tragen.
Übungen
Lasst uns die Übungen beginnen. Übungen können kompliziert sein, aber Sie müssen mit einfachen Optionen beginnen.
- Die Atemübung ist die Hauptsache im Yoga. Um dies zu tun, setzen Sie sich in den Lotussitz und strecken Sie Ihren Rücken. Dann verbinden wir die Hände mit dem Schloss über dem Kopf, atmen sanft und senken langsam unsere Hände auf den Boden, während wir spüren, wie die Wirbel auf dem Rücken gedehnt werden. Während des Trainings sollte das Gesäß gut auf den Boden passen und während der Neigung nicht davon abreißen.
- Hänge und Strecken sollten glatt sein, ohne scharfe Bewegungen. Wir sitzen auf dem Boden, wir spreizen unsere Beine zur Seite, dann ist ein Bein am Knie angewinkelt und wir ruhen unsere Füße auf dem Oberschenkel des anderen Beines aus. Wenn Sie diese Übung machen, müssen Sie spüren, dass die Muskeln Ihrer Beine und der Rücken sich belasten. Gleichzeitig sollten beide wie eine Schnur gespannt sein. Neigen wir beim Ausatmen, wir halten unsere Hände am Fuß, wir bleiben in dieser Position, wir richten uns beim Einatmen auf. Fünf Zyklen in jeder Richtung regelmäßig und bald werden Sie spüren, dass der Rücken beweglicher geworden ist.
- Fitness - Yoga - es ist auch gut für den Rücken. Eine solche Übung als "Katze" macht den Rücken flexibel und beseitigt die Probleme der Osteochondrose. Es ist ziemlich einfach, es durchzuführen. Akzeptiere die Haltung der Katze und im Rhythmus des Atmens beugen wir uns wie gebeugt, dann machen wir eine Ablenkung. Während dieser Übung sollten sich Beine und Hände nicht vom Boden lösen, nur der Rücken funktioniert.
- Yoga-Übungen sind vielfältig, einige sind kompliziert, andere scheinen zu einfach. Die nächste Übung wird jedoch auch Anfängern keine Schwierigkeiten bereiten. Zu diesem Zweck legen wir uns auf den Rücken und nach der Inspiration heben wir die Füße nach oben, und dann "sind wir zweimal gefaltet". Sie können sich selbst helfen, indem Sie Ihre Hüften mit Ihren Händen heben. Beim Ausatmen senken wir unsere Beine auf den Boden.
- Fitness- Yoga trainiert auch das Gleichgewicht. Es gibt eine Reihe von Übungen, die auf dem Ausgleich basieren. Zum Beispiel können wir alle vertraute "Schwalbe" Übung in ein nützliches Gleichgewichtstraining umgewandelt werden. Versuchen Sie, auf einem Bein zu stehen, wobei sich eine Hand entlang des Körpers befindet und die andere nach vorne ausgestreckt ist. Der Körper bildet eine durchgehende Linie parallel zum Boden. Konzentriere dich auf die inneren Empfindungen, halte den Schwerpunkt mental im Beckenbereich.
Fitness-Yoga basiert auf sanften und allmählichen Bewegungen, nippen, feste Posen in Verbindung mit der Atmung. Viele Ärzte empfehlen diese Art der Übung, weil sie eine wohltuende Wirkung auf die Wirbelsäule und das Herz hat und die Gesundheit nicht beeinträchtigt.