Die Kraft einer Frau in ihrer Weiblichkeit ist wahr. Aber körperliche Fähigkeiten wurden noch nicht abgesagt. Es gilt als normal, dass beide Geschlechter ihrem eigenen Gewicht standhalten können. Dies wird in Liegestützen überprüft - Sie wissen, wie man Liegestütze macht, dann sind Sie mit körperlicher Stärke in Ordnung.
Es sind Liegestütze, die Teil unseres Übungskomplexes für die Kraftentwicklung sind, denn diese Grundübung verbessert nicht nur das körperliche Training im Allgemeinen, sondern entwickelt auch Trizeps, Deltas, Pressen , Brustmuskeln.
Eine weitere großartige Übung zur Entwicklung von Stärke ist der vertikale Ständer. Von außen scheint es, dass es absolut keine Notwendigkeit gibt, sich zu strapazieren und irgendetwas zu tun. In der Tat, wenn Sie Ihre Wirbelsäule hinter Ihren Fingern hochziehen, werden Sie fühlen, wie sogar die kleinsten Muskeln des Körpers sich anstrengen.
Die Haltung der Bar oder vielmehr der Vorbereitungsstand, die Haltung des Brettes ist eine weitere Grundübung zur Kraftentwicklung. In diesem passiven statischen Rack wird der gesamte Körper belastet, die Wirbelsäule dehnt sich, die tiefen Muskeln des Körpers werden gestärkt. Die Haltung des Bretts erhöht Ihre Ausdauer, und Ausdauer ist vielleicht einer der Indikatoren der körperlichen Stärke.
Übungen
- Finger neigen zu den Wolken - Wir stehen in einer vertikalen Pose, die Füße sind parallel, die Knie, Oberschenkel sind angespannt. Ziehen Sie den Bauch hoch, strecken Sie die Presse, strecken Sie Ihre Schultern. Wir öffnen die Handflächen nach außen. Wir heben die angespannten Arme durch die Seiten, wir strecken uns nach oben. Dann erreichen wir dynamisch mit unseren Fingern. Beim Einatmen drehen wir unsere Hände nach außen, wir lassen unsere Hände schwer sinken. Beim Einatmen heben Sie das Kinn höher, beim Ausatmen senken Sie es nach unten. Runden Sie Ihren Rücken ab und zielen Sie auf jeden Wirbel. Die Handflächen sind auf den Boden abgesenkt. Vorsichtig hochklettern und die Schultern öffnen.
- Die Haltung des Bretts ist die Vorbereitung für die Haltung der Stange. Wir legen Wert auf Lügen, Füße zusammen, Handflächen unter den Schultern, Knie und Gesäß sind angespannt. Wir frieren in dieser Position und Zeit ein.
- Liegestütze sind eine einfache Option. Wir nehmen den Schwerpunkt liegend, wir werden von den Knien drücken. Beim Einatmen fallen wir hin, Arme beugen sich, Ellbogen schauen zurück. Beim Ausatmen strecken wir unsere Arme aus.