Wie man die Mädchen richtig drückt?

Ein enger, muskulöser Bauch ist der Traum eines jeden Mädchens. Sobald der Sommer kommt und die Strandsaison beginnt, wollen alle mit einer einwandfreien Figur und einer guten Presse prahlen. Aufgrund der weiblichen Physiologie ist es für Mädchen viel schwieriger, einen flachen Bauch zu erreichen, da die Fettschicht hoch genug ist und sich dieses Fett in der Regel im Bauchbereich ansammelt. Aber ziehen Sie Ihre Presse unter der Kraft von jedem hoch. Das Internet ist voll von Fotos und Videounterricht, wie man die Mädchen richtig drückt. Heute erzählen wir Ihnen, wie Sie die Mädchen, Mädchen und Frauen der Presse richtig und effizient pumpen können, um Gesundheit zu retten und eine luxuriöse Figur zu erwerben.

Muss ich die Presse den Mädchen herunterladen?

Wer gesund sein und fit bleiben will, sollte nur darauf achten, seine Muskeln zu trainieren. Dies gilt auch für die Frauenpresse. Die Hauptregel - muss nicht fanatisch in der Verfolgung von "Würfeln" trainieren, da sie nicht in einem gesunden weiblichen Körper erscheinen. Tatsache ist, dass, um die "Würfel" der Presse zu sehen, der weibliche Magen nicht mehr als 10% Fett enthalten sollte, während die Norm 18% ist. Außerdem sollte die Haut am Bauch sehr dünn sein, was durch die strengste, perfekt ausgewogene Ernährung und partielle Austrocknung des Körpers erreicht wird. Profisportler führen ihre Körper nur für die Dauer des Wettkampfes in diesen Zustand - sie leiden unter den sogenannten "Berufskosten". Eine gesunde Frau, die eine Presse pumpt, kann die Bauchmuskeln straffen, aber keine "Würfel" erreichen.

Wie man die Mädchen richtig drückt: die wichtigsten Empfehlungen

Um einen flachen Bauch zu erreichen, müssen Sie mehrere einfache Regeln befolgen:

1. Die beste Periodizität des Trainings ist an einem Tag. Während dieser Zeit haben die Muskeln Zeit sich aufzubauen und sind bereit für das weitere Training.
2. Es ist unmöglich, ein gutes Ergebnis zu erzielen, indem man die Presse eine Woche oder einen Monat lang schüttelt und dann wirft. Die Bauchmuskeln sind faul und verlieren schnell an Elastizität, wenn das Training endet. Da es das Schwierigste ist, wenn man eine Mädchenpresse trainiert, sich selbst zum Schwingen zu bringen, mache die Übungen systematisch durch "Ich kann nicht".
3. Übungen für die Presse müssen von einer vernünftigen Diät begleitet werden, da eine übermäßige Fettschicht die gepumpten Muskeln verbergen kann.
4. Die Presse gewöhnt sich schnell an die Übungen und hört nach einiger Zeit auf, an ihnen zu arbeiten. Deshalb ist es irgendwo in einem Monat notwendig, das Trainingsprogramm zu verbessern - die Position des Körpers, den Neigungswinkel zu ändern, Lasten hinzuzufügen.
5. Keine Eile. Es ist besser, die Übung qualitativ als schnell durchzuführen.
6. Versuche, deinen Nacken nicht zu belasten. Stellen Sie sich vor, zwischen Kinn und Brust liegt ein großer Apfel. Mit Erfahrung wird es Ihnen leicht fallen.
7. Die Mindestanzahl für jede Übung beträgt 3 Sätze von 15 Mal.

Wie richtig die Oberbauchpresse zu schwingen?

Wir bieten Ihnen verschiedene Übungen für die Oberbauchpresse an:

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Beuge deine Knie und verschränke deine Arme in das Schloss hinter deinem Kopf. Hebe deine Ellbogen. Heben Sie die Schulterblätter an und versuchen Sie, die Kompression in den Bauchmuskeln zu spüren. Sanft auf den Boden fallen.
2. Die Startposition ist gleich. Lassen Sie ein Bein gebeugt, strecken Sie das andere. Klettere hoch, drücke die Presse und hebe die Klingen. Geh auf den Boden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
3. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Heben Sie beide Beine an, so dass die Hüften in einem Winkel von 90 ° stehen. Maximales Begradigen Sie Ihre Knie. Heben Sie das Schulterblatt auf das Gefühl der Kontraktion im Bauch. Geh auf den Boden.

Wie richtig die Unterbauchpresse pumpen?

Um eine schöne Figur zu haben, müssen Sie auch die Muskeln der Unterbauchpresse trainieren:

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel zum Boden. Mit den Muskeln der Presse, heben Sie Ihre Beine und Gesäß.
2. Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Senken Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden, aber senken Sie ihn nicht bis zum Ende. Anheben und mit dem linken Fuß wiederholen.
3. Wiederholen Sie die vorherige Übung, indem Sie Ihre Füße zusammenhalten.