Einmal wurde dieser Wunderball nur von Menschen mit Rückenmarksverletzungen benutzt. Heute, dank ihm, werden viele Frauen Besitzer von erstaunlichen Formen. Ja, ja, es geht wieder um Fitball.
Es ist bekannt, dass es viele Skeptiker gibt, die misstrauisch sind, mit Fitball zu trainieren. Der heutige Komplex von Fitballübungen wird so gruppiert, dass selbst für Skeptiker eine Herausforderung nicht einfach erscheint.
Abnehmen auf dem Ball
In den Gewicht-Verlust-Fitball-Klassen gibt es eine Vielzahl von Programmen, die auf alle Muskelgruppen und auf jeden Teil des Körpers gerichtet sind. Traditionell beginnen wir mit dem Unterkörper. Also, Beinübungen auf Fitball:
- Legen Sie sich seitlich auf den Fitnessball und umklammern Sie ihn mit den Händen. Die Beine sollten gerade sein. Wir versuchen, das Bein so hoch wie möglich zu heben und es auf seiner maximalen Höhe zu halten. Auf jeder Seite machen wir acht oder zehn Wiederholungen.
- Wir legen uns auf den Boden. Die Beine sind an den Knien gebogen, das Schienbein ist parallel zum Boden. Zwischen den Beinen den Fitball anziehen und die Hänge langsam in die eine oder andere Richtung bringen.
- Wir bleiben auf dem Rücken, wir stehen auf dem Ball. Wir heben die beiden Gesäßbacken und Gesäßbacken nach oben, wir senken sie um zwei Punkte. Auch hier ist es wichtig, die Übung langsam zu machen.
- Platziere den Fitball zwischen dem Rücken und der Wand. Hände vor der Brust. Für die Komplikation ist es möglich, Kurzhanteln zu nehmen. Langsam kauern wir und stehen auf. Achten Sie bei der Übung darauf, dass die Hüften am unteren Punkt parallel zum Boden sind. Diese Übungen unterstützen übrigens perfekt die Form des Gesäßes.
Die Übungen auf dem Fitball für die Presse sind nicht weniger vielfältig. Außerdem schwingen selbst die kleinsten Muskeln. Wir sind ständig in einer instabilen Position.
- Leg dich auf den Fitball. Zurück sollten die Schultern den Ball berühren. Beine schulterbreit auseinander. Versuchen Sie, eine Position einzunehmen, die Ihnen hilft, Ihre Füße im Gleichgewicht zu halten. Bei jedem zweiten Konto heben und senken wir den Torso. Die Übung wird mindestens 12 mal durchgeführt. Versuchen Sie, die Belastung jeden Tag zu erhöhen.
- Legen Sie den Schwerpunkt auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße auf den Fitball. Die Übung besteht darin, den Ball mit den Füßen zu rollen und einen Winkel von 45 Grad zu bilden. Diese Übung trainiert auch die Rückenmuskulatur.
- Diese Übung ähnelt der vorherigen Übung. Geh auf deine Knie und lehne deine Hände auf den Fitball. Beim Einatmen versuchen, den Ball zu rollen, bilden einen Winkel von 45 Grad, beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück.
Drücken Sie auf den Fitball schwingt schnell genug. Dies merken Sie nach zwei oder drei Wochen täglichem Training. Wenn die Würfel der Presse Sie nicht ein kleines Fett sehen, werden in diesem Fall die folgenden Gewichtverlustfitnessübungen auch benötigt:
- Leg dich zwischen die Stupas auf den Boden und ziehe den Fitball fest. Heben Sie Ihre Beine leicht an, bewegen Sie sie nach links und rechts, auf und ab. Übung ist ziemlich schwierig, also sollte es von zehn Sekunden anfangen.
- Legen Sie sich seitlich auf den Fitball. Die rechte Hand sollte auf dem Boden liegen, die Beine auf gleicher Höhe. In drei Fällen, heben Sie Ihr Bein auf und ab. Nach dem zehnten Mal wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Stretching auf Fitball
Jede volle Übung sollte mit einer Dehnung abgeschlossen werden, so dass die Muskeln nicht verletzt werden und eine schöne Form bekommen. Also:
- Liegen Sie auf dem Boden, Füße auf fitball. Hebe dein hohes rechtes Bein hoch. Senken Sie es zuerst nach rechts, dann nach links. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine sich nicht an den Knien biegen. Mach das gleiche mit dem linken Fuß.
- Legen Sie sich auf einen Fitball-Bauch. Hände und Füße ruhen auf dem Boden. Wir heben den rechten Arm und das linke Bein hoch. Halte dein Gleichgewicht. Dann wird die gleiche Aktion mit der linken Hand und dem rechten Fuß ausgeführt.