Lauf um Fett zu verbrennen

Der Trend zur Fettverbrennung hat schon lange an Popularität gewonnen und wird von den Bewohnern von Ländern praktiziert, in denen die höchsten Anteile an Menschen mit Übergewicht im Vergleich zum Rest der Bevölkerung bestehen. Running hat nicht nur eine gute Wirkung auf die Gewichtsabnahme, sondern hilft auch, den Körper in Ton zu bringen, die Muskeln elastischer zu machen, und umreißt - attraktiver.

Was gibt den richtigen Lauf für die Fettverbrennung?

Regelmäßiges Joggen bringt viel Nutzen für den Körper. Diese Art von Aktivität zwingt die Mehrheit der Muskeltypen zum Arbeiten, was alle Systeme des Körpers dazu zwingt, aktiver zu arbeiten. Wenn das Herzsystem maximal funktioniert, werden die Lungen aktiv belüftet, der Stoffwechsel beschleunigt sich bis zum Limit, Sie entfernen Toxine und Toxine, was hilft, den Stoffwechsel noch mehr zu zerstreuen. Als Ergebnis reduzieren Sie nicht nur Ihr Gewicht, indem Sie Kalorien verbrauchen, sondern auch Ihre Gesundheit stärker machen.

Ein interessanter Effekt wurde festgestellt: Nach 20 Minuten aktiver aerober Aktivität (und das Laufen ist eine solche Belastung), wechselt der Körper mit einem Mangel an Kohlenhydraten zur Verwendung von zuvor gespeicherten Fetten, aufgrund derer sie aktiv gespalten werden. Es ist auf Kosten von diesem Effekt, dass Spezialisten laufende Programme zur Fettverbrennung empfehlen.

Nun ist man der Meinung, dass der ständige Gebrauch von Aerobic-Übungen gefährlich sein kann, da der Körper daran gewöhnt ist, Fett als "Treibstoff" zu verwenden und es daher aktiver zu speichern. Dies ist jedoch bisher nur eine Theorie. Es ist jedoch einfach, Cardio aus Aerobic- und Power-Load zu machen - anstatt eines gemessenen Laufs wählen Sie Laufen mit Beschleunigungen oder laufen Sie die Treppe hinauf. Eine solche Belastung bewirkt, dass der Körper in einem anaeroben Regime arbeitet, d.h. in dem Mangel an Sauerstoff. Dies löst andere Prozesse aus und ermöglicht es Ihnen, Kalorien einige Stunden nach dem Training aktiv zu verbrennen.

Lauftechnik für Fettverbrennung

Angesichts all der oben genannten, können Sie zwei Arten von Training anbieten, die Fettdepots leicht loswerden. Die allgemeinen Regeln werden einfach sein: Training sollte regelmäßig sein! Laufen Sie weniger oft als 3-4 Mal pro Woche, Sie können nicht. Jedes Training ist ein Schritt zu einer idealen Figur, und je mehr Schritte du machst, desto näher wirst du sein!

Intervalllauf für Fettverbrennung

Die Essenz eines solchen Systems ist einfach. Für 30 Sekunden oder Minuten rennst du so schnell du kannst. Dann ungefähr die gleiche Menge, die du gehst. Danach gehen Sie zu einem moderaten Tempo des Laufens. Dann wiederholen Sie das ganze Programm und so - für 30-40 Minuten des Trainings. Abwechselnd einen Sprint-Lauf, um Fett mit Ruhe zu verbrennen, machen Sie den Körper eine intensive Last zu bekommen. Allmählich muss der Anteil des Sprints erhöht werden. Sie können diesen Weg zu jeder Tageszeit ausführen.

Morgen Classic Jogging

Jede Person hat ihre eigenen Vorlieben, und wenn die obere Schaltung aus irgendeinem Grund nicht zu Ihnen passt, können Sie sie immer verwenden klassische Option. In diesem Fall empfiehlt es sich, 5 mal pro Woche morgens auf nüchternen Magen zu laufen. Vor dem Training sollten Sie eine Tasse Kaffee ohne Zucker und Sahne trinken - so können Sie länger laufen und mehr Kalorien ausgeben, denn Kaffee ist ein natürlicher Fatburner . Die Dauer des Trainings beträgt 40 Minuten, aber wenn es schwierig für Sie ist, können Sie mit kleineren Indikatoren beginnen. Es ist am besten, auf einem natürlichen Gelände mit Abstiegen und Aufstiegen sowie mit ebenen Flächen zu laufen. Das Tempo kann gleich bleiben, und nur wenn Sie müde sind, gehen Sie zu Schritt.

Das Training wird am besten auf nüchternen Magen oder 2 Stunden nach dem Essen durchgeführt. Nach dem Training wird ein reichliches Getränk empfohlen und mindestens eine Stunde Abstinenz vom Essen. Es gibt dann ein Eiweißfutter - Hüttenkäse, Hähnchenbrust oder fettfreie Sauermilchprodukte.