Viele Mädchen suchen nach einigen sehr effektiven Übungen für die Seiten und denken, dass Sie nur an der richtigen Stelle Gewicht verlieren können. Es ist jedoch seit langem bewiesen, dass lokal Fettverbrennung unmöglich ist. Sie üben an den Seiten Übungen, trainieren sie nur und helfen ihnen, attraktiver auszusehen.
Komplexer Gewichtsverlust der Seiten
Übungen und generell jede körperliche Aktivität sind etwas, das perfekt zur Harmonie beiträgt. Wenn Sie jedoch schnelle Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie sich komplex damit befassen.
Wenn das Problem in einer großen Anzahl von Fettdepots besteht - es wird empfohlen, die Diät für die Gewichtsabnahme der Seiten einzuhalten. Es ist am besten, wenn Sie als eine Diät wählen Sie das richtige Essen - nicht zu viel essen, wählen Sie leichte Gemüse Beilagen, mageres Fleisch, süß essen nur bis zum Mittagessen und begrenzt, und natürlich essen mehr Gemüse und Obst.
Effektive Übungen zum Abnehmen von den Seiten
Wenn Sie ernsthaft suchen, welche Übungen Sie die Seiten entfernen können, werden Sie sicher etwas überrascht sein. Wie bereits oben erwähnt, kann Fett nicht lokal verbrannt werden, und wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie Gewicht vollständig, beginnend mit, was Ihre Verfassung erfordert (meist abnehmen von oben nach unten, beginnend von der Brust). Aus diesem Grund sind effektive Übungen an den Seiten vor allem aerobe Belastungen.
Für eine effektive Gewichtsreduktion können Sie laufen, auf der Stelle rennen oder mit einem Springseil springen. Zur gleichen Zeit, denken Sie daran, dass für Fettverbrennung müssen Sie mindestens 30 Minuten laufen, und springen mit einem Springseil - mindestens 20. Wenn Sie diese wirksamen Techniken auf einer täglichen Basis üben, werden Sie schnell genug Gewicht verlieren.
Welche Übungen um die Seiten zu entfernen?
Bei Übungen zur Gewichtsabnahme der Seiten sollten auf keinen Fall Belastungen verwendet werden. Es ist am besten, Übungen zu praktizieren, die nach ihrem Handlungsprinzip irgendwo zwischen Dehn- und Kraftübungen liegen. Wenn Sie Übungen für die seitlichen Muskeln mit Belastung durchführen, riskieren Sie, die Menge an Muskeln zu erhöhen und Ihre Taille noch mehr zu erweitern. Solche Übungen sind nur für Männer geeignet!
Im weiblichen Komplex von Übungen zum Entfernen der Seiten können Sie fünf einfache Übungen einbeziehen:
- Übung 1 Die Beine sind breiter als die Schultern, die Arme sind hochgezogen, die Schulterblätter sind gefaltet. Beugen Sie einen der Arme am Ellbogen und strecken Sie sich seitlich und leicht zurück. Wiederholen Sie 2-3 mal. Wiederholen Sie für die andere Hand. Dann mach dasselbe, aber für beide Hände gleichzeitig.
- Übung 2 . Die Beine sind breiter als die Schultern, eine Hand auf dem Bauch, die andere schaut weg. Drehen Sie sich sanft in die Richtung des Arms, der auf dem Bauch liegt, und strecken Sie sich zu dieser Seite und beugen Sie das Bein von der gleichen Seite im Knie. Wiederholen Sie 3 mal. Folge der anderen Richtung.
- Übung 3 Die Beine sind breiter als die Schultern, der Körper ist an einem der Beine angebracht. Eine Hand oben, die andere unten. Machen Sie einen Ausfallschritt, legen Sie Ihre Oberhand vor sich, dann senken Sie Ihre Hand und heben Sie die andere - im Gegenteil. Führen Sie die Übung langsam aus und strecken Sie sich für jede Seite fünf Mal nach vorne.
- Übung 4 . Die Beine sind breiter als die Schultern, der rechte Arm ist vertikal nach oben gestreckt, der linke Arm ist willkürlich. Machen Sie einen Stoß zur Seite, hocken Sie sich auf Ihr linkes Bein und strecken Sie sich mit Ihrer Hand zur Seite,
Das ist Overhead. 3 mal ausführen und für die andere Seite wiederholen. - Übung 5 . Die Beine sind breiter als die Schultern, die Arme sind senkrecht über den Kopf gespannt. Ausfallschritt beiseite und neige den Rumpf mit geraden Armen zum gebeugten Bein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach ist. Wie dehnen Sie sich, versuchen Sie, in dieser Position zu bleiben. Führe dreimal für jede Seite.
Wie man die Seiten loswird, geben die Übungen in Kombination mit Jogging und Diät hervorragende Ergebnisse. Aber wenn Sie bereits in der ersten Woche echte Veränderungen sehen wollen, addieren Sie dazu auch insgesamt 30 Minuten Torsion des Reifens pro Tag.